你是否也明明知道應該開始某些事情，卻總是拖拖拉拉，滑著手機、社群媒體，想著明天再開始打掃、明天再開始創作、明天再開始讀書，想著想著時間就這樣流逝了，然後在迫在眉睫時才匆匆忙忙火力全開的趕工，在最後一刻壓線交差，或自責懊悔浪費時間，如果你經常反覆這個模式，你可能是個慣性拖延者。
根據心理學專家琳達・薩帕丁的分類，拖延症有6種類型：
- 完美主義者：凡事追求滿分，需要花費大量時間事前準備，遲遲無法開始，執行時又過分在意小細節，把自己弄得疲憊不堪又自責。
- 夢想家：只在腦袋裡想像各種點子和遠大目標，不制定任何現實性的計畫，對細節毫不關心，所以進度永遠只留在夢裡。
- 杞人憂天者：擔心各種尚未發生的問題和狀況，導致焦慮和不安情緒高漲，以至於做事也拖拖拉拉，無法集中精神。
- 享受臨陣磨槍的刺激感者：和杞人憂天型相反，這類人享受交期鄰近的刺激感，利用急迫感激發自己做得更出色，總是要拖到最後一刻熬夜趕工。
- 叛逆者：不喜歡遵守規定，討厭被控制，藉由拖到最後一刻進行被動式反抗。
- 過勞者：不擅長拒絕或無法分辨事情的輕重緩急，以至於承擔太多工作，自己忙得暈頭轉向，也經常忘東忘西。
更好的拖延
慣性拖延通常是試圖迴避事實的結果，因爲無法面對自身的局限，或追求一個不是真正想要的目標，拖延是一種情感上的逃避策略。管理有限時間的核心挑戰不在於如何完成每一件事，而在於如何以最明智的方式決定不要做什麼，以及如何不要因此懷有罪惡感，理想的拖延者接受無法每件事都完成，接著以盡量明智的方式，決定要專心做哪些事、哪些事不做。
在眾多的時間管理技巧及建議中，分享我最喜歡的3個方法：
- 拆分小任務——將目標拆分成具體而微的小任務，心理壓力會小許多，將任務的份量及數量都控制在可完成的範圍，每完成一個小任務都離你的目標更近一步。
- 先支付自己——如同理財要先儲蓄再消費，我們每天也應該優先做對自己最重要的事，這也是為何眾多時間管理建議中，強調起床後一小時或晨間習慣的重要性。
- 先吃青蛙——美國作家馬克・吐溫曾說：「如果你的工作是吃掉一隻青蛙，最好一早就先把青蛙吃掉。」人類本能會從較輕鬆的工作開始進行，拖延困難的事，但如果你每天先吃掉最困難的「青蛙」，你就已經度過了這天最糟糕的時刻，會更有餘裕處理那些簡單的小事。
正常的休息或小小拖延並不是需要改正的問題，請不要過度自責，如果在某些目標上反覆失敗，也請捫心自問：「這真的是我真正想做的事嗎？」
部分內容改寫或引用自《懂了以後更輕鬆的心理學》及《人生4千個禮拜》
