拖延症和更好的拖延

• 完美主義者：凡事追求滿分，需要花費大量時間事前準備，遲遲無法開始，執行時又過分在意小細節，把自己弄得疲憊不堪又自責。
• 夢想家：只在腦袋裡想像各種點子和遠大目標，不制定任何現實性的計畫，對細節毫不關心，所以進度永遠只留在夢裡。
• 杞人憂天者：擔心各種尚未發生的問題和狀況，導致焦慮和不安情緒高漲，以至於做事也拖拖拉拉，無法集中精神。
• 享受臨陣磨槍的刺激感者：和杞人憂天型相反，這類人享受交期鄰近的刺激感，利用急迫感激發自己做得更出色，總是要拖到最後一刻熬夜趕工。
• 叛逆者：不喜歡遵守規定，討厭被控制，藉由拖到最後一刻進行被動式反抗。
• 過勞者：不擅長拒絕或無法分辨事情的輕重緩急，以至於承擔太多工作，自己忙得暈頭轉向，也經常忘東忘西。

更好的拖延

• 拆分小任務——將目標拆分成具體而微的小任務，心理壓力會小許多，將任務的份量及數量都控制在可完成的範圍，每完成一個小任務都離你的目標更近一步。
• 先支付自己——如同理財要先儲蓄再消費，我們每天也應該優先做對自己最重要的事，這也是為何眾多時間管理建議中，強調起床後一小時或晨間習慣的重要性。
• 先吃青蛙——美國作家馬克・吐溫曾說：「如果你的工作是吃掉一隻青蛙，最好一早就先把青蛙吃掉。」人類本能會從較輕鬆的工作開始進行，拖延困難的事，但如果你每天先吃掉最困難的「青蛙」，你就已經度過了這天最糟糕的時刻，會更有餘裕處理那些簡單的小事。