來讀書吧| #1_原子習慣

紅了好一陣子的原子習慣，在圖書館排預約，等了大半年後總算拿到書了，火紅程度可見一斑。隨著年紀增長，理解力提昇了（…應該…有吧？！），但專注力/記憶力卻大不如前。所以開始想寫讀後感，半強迫自己重新整理讀進去的東西，同時也記錄下了此時此刻的領會意義。若干年後，如果方格子還在，我也還在，閒來無事還可以喝茶看看自己成長軌跡。哈~

書中所提到建立習慣的四個步驟（提示-渴望-回應-獎賞），說實在話，我個人的感受不深。也許是因為我還沒有明確地想要建立某個特定的習慣，書中重覆的這四個步驟及其可運用的方法，不知為何，讓我回憶起小時候唸企管系時，常常看的的企管書籍。說不上來，每多讀一頁就讓我聯想到 古典制約、操作制約，有股相同的味道、相同的調調（一直想到”狗-鈴聲-流口水”這些東西）。不得不說，這實在是降低了我讀完原子習慣的動力，感覺一邊讀要一邊做筆記的fu。。。故這一 part，就不多談。。。。

另外，讓我從書中得到的比較有趣的概念，有以下幾個。（還是脫不了的企管魂，談到這理，就想開始分類歸納了）

習慣以複利的方式呈現，確實讓結果更加的具體化，也更觸目驚心。每日每日的慢慢增加，過了臨界點後，就突然的潰堤。常常我們以為是”突然”發生的，仔細探究的話，其實是每日的積累。也就是所謂的”業力引爆”。反饋到我最近很愛看的身體健康YT，身體的慢性發炎，最後過了臨界點後，就變成癌症。但常常當我們發病時，才大聲疾呼”為什麼是我？！”，可能失去理性去探討，自已為何要去積累的滋養病毒的溫床。

覺察這件事，我也是這1-2年才開始慢慢地在摸索。現在應該還是受精卵的階段，還在吸收各大書籍的養份。不知該從何開始，不知該往哪裡去。如果能覺察到每一口米飯的香氣，那就為你無意識的進食賦予了意義。有了賦予的意義，自己才能判斷、選擇。這應該是我目前最大的理解了，但如果啟動自己的覺察神經？還在摸索開關中。

不得不說，整本書讓我看得最順眼的一個篇章，就是這個。也許小的生性懶散，或是年紀有了，Turbo鍵按不太下去？，現在偏好水到渠成的模式。書中談到人的天性，就是做容易的事。（讓我回想起公司的那些長官們，果然是出一張嘴。。。。誤~）。如何讓以更少的力氣成就更多，最直接的就是透過”環境設計”來減少阻力。書中把這個概念連結到日本的”精實生產”，這一塊我還滿喜歡的。雖然工作上還沒有深入研究，但精實生產的基本概念，讓我滿認同的。擴大到工作中，大抵就是跟自己價值觀類似的人（同溫層？）在一起，不論是工作上、生活圈，應該就是最省力的方式。當然如果你想要培養的是上流習慣，那就是要先擠身至上流社會的黃金圈中，才是最省力的。

要培養習慣前，總是經過七七四十九次的天人交戰。就像每天在家要把瑜珈墊拿出來的那一刻，大腦自動 run了3600轉，搜尋看有沒有好理由來開脫自己今天不適合做瑜珈。書中提到的兩分鐘原則，對我來說就滿受用的。以我最近苦練不成的冥想來說，每次想到要坐著10分鐘，就覺得累累、或覺得心理狀態今天不合適（合不合適都自己在假設的）。但如果每天只冥想1分鐘，這看起來是不是很容易，當習慣1分鐘了，往後延伸的1分30秒、2分鐘，好像也就比較近了。跑馬拉松非常困難，跑5公里困難，走一萬步難，走10分鐘容易，穿上跑鞋非常容易。所以，跑馬拉松的兩分鐘法則，就是穿上跑鞋。

人的大腦熱愛挑戰，但難度必須在最理想的範圍內。太簡單，沒挑戰性，無聊。太難，完全贏不了，生不如死也玩不下去。「難度恰到好處」的任務，能凝聚你的專注力，保持投入，進而進入了「心流」的狀態，專注而忘我。

當然，不可避免地，最終可能還是會走向無聊。能做的，就是降低精神能量在所會的事物（80%）上，避免精神消耗；而把心力放在變動的事物（20%）上，領會較具難度的挑戰，豐富自己的感官。

在今天這個週六的午後，秋日暖陽的照拂下，”追”完了這本原子習慣，扣除掉那個四步驟來說，也算是有一些收獲。得以了無遺憾地把這本書還給圖書館了。啾咪~