低GI飲食準備！外食族自帶早餐點心最佳選擇

GI值是什麼？

有哪些方便準備的低GI食物呢？

早餐選擇：

早餐可以選擇鮮奶、優格等，或是全麥早餐穀類，如果想吃點水果，可以選擇蘋果、櫻桃，梨子或是葡萄柚等。建議吃法可以參考先前流行的隔夜優格燕麥罐，做法簡單又健康。你只需要準備：

● 喜歡的水果

● 喜歡的早餐穀類

● 牛奶或是優格

● 一個梅森罐

就可以輕鬆完成隔夜優格燕麥罐，用滿滿的營養開啟一天的能量！

下午茶&點心選擇：

下午肚子空空的，難以提振精神工作，很多公司都會團購下午茶提振士氣，但是常常選擇炸雞、蛋糕等作為點心，再加上一杯手搖飲料，一日攝取的熱量很容易就爆表，到底應該如何選擇呢？其實，可以選擇燕麥棒、燕麥片作為點心，燕麥是低GI食物之一，熱量不高容易有飽足感，是很好的選擇！如果真的想喝飲料的話，可以用氣泡水機做氣泡水，或是花草茶代替，低熱量又解饞，是很不錯的選擇喔！

（想更具體了解有哪些低GI食物，可以參考這篇：低GI食物大全！）

雖然說低GI飲食不僅利於減重，還對人體有不少好處，但也不代表大量吃都不會胖，因為「低GI不等於低熱量」，如果你以為挑低GI食物吃就可以肆無忌憚，那你可能會後悔唷！

另外長期只吃低GI的食物有可能會因為偏食而導致營養不良，如果你剛好是體重過輕、BMI值過低（18）的民眾，或是低血糖、有腹瀉症狀、本身有腸躁症或剛做完腸胃道手術的患者，都不適合長期奉行低GI減肥法。

其實最正確的瘦法是多運動，加上飲食營養均衡，才是常保身體健康長久之計。