拖延症和更好的拖延
更新於 2023/08/28閱讀時間約 2 分鐘
你是否也明明知道應該開始某些事情，卻總是拖拖拉拉，滑著手機、社群媒體，想著明天再開始打掃、明天再開始創作、明天再開始讀書，想著想著時間就這樣流逝了，然後在迫在眉睫時才匆匆忙忙火力全開的趕工，在最後一刻壓線交差，或自責懊悔浪費時間，如果你經常反覆這個模式，你可能是個慣性拖延者。
根據心理學專家琳達・薩帕丁的分類，拖延症有6種類型：
- 完美主義者：凡事追求滿分，需要花費大量時間事前準備，遲遲無法開始，執行時又過分在意小細節，把自己弄得疲憊不堪又自責。
- 夢想家：只在腦袋裡想像各種點子和遠大目標，不制定任何現實性的計畫，對細節毫不關心，所以進度永遠只留在夢裡。
- 杞人憂天者：擔心各種尚未發生的問題和狀況，導致焦慮和不安情緒高漲，以至於做事也拖拖拉拉，無法集中精神。
- 享受臨陣磨槍的刺激感者：和杞人憂天型相反，這類人享受交期鄰近的刺激感，利用急迫感激發自己做得更出色，總是要拖到最後一刻熬夜趕工。
- 叛逆者：不喜歡遵守規定，討厭被控制，藉由拖到最後一刻進行被動式反抗。
- 過勞者：不擅長拒絕或無法分辨事情的輕重緩急，以至於承擔太多工作，自己忙得暈頭轉向，也經常忘東忘西。
更好的拖延
慣性拖延通常是試圖迴避事實的結果，因爲無法面對自身的局限，或追求一個不是真正想要的目標，拖延是一種情感上的逃避策略。
管理有限時間的核心挑戰不在於如何完成每一件事，而在於如何以最明智的方式決定不要做什麼，以及如何不要因此懷有罪惡感，理想的拖延者接受無法每件事都完成，接著以盡量明智的方式，決定要專心做哪些事、哪些事不做。
在眾多的時間管理技巧及建議中，分享我最喜歡的3個方法：
- 拆分小任務——將目標拆分成具體而微的小任務，心理壓力會小許多，將任務的份量及數量都控制在可完成的範圍，每完成一個小任務都離你的目標更近一步。
- 先支付自己——如同理財要先儲蓄再消費，我們每天也應該優先做對自己最重要的事，這也是為何眾多時間管理建議中，強調起床後一小時或晨間習慣的重要性。
- 先吃青蛙——美國作家馬克・吐溫曾說：「如果你的工作是吃掉一隻青蛙，最好一早就先把青蛙吃掉。」人類本能會從較輕鬆的工作開始進行，拖延困難的事，但如果你每天先吃掉最困難的「青蛙」，你就已經度過了這天最糟糕的時刻，會更有餘裕處理那些簡單的小事。
正常的休息或小小拖延並不是需要改正的問題，請不要過度自責，如果在某些目標上反覆失敗，也請捫心自問：「這真的是我真正想做的事嗎？」
部分內容改寫或引用自《懂了以後更輕鬆的心理學》及《人生4千個禮拜》
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有沒有人跟我一樣，滑著手機，看著待辦事項清單上的一大堆任務，總想著：「反正還有時間，晚點再做也沒關係」 雖然知道這是在自我欺騙，不過就是不想動。當你習慣拖延，它就會像一個無形的手，牢牢地把你困在舒適圈裡，讓你越來越懶。利用這四方法(五秒法則、 三分鐘行動原則、帕金森法則、目標拆分法)讓自己持續前進
拖延症影響著許多人，它不僅導致焦慮和壓力，還會使生活中的每一項任務變得更加困難。這篇文章探討了克服拖延的有效策略，包括找到一天中最重要的任務（青蛙）、列清單來明確優先級、利用早晨的精力先解決難題，以及使用番茄鐘來管理工作時間。通過這些方法，你可以學會如何集中精力，消除拖延，提升生活和工作的效率。
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
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