原子習慣-強化動機

學習的第一步在於想要學習，有時候想學但是身處充滿誘惑的環境，每每打破學習的力量。原子習慣教導讀者如何利用本能培養好習慣跟戒除壞習慣。 建立習慣的重點在於建立一套系統，也就是讓習慣可以每日被執行，提高頻率比起一次做的久還要重要。

(一)讓提示顯而易見:因為A事件，告訴你要做B事件。例如桌子旁放一杯水，告訴自己要多喝水。簡單而言就是一個提示物促使自己去做應該被執行的事情。提示物可以是任何東西，像是物品、另一件事或環境等等。好的提示物要有不傷害自己、容易執行、吸引自己等特質。 另外可以搭配已經培養成的習慣來幫助自己建立新的習慣，像是熱愛讀書的人想培養跑步的習慣，那可以告訴自己讀書讀30分鐘後，出門去跑步30分鐘。習慣的堆疊也能多堆幾個，執行一段時間後也會有儀式感，讓新習慣的執行不在困難。

(二)讓習慣有吸引力:讓人期待的習慣會使人不費吹灰之力就去執行，最常見的就是現代的飲食文化，濃縮的調味、對於味蕾大量的刺激等讓人每天都想多吃一點美食。而好習慣的建立就是讓人產生期待，最撩動心弦的不在於做某件事，而是期待去做的感覺。因此可以利用誘惑綑綁，告訴自己先去做要做的習慣，完成後就可以去做自己想做的事情。例如運動完後可以打開電腦玩遊戲，配合著習慣堆疊的概念，讓想培養的習慣也擁有吸引力。 環境對人有著莫大的影響力，大家一致認為好的事情會影響人去做這件事，常見像是選擇學校或科系，大多數人容易以社會上認為優秀的選項去努力。而人容易受三種人影響，分別是親近的人、多數的人及有力的人。如果想培養習慣，也可以讓這三種人群來影響自己，像是想要減重，就可以跟親近的人一起執行，相互督促及看著對方的成長都會刺激自己不能落後。

(三)讓習慣輕而易舉:符合最小努力原則，即是讓行動可以用最小的力氣完成。設計出讓習慣容易被執行的環境，像是想看完某一本書，那就讓這本書時刻放在自己旁邊，會比起放在書櫃裡更容易看到以及拿到，剛開始執行時也不需要花太多時間，可以用五至十分鐘的時間來做，也比起一次做幾個小時容易許多。 不用擔心一開始只做一下下效果不好，因為習慣的養成來自執行的頻率，每天都做一點比起偶爾一次做幾個小時效果更好。

(四)讓獎賞令人滿意:為什麼好習慣難以養成，因為人對立即回饋的感受度大於延遲性回饋。可以利用像是習慣追蹤器等方法幫助自己，當自己每次完成好習慣時，在日曆上打勾，會因為不想打破紀錄而持續努力。 另外如果剛好處在自己擅長的領域會更好，成就感可說是相當強大的回饋，會使人不斷努力。 有時習慣養成後還是會遇到狀態不佳難以執行的時候，這時盡量不要中斷習慣的執行，但可以簡單的完成即可。

以上是習慣養成的技巧，最終要達到自身對這個習慣的身分認同，例如說想養成健身的習慣，經由不斷的執行，最後會認同自己是會健身的人。當達到身分認同，習慣的執行便不再需要這些技巧，因為這習慣會成為自己生活的一部分。 動機是成長的第一步，習慣的養成及不斷的精進，方能成為人上人。

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