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《維斯塔繭居日記》：如何擺脫拖延症
2021年8月11日
昨天晚上，我和第一屆圖文創作訓練營的夥伴們進行一場直播，大家一起暢談創作的二三事，感覺真不錯。在進入問答互動的環節時，Penny老師問了我一個問題：「老師會怎樣面對拖延症？」
嗯，對創作者或上班族朋友來說，這的確是一個常見的問題呀！
根據維基百科的介紹，俗稱拖延症的延宕（procrastination），其實是一種個性行為，也就是會把計畫執行的任務推遲到稍後時間才來做。好比很多作家都有拖稿的習慣，延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將延宕作為應付焦慮的一種機制。
造成延宕的原因眾說紛紜，但多半是因為心理因素所引起。整體而言，人們之所以會引發拖延症，主要是因為焦慮、自我價值認同感較低、追求過度完美或過度自信，不然就是受精神層面的困擾而自暴自棄⋯⋯等等。
雖然不少朋友都誇獎我很自律，擅長時間管理。但我也必須坦承，有時自己也會想要耍廢、放空，甚至延宕手邊的工作。美國知名的心理學家威廉．克瑙斯（William Knaus）在其著作《終結拖延症》中就曾提到，全世界有高達25%的人都有拖延行為。
所以，如果您發現自己也有拖延症這個毛病，其實不足為奇，不必感到太驚慌。我知道，也許您會想要追問：那麼，該如何解決這個問題呢？
其實，擺脫拖延症並沒有想像中的難，以下幾個方法提供給您參考：
首先，請先正視自己的個性問題。我們要有正確的認知，染上拖延症是很正常的事情，不必因此感到羞愧或不安，更應該用正面、積極的態度來面對。
其次，不妨把手邊的大型專案或複雜的工作切分成較小的任務來執行。先做自己感興趣或有把握的事情也很好，如此一來不但更有效率，也容易帶來成就感。
再來，適時地自我獎勵也很重要，設法讓自己處在正向循環的軌道上。每當完成一項任務，就可以給自己一些鼓勵，好比喝杯咖啡、吃點甜食或是看場電影，讓生活多點兒小確幸，也會讓心情更加愉悅。
昨天晚上，我和第一屆圖文創作訓練營的夥伴們進行一場直播，大家一起暢談創作的二三事，感覺真不錯。在進入問答互動的環節時，Penny老師問了我一個問題：「老師會怎樣面對拖延症？」
嗯，對創作者或上班族朋友來說，這的確是一個常見的問題呀！
根據維基百科的介紹，俗稱拖延症的延宕（procrastination），其實是一種個性行為，也就是會把計畫執行的任務推遲到稍後時間才來做。好比很多作家都有拖稿的習慣，延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將延宕作為應付焦慮的一種機制。
造成延宕的原因眾說紛紜，但多半是因為心理因素所引起。整體而言，人們之所以會引發拖延症，主要是因為焦慮、自我價值認同感較低、追求過度完美或過度自信，不然就是受精神層面的困擾而自暴自棄⋯⋯等等。
雖然不少朋友都誇獎我很自律，擅長時間管理。但我也必須坦承，有時自己也會想要耍廢、放空，甚至延宕手邊的工作。美國知名的心理學家威廉．克瑙斯（William Knaus）在其著作《終結拖延症》中就曾提到，全世界有高達25%的人都有拖延行為。
所以，如果您發現自己也有拖延症這個毛病，其實不足為奇，不必感到太驚慌。我知道，也許您會想要追問：那麼，該如何解決這個問題呢？
其實，擺脫拖延症並沒有想像中的難，以下幾個方法提供給您參考：
首先，請先正視自己的個性問題。我們要有正確的認知，染上拖延症是很正常的事情，不必因此感到羞愧或不安，更應該用正面、積極的態度來面對。
其次，不妨把手邊的大型專案或複雜的工作切分成較小的任務來執行。先做自己感興趣或有把握的事情也很好，如此一來不但更有效率，也容易帶來成就感。
再來，適時地自我獎勵也很重要，設法讓自己處在正向循環的軌道上。每當完成一項任務，就可以給自己一些鼓勵，好比喝杯咖啡、吃點甜食或是看場電影，讓生活多點兒小確幸，也會讓心情更加愉悅。
當然，您也可以善用待辦清單、時間管理App或專案管理軟體等工具，確保自己可以跟世界同步，做一個樂於付出且能夠負責的人！
最後，設法讓自己的作息正常也很重要哦。作息規律的好處不勝枚舉，充足的睡眠除了可以減少工作壓力的負擔，適量的飲食與運動也能讓自己的身體更健康。當然，這些舉措對於減緩拖延症也會有很大的幫助唷！
嗯，讓我們一起努力吧！
最後，設法讓自己的作息正常也很重要哦。作息規律的好處不勝枚舉，充足的睡眠除了可以減少工作壓力的負擔，適量的飲食與運動也能讓自己的身體更健康。當然，這些舉措對於減緩拖延症也會有很大的幫助唷！
嗯，讓我們一起努力吧！
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
拖延症是現代人普遍面臨的一個問題，無論是學生、上班族，還是自由工作者，都難以完全避免這種情況。儘管我們知道應該馬上行動，但往往會被無數的藉口和分心的事物拖住，導致無法有效完成任務。如何克服拖延症呢？這篇文章將介紹一些實用的技巧，幫助你重新掌控自己的時間。
1. 設定具體的截止日期
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
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拖延症是現代人普遍面臨的一個問題，無論是學生、上班族，還是自由工作者，都難以完全避免這種情況。儘管我們知道應該馬上行動，但往往會被無數的藉口和分心的事物拖住，導致無法有效完成任務。如何克服拖延症呢？這篇文章將介紹一些實用的技巧，幫助你重新掌控自己的時間。
1. 設定具體的截止日期
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問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
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拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
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拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
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