低GI(升糖指數)+低 GL(升糖負荷)飲食的飲食幫助減肥?

低GI(升糖指數)+低 GL(升糖負荷)飲食的飲食幫助減肥?

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘


GI值(Glycemic Index) 即「升糖指數」,是指食物進入人體2小時內,血糖升高的相對速度。

GI值<55為「低升糖指數」,低GI食物能「抑制」餐後血糖上升過高過快。


GI值為何有利肥胖的控制?

高GI食物會讓血糖急驟上升,使得胰臟必須分泌大量胰島素來幫助血糖調節,而胰島素具有促進脂肪合成的特性,就容易脂肪囤積發胖了。

若低GI飲食則血糖會緩慢上升,食物熱量會緩慢地被身體吸收,不會形成脂肪囤積在身體,就不易發胖。


GL值(升糖負荷)是什麼?

低GI飲食只是慢點儲存熱量,但熱量可能「沒有」比較低,所以這時就需要低「GL」飲食來幫忙。

GL(Glycemic Load)數值稱為「升糖負荷」,是一個以食物GI值為基礎,並考量了每一份碳水化合物中「總含量」的營養指標。計算GL值,則能準確知道我們的身體究竟吸收了多少碳水化合物。例如:大碗燕麥飯的GL值會大於小碗燕麥飯,所以可以選擇吃小碗的。


低GI值水果:

芒果、奇異果、香蕉、橘子、柳橙、草莓、紅柿、蘋果、梨子、桃子、柚子、李子、櫻桃、葡萄柚、葡萄、西洋梨、聖女小番茄


低GI值澱粉類:

五穀雜糧類:糙米、小麥、大麥、燕麥、蕎麥、黑麥、米麩、麥麩、薏仁、玉米粥、玉米粉粥、黑米粥、黃豆、黑豆、綠豆


麵食類:小麥麵、全麥麵、義大利麵、通心粉、冬粉



影響GI值變動的原因:


1.通常纖維越高的食物越不好分解,GI值就越低。

2.將主食類與蛋白質、油脂一起食用,可以延緩消化及血糖波動的速度。

3.煮的時間越長,食用後糖被吸收的速度就越快,所以會提高GI值。

白切、清蒸、水煮的食物GI值較低。

4.水果越成熟,GI值就越高。

5.水果與果汁比較,水果GI值相對較低




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AMH全名為Anti-mullerian Hormone(抗穆勒氏管荷爾蒙),由卵巢中未成熟的小卵泡所分泌,能顯示卵巢卵泡的庫存量。卵巢功能是影響懷孕的指標,AMH指數的高低是預測生育能力的重要指標。  
近期研究指出,長痘痘可能是腸道菌叢不平衡的表現(腸道菌叢不平衡容易導致胃腸不舒服、脹氣、便秘、腹瀉)。西醫稱「腸-皮膚軸」,主張腸道與皮膚的微生物有雙向的關係並會互相影響。
四物湯最早見於晚唐。 四物湯是補血、補肝、疏肝、調經之良方。  
只吃蛋白質不一定會長肌肉,你還需要…? 1. 碳水化合物 2. 維他命D 3. Omega-3
水泡如何生成? 皮膚有表皮、真皮和皮下組織三層,水泡會長在表皮和真皮層之間,裡面會充滿乾淨的組織液或是血,水泡有些可能會痛或癢。水泡形成後,可以保護下面的皮膚組織、作為一種緩衝,避免皮膚受到進一步傷害。 水泡的成因: 1.燙傷、曬傷 2.運動摩擦,例如跑步、爬山、種田,手部或腳部皮膚過度摩擦
八方雲集北投公館店日前傳出疑似食物中毒案,4人吃了玉米濃湯、鍋貼後陸續出現腹瀉、嘔吐、噁心等症狀,北市衛生局獲醫院通報後前往稽查,發現有「冷凍庫、層架、風扇不潔、冷凍庫溫度高於-18度C、牆面有剝落」等5大衛生缺失
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