拖延症不是你的錯 ! 了解這個原因，瞬間改善拖延症
拖延的核心是情緒，而不是效率。拖延和心情不好，有直接的關係。
可以說，我們決定是否做一件事情，常常取決於自己的感受，而不是依據理性思考，所以我們要把重點放在安撫情緒上。
每個人都有拖延的時候，而且這種行為並不是沒有原因的。
有些人是為了逃避困難和痛苦，有些人是缺乏完成任務的能力，有些人是無法對艱難的選擇做出決策。所以，想要終結拖延的問題，不是單純學習某一項技巧就能夠實現。
當你不想做某件事，所有的計畫都沒有用。當你沒有能力去做一件事，再好的時間管理也沒有用。當你的情緒不願意，再多的理性分析都沒有用。
其實，拖延並不完全是我們的錯。拖延似乎是我們天生的本能，因為人類更傾向於衝動而非理智的思考方式。在過去的進化歷程中，人們要渴了就要喝水，餓了就要進食，但現在這種反應思維已經不足以處理長遠的計畫，因此拖延就成了必然會產生的事情。
我們為什麼拖延
《為什麼事情做不完，你還在滑手機》這本書提出了一個關於拖延的重要觀點：拖延的核心是情緒，而不是效率。
拖延和心情不好，有直接的關係。可以說，我們決定是否做一件事情，常常取決於自己的感受，而不是依據理性思考，所以我們要把重點放在安撫情緒上。
如何改善拖延的習慣
這本書可以幫助我們改變一些錯誤的觀念。例如，越是拖延，我們就更應該加強管制自己的慾望，控制自己的時間。相反地，這樣做只會帶來反效果。書中提供了一些很好的建議，例如：
- 當你需要完成一個你不喜歡的任務時，可以將它與你喜歡的事情結合在一起。例如，當你需要洗碗時，可以聽你喜歡的音樂，讓這件事變得更加有趣。
- 當我們陷入習得性無助的情況時，就會不自覺地按照已知的預言來行事，最終預言就會發生。當你自認為不是讀書的料，就算有時間也不會去複習功課，因為認定了讀也不會懂，結果考試一塌糊塗，然後就對自己說，我果然不是一個讀書的料。解決方法就是要改變不良的歸因模式。我們應該嘗試將失敗歸因於自己的努力不夠，而不是歸因於自己的能力不足。只要下次更加努力，就可以獲得更好的結果。
- 害怕失敗的人往往都有自己的一套假設。比如我做的事情直接反映了我的能力，我的能力水準決定了我的個人價值。他們需要用拖延來安慰自己，讓自己相信自己的能力大於表現。但這樣的思維方式不利於克服失敗的恐懼，因為人是可以透過成長和努力變得更有才華、更優秀的。要用成長式思維來看待挑戰，相信自己可以通過不斷的努力來克服困難。
- 有些人害怕成功之後，別人會加大對自己的期待，讓人感到焦慮。就好像跳高，你一次又一次的努力，然後又眼睜睜的看著別人把橫桿升高了。一旦心裡隱隱產生想要逃避的想法時，你要知道這是你的防禦機制在發揮效用，你在試圖退縮到自己內心建立的安全堡壘中。意識到這是防禦之後，就要鼓起勇氣打破它。
- 並非所有的拖延症患者都沒有上進心，相反，他們中的不少人對自己要求甚高，傾向用完美主義的方式思考問題，一旦達不到自己設立的標準，就很難全心投入其中，這才誘發了拖延。但是，你要承認不完美是常態，接受有缺陷的自己。做一件事時，總要在完成的基礎上再去修正和完善，總得先有輪廓和框架再談具體的內容。千萬不要因為某種形式上的完美主義傾向而導致最後的拖延。
書上還有很多很好的建議，推薦你去看看。
👉有拖延毛病的人，一定要讀讀書中的這句話 : 「思考人生目標的時候，目光要放得長遠一點。真正做事的時候，目光要放得近一點，把每一個飽滿的現在串起來，就成了你想要的那個未來。」
做任何事都要有長遠的眼光，但你的專注力和行動要在當下。未來是由現在一步一步鋪起來的，專注當下才能成就未來。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
利用正向情緒和積極行為來改善拖延習慣對心理狀態的影響。評論包括負向情緒與拖延行為之間的關係，以及適時中斷專注力以及內建行為更接近成功的方法。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
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