拖延症不是你的錯 ! 了解這個原因，瞬間改善拖延症

我們為什麼拖延

如何改善拖延的習慣

• 當你需要完成一個你不喜歡的任務時，可以將它與你喜歡的事情結合在一起。例如，當你需要洗碗時，可以聽你喜歡的音樂，讓這件事變得更加有趣。
• 當我們陷入習得性無助的情況時，就會不自覺地按照已知的預言來行事，最終預言就會發生。當你自認為不是讀書的料，就算有時間也不會去複習功課，因為認定了讀也不會懂，結果考試一塌糊塗，然後就對自己說，我果然不是一個讀書的料。解決方法就是要改變不良的歸因模式。我們應該嘗試將失敗歸因於自己的努力不夠，而不是歸因於自己的能力不足。只要下次更加努力，就可以獲得更好的結果。
• 害怕失敗的人往往都有自己的一套假設。比如我做的事情直接反映了我的能力，我的能力水準決定了我的個人價值。他們需要用拖延來安慰自己，讓自己相信自己的能力大於表現。但這樣的思維方式不利於克服失敗的恐懼，因為人是可以透過成長和努力變得更有才華、更優秀的。要用成長式思維來看待挑戰，相信自己可以通過不斷的努力來克服困難。
• 有些人害怕成功之後，別人會加大對自己的期待，讓人感到焦慮。就好像跳高，你一次又一次的努力，然後又眼睜睜的看著別人把橫桿升高了。一旦心裡隱隱產生想要逃避的想法時，你要知道這是你的防禦機制在發揮效用，你在試圖退縮到自己內心建立的安全堡壘中。意識到這是防禦之後，就要鼓起勇氣打破它。
• 並非所有的拖延症患者都沒有上進心，相反，他們中的不少人對自己要求甚高，傾向用完美主義的方式思考問題，一旦達不到自己設立的標準，就很難全心投入其中，這才誘發了拖延。但是，你要承認不完美是常態，接受有缺陷的自己。做一件事時，總要在完成的基礎上再去修正和完善，總得先有輪廓和框架再談具體的內容。千萬不要因為某種形式上的完美主義傾向而導致最後的拖延。