十字韌帶復健（未完待續）

1.膝蓋紅腫就冰敷，膝蓋停止內出血就熱敷！

2.樓梯好上壞下（上樓好腳先上、壞腳先下）

3.每週復健計畫，確實執行！！！

從手術之前我就有在看關於術後復健的影片，關於每一個禮拜凹腳要凹到幾度，每個文章都寫的不同。我自己本身有半月板縫合，所以醫生要我一個月左腳不能落地。想當然我除了回診，都待在房間，連樓梯都沒偷走！

復健進度其他文章：

1.https://www.aftygh.gov.tw/information/nurse/sn3/%E5%8D%81%E5%AD%97%E9%9F%8C%E5%B8%B6%E9%87%8D%E5%BB%BA%E6%89%8B%E8%A1%93%E5%BE%8C%E7%97%85%E4%BA%BA%E6%B3%A8%E6%84%8F%E4%BA%8B%E9%A0%85/

2.https://www.vghtc.gov.tw/UploadFiles/WebFiles/WebPagesFiles/Files/cf4cc593-cb8a-48e3-b8f9-0c11a1550c88/%E9%9F%8C%E5%B8%B6%E9%87%8D%E5%BB%BA%E6%89%8B%E8%A1%93%E8%AA%AA%E6%98%8E%E6%9B%B8.pdf

3.https://www-ws.gov.taipei/Download.ashx?u=LzAwMS9VcGxvYWQvNDQ2L2NrZmlsZS9iYzM2ZjYyNS1kODBhLTRiOGMtOTE4OC04YWEwMWIxNTNmZGIucGRm&n=QjA1MTPohp3pl5znr4DljYHlrZfpn4zluLbph43lu7rooZMucGRm&icon=.pdf

4.https://youtu.be/VAcWPYn762o 手術後很適合看的影片

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第一個禮拜傷口還沒很穩定的時候，我只有做：幫浦、抬腳、壓直。這時候能不動就不動，腳跟也儘量墊毛巾棉被墊高，想到就冰敷，一直敷。單腳站立很明顯感覺到，膝蓋不穩定且使不上力。洗澡要非常小心，傷腳放在小凳子上，讓他伸直不落地，絕對不能滑倒跌倒，洗澡用品我都放在手可以構的到的範圍。這週我也沒有嘗試要彎腳，完全不敢踩也不敢彎。基本上就是一個非常廢的狀態。　　　

　　剛出院時因為手術有插呼吸器，所以喉嚨有受傷，肺部有痰，側臉下巴會痛，大概過三天就不太會痛了。醫生藥的部分，因為軟便劑、防止內出血、肌肉鬆弛劑不需要後來就沒吃了，軟便劑害我一天拉五次，如果每天飲食正常，就不用吃。

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第二週：發現小腿有點萎縮不能用力，但傷口慢慢沒那麼不舒服後，我有意識的強迫自己小腿用力，並且復健次數增加。每天記錄自己的復健次數，早中晚平均做。我兩週還胖了兩公斤。

每天的行程：九點起床吃早餐、復健、上網看股票、午餐、復健、打電動、睡午覺、洗澡、晚餐、復健、上網。

飲食部分，早餐牛奶加蛋白粉或麩醯胺酸粉，吐司蛋餅，中餐正常吃，不吃油炸，牛肉羊肉麻油辣的會上火的都沒吃，晚上少吃澱粉，因為在家沒什麼動，晚餐不太餓，我會吃菜肉生魚片魚湯，海鮮熱量比較低。中間維他命、魚油、醫生的消炎止痛西藥都有吃。(有些藥選擇性不吃）

其實也沒有特別健康，我還是會偷叫飲料來喝，不然在家真的很悶。另外吃完飯也不要馬上躺下，我還因此胃食道逆流！ 因為我預計休息一個月就要回去上班，所以絕對不能錯過在家的復健時間。我買的是安膝居家復健支架，他有app連結我的手機，每個禮拜都有復健課程。他的課程內容跟網路YOUTUBE不完全一樣，大家還是可以上網找適合自己的動作~

　 另外我也有每天換傷口紗布時拍照的習慣，另外下載app寫每天的日記。因為人的記性不好，等腳好了，就會忘記之前多痛。

除了安膝每日復健菜單以外，我發現他復健的次數不太夠，所以我有自己的每日菜單。這個app要付費，不過一次才33塊非常便宜！

PlusOne:https://apps.apple.com/tw/app/plusone-beautiful-counter/id1477743089　這邊可下載，英文或簡體中文。

　今天是出院滿14天的日子，目前我左腳角度到40度，沒有特別凹腳，只覺得一天比一天還自在舒服。看了一堆網路文章結論，一個月大概只要到90度就可以了，不用特別急，越到後面的角度越難凹。接下來會持續更新，一周一次。

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第三周復健心得:

這禮拜已經可以到60度了，但我的復健app顯示只能彎到30度，所以我基本上還是30度，需要冰敷的時間越來越少，洗澡腳不太會充血了，膝蓋坐久會腫脹，需要常常到床上換姿勢。1/25(術後第13天)回診後撕了免縫膠，怕碰水感染戴了防水套四天。術後第17天全乾以後傷口開始擦抗疤藥膏。偶爾會吃魚油。

1/31術後第19天左手因為推助行器太久，筋發炎。2/1大年初一術後第20天，跟家人出門掃墓，順便逛家樂福買水果~吃石二鍋，還發生小插曲(上手扶梯上不去，身體跟腳往前蹬了一下，因為可能施力點是內側半月板，所以沒事)，七個小時後回家，膝蓋明顯腫脹。傷腿皮膚明顯乾燥有脫皮。2/6初六醫生有看app關心我復健狀況，告知120度才能脫支架。

因為身體不需要那麼多熱量，所以現在一天幾乎只吃兩餐。水果會吃奇異果、蘋果、香蕉、櫻桃，維他命ｃ也是促進傷口癒合必要元素，每天都會吃綜合維他命。早餐固定有吃牛奶加麥片。早餐吐司，晚餐飯或麵，就沒有澱粉了。有時候會點波霸鮮奶茶這些讓身體可能發炎的食物。

　　同一個姿勢千萬不要維持太久，需要起來走走或躺在床上！

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第四周情況：

　　術後第23天嘗試吃牛肉，安全。復健動作依然進行，腳可彎至90度，股四頭肌明顯萎縮，體重胖了三公斤，不含支架一公斤。可能吃太多藥的關係月經遲來。

第六周情況：

小腿肌肉先回來，大腿還扁扁的，不太能走樓梯。休滿六周回去上班(2/23)。

第52天，第七週多

已經上班，同一個姿勢不能維持超過30分鐘，回家就累癱在床上。一天一天狀況越來越好。

第60天，滿兩個月，可以達成120度彎曲。早上起床容易膝蓋積水，但走一走就好了，可以脫離腳支架，上下樓梯走（高度不要太高的），大小腿肌力有回來許多。