原子習慣

其中，下面所舉的例子是自己最喜歡也最受用的─書中提到「只要微調運動員一點點的習慣，累積起來的複利效應就很驚人。」這些運動員往往都已經是擁有高度的專業與自律。換句話說，就是當你相當努力後卻遇到瓶頸時，不要想著如何大幅改變與成長，只要找到且微調一點點正確的習慣，累積起來的效應就像銀行的複利一樣驚人。

●最後一哩，最不擁擠。 ●獲勝的通常是比較輕鬆的一方。 ●習慣不會限制自由，而是創造了自由。 ●最有自制力的，通常是最少用到自制力的。 ●所謂的「自律者」只是擅長建構生活，不讓自己暴露在充滿誘惑的環境中，就不需要展現超凡的意志力與自我控制力。

●生命的品質往往取決於習慣的品質。 ●要寫一本好書，你必須先成為那本書。 ●所謂習慣，就是被規律執行，而且很多時候是不假思索的行為或慣例。 ●人們很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。 ●「微小增長的總和」，這套哲學的要旨就是在你做的每一件事情當中找到微小的改善空間。

●造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。 ●突破的瞬間往往來自先前的許多行為。 ●建立以身分認同為基礎的習慣，一開始就把重要放在希望成為什麼樣的人。 ●覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是一回事。 ●愈是重複某一行為，就愈強化與那個行為相關的身分認同。 ●好消息是，你不必追求完美，你的目標只是要再多數時間裡讓好習慣獲勝。

●焦點永遠要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。 ●所謂習慣，就是針對規律遇上的問題與壓力的一組自動化解決方案。 ●倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。 ●習慣並非影響身分認同的唯一因素，但因為頻率的關係，它們往往是最重要的因素。

●讓壞習慣毫無吸引力。 ●把好習慣放在最阻力最小的路上，兩分鐘法則讓習慣容易開始。 ●找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去，這就叫作習慣堆疊。 ●把想要的行為跟每天已經在做的事綁在一起。 ●人類所有感覺能力中最強的一項，是視覺。所見稍有不同，就可能造成所為的巨大變動。

●一個選擇能一再產出回報。 ●配合性格打造習慣，當習慣符合你天生的傾向與能力，執行起來就比較容易。 ●執行「難度恰到好處」的任務。 ●成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。 ●讓你的身分保持渺小。