最容易花錢的季節來了，我該如何降低物慾？改善生活與心態的 6 大法則

從日常生活開始做些改變，你就能看見前所未有的進步。

• 減少追蹤品牌網站、KOL網紅帳號
• 設定預算、制定慾望清單
• 購物車三日法、停止使用貨到付款選項
• 制定大掃除、平日小掃除的行程表

減少追蹤品牌、店家粉專或是KOL網紅帳號

把注意力放在更值得你關心的人事物上面吧。 減少追蹤品牌或店家的粉專，減少看見新品的機會，還有那些吸引你購物的行銷技巧，各種免運、折扣、賣完就沒了的消息，藉此大幅降低讓你心中產生衝動的機會。 對KOL來說業配文章，是專業工作的一種。他們需要做的事情是：拍出美美的試用照片、寫出超會推坑的的心得文案。目的只有一個，就是吸引目光、帶動買氣，證明他的貼文價值，而你就成為了用新台幣推動業績的小幫手。 絕大多數時間，你原先都沒想過要購買那樣商品（原本不需要）一切都受貼文營造出來的美好所影響（變作想要）。取消追蹤這些可能讓你衝動購物的對象吧，在自己還無法鍛鍊心志之前，先減少引發衝動的各種機會。

設定預算、制定慾望清單

物慾太高而不受控時，一昧的停止購買行為，是不務實而且有可能造成報復性消費的一種做法。就像是減肥時什麼都不吃，到忍無可忍暴飲暴食的情境一般。 與其極端戒斷，不如練習設定預算、制定慾望清單，來控制自己原本無邊無際的消費行為。以冬季治裝費用為例，你可以這樣列表：

不需要太精準的計算，或是任何精美的表格。你只需要讓自己知道逛街時，該買哪些東西、不該買哪些東西。將注意力放在已制定好的目標之上，就能有效降低衝動購物的機會。

購物車 3 日法、停止使用貨到付款選項

網路購物使用貨到付款，是一件非常方便的服務。但很多時候，貨到付款的便利，也讓花錢變得不夠直覺、無感，容易踩不住煞車。我身邊就有多位朋友，常常在網購送到711之後，產生後悔的情緒。不少人是因為下單時根本沒想到預算，貨到時沒錢取貨；或是下單時覺得非常喜歡，貨到時又覺得沒這麼想要了。 你應該這麼做：網路購物時，先判斷是「需要」還是「想要」。需要的東西，你多半不需要猶豫也不會有內心的糾結；若是想要的東西，請把它放進購物車裡超過三天，再回來結帳，你會發現大多數時候你根本會忘了這樣東西。若真要結帳，請你使用銀行轉帳付款，讓付款程序更複雜，花錢更有感。 透過三日購物車法則、以及複雜的付款程序，這樣層層過濾下來，絕對能有效降低物慾還有衝動購物的發生。

制定大掃除、平日小掃除的行程表

今年初大掃除時，我突然發現自己有四件相同的白色短袖素T，還都是Uniqlo的。我才發現混亂的衣櫥擺放，讓我無法一眼就看到自己擁有哪些衣服、還需要哪些衣服。所以我開始養成每半年大掃除一次的習慣。藉此喚醒自己的購物記憶，除了避免重複性購物之外，也能再次檢討並回顧是否有浪費（買了根本沒用）的情形發生。 大掃除時，我會這麼做： ・準備 25 公升的環保垃圾袋 ・只留下過去 6 個月有在使用的東西 ・紀念性物品先放一邊，最後再整理，免得耗費太多時間在回憶上 除了半年一次的大掃除之外，平日的小掃除也是非常重要。盡量保持桌面整潔，只放「需要使用」的辦公用品，公仔、裝飾性的產品都是多餘的。

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從心理層面出發 釐清自己「為什麼需要靠購物感到快樂」？

• 購物前問自己 2 個問題：快樂持久嗎、生活能進步嗎？
• 運用同理心地圖了解自己：如何看待物質與自己的關係

購物前問自己 2 個問題

1. 購入這樣商品的快樂是持久的嗎？兩天後我還會感到快樂嗎？一個月呢？
2. 購入這樣商品能讓我的生活進步嗎？

我知道買個東西還要問自己這麼嚴肅的問題，似乎顯得有點八股。但透過這樣的問答，你才能夠有系統的釐清「自己到底該不該買」而不是停留在原地，敲鍵盤問朋友，或是一股腦的僅用性價比去做判斷。當其中一項問題的答案是「否」的時候，你就該將它放回原位或是關閉購物網站了。

運用同理心地圖，了解自己：如何看待物質與自己的關係

同理心地圖（Empathy Map）是一項產品設計師在規劃產品時，會運用的一種分析方法，其目的是設身處地的站在用戶的角度去感受，體會用戶真正的想法，藉此找出真正的需求，然後規劃出讓人愛不釋手的產品功能與體驗。

除了運用在設計產品上面，我認為這個架構，也很適合用來了解自己。特別是當你想要解決一件事情，卻不知道該如何，運用這樣的思考脈絡，你能夠找到背後真正的原因，並且設法透過實際的行為與心態的調整，斷開困擾。 現在讓我們把問題設定在「不斷購物」這樣的情境上。 你可以試著完成以下的表格：

若回答這些問題對你來說有些困難，你可以試著找1-2位朋友一起討論，互相問對方問題，藉由聊天的過程中，找出對方真正的想法。 填寫表格時的順序：

1. 先完成上層Ｘ字中的四個項目，依照實際狀況去填寫
2. 最後完成下方兩個表格，可以從 X字的四個項目去思考背後的原因 在填寫「想要獲得什麼」的這個題目時，會是最困難的。你或許可以從「想法」的回答內容中，去深入思考—自己為什麼會這樣想？ 以下提供好好理財美編的實作結果，給各位參考：

透過這樣的思考方式，你可以釐清自己不斷想購物的真正原因。以此案為例，不斷購物的真實原因也許不是想法中的「希望能在自己最愛的季節，把自己打扮得很漂亮」背後真正想要透過購物獲得的是「被社會喜歡、得到其他人的認可」 接著你該開始思考的就是—「不斷購物、透過外顯物質真的能達成這個目標嗎？」 如果是，我該如何讓這件事不要帶來這麼多痛苦； 如果不是，我該如何透過其他方法達到這個目標？

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總結：降低物慾的 6 大方法

• 減少追蹤品牌網站、KOL網紅帳號
• 設定預算、制定慾望清單
• 購物車三日法、停止使用貨到付款選項
• 制定大掃除、平日小掃除的行程表

• 購物前問自己 2 個問題：快樂持久嗎、生活能進步嗎？
• 運用同理心地圖了解自己：如何看待物質與自己的關係

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