個人成長 ｜5個擺脫拖延症的方法

▍你有拖延症嗎？

我只是出門遲到了一點，這也是拖延症嗎？

▍你為什麼會患上拖延症？

▍我患上拖延症了，能治嗎？

如果你是拖延症患者

清理你的環境

要解決拖延症不單單要解決心理問題，還要解決外部因素。像是手機、電腦、電視等等這些干擾源分佈在我們周圍，讓我們很難專心做一件事情。一個短信也許會轉移我們的注意力，一個電子郵件也許讓我們很難回到當初開始做事情的狀態。抵制誘惑本身需要很大的意志力，干擾的環境會增加我們完成事情的難度，把有可能會打斷我們專注的東西都清理一下，讓自己處在一個。把手機調到靜音，電視關掉，找一個可以讓你獨處的環境開始工作。

事情分成小份做

把工作分成一小份一小份去做， 逐步地去完成事情。把事情拆開小份可以讓你感覺較為輕鬆，不再覺得這是很大的項目，太大份的工作會讓你覺得很難開展，繼而覺得難以下手。把工作或者是目標拆分開來，事情不再是遙不可及，你只需要完成這些小事情，最終這些小事情會幫助你完成大事情。

學會時間管理

如果只是把事情拆分，而工作還是拖到最後一刻才開始的話，當然不能解決問題。嘗試學著管理你的時間，拿一張紙或者用手機 APP 把時間表列出來，在某個時間點訂立一個期限。這些期限並不是你要交功課的那天，也不是你上司跟你說的最後期限，而是把工作拆分後自己訂立的若干個期限。這個方法能幫助你想清楚每個小任務需要花費多長時間，思考你到底有沒有足夠時間完成它，而且這些小期限也能起到一點點作用督促你要完成工作。

3的法則

3是一個具有魔法的數字，人類的心智在短時間內只能消化3個記憶單位。3的法則能夠幫你有步驟地制定目標，提升效率。每天，每週或是每月寫下你要完成的三個目標。在完成的過程中不斷修正這些目標，是不是太有挑戰性了？是不是工作量太大了？是不是預計時間過少了？在修正檢討之後再調整目標，擬定一個可行的方案以達到目標。

適時獎勵自己

通常患有拖延症的人都不太喜歡或是害怕去開始那件事情，這種壓力讓自己在不知不覺中拖延。當你真正開始工作了，記得要適當地犒賞自己。每完成一部分工作了，可以去吃一頓美食，或是看一部你喜歡的電影。除了做有趣的活動獎勵自己以外，你也可以稍微休息一段時間。記得要適當地獎勵自己的進步和努力，才能讓你更有動力去完成事情。

如果你已經開始出現焦慮、失眠或者抑鬱症