「每天進步1%，一年後會進步37倍。」《原子習慣》帶給我的影響
「每天進步1%，一年後會進步37倍。」
道理誰都懂，大家都知道培養好習慣才好結果；放縱壞習慣成長會有壞後果。但是，人的自制力太弱了，想像中鋼鐵般的意志，往往只能維持三四天（三四個月已是很厲害了吧），什麼熱情都會燃燒殆盡。
本書一開始已語出驚人——作者認同人其實沒有太大的自制力。那些名人雋彥能夠成功，DNA只貢獻了少部份。讓人成功的要訣，是建立微小的習慣。
我們喜歡會設定一個目標：我要減5公斤/我要考幾多粒*⋯⋯有目標沒有錯，但一旦目標完成了呢？再訂一個目標去追逐嗎？作者沒有否定「目標為本」的想法，在「目標」之上提出了，真正改變一個人的想法，是思考「我要成為怎樣的人」，然後告訴自己，我就是一個這樣的人。於是，你的目標不再是要減肥，而是「我是一個體態健康的人」；你的目標不再是我要做尖子，而是我要做一個有學養的人。這樣，你每做一個決定，就就會以一個體態健康，或一個有學長的身份去做選擇，讓你生活中的一連串事件都邁向這一個目標。
然後，作者提出了「提示——渴望——回應——獎賞」的系統。透過每一個微小行為，例如讓閱讀app比手機game更易開得到，運用執行意向 #我會於時間在地點進行行為，每天用2分鐘建立一個新習慣（這個習慣當然要能幫助你成為上文提及的那一個你）。而且重複做這個行為的次數比時間長度更緊要。就如有學樂器的同學都明白，每天練習15分鐘，一定比一星期練一次兩小時的效果更好。
本書更提醒讀者，建立好習慣的好處多半不會在一頭半個月內顯示出來，所以我們要給自己微小的獎賞機制。你可以將新習慣安排在喜歡做的小事之前，或者每日恆常的習慣之後。如果我每天早上都有例行的護膚步驟，而我希望做到每天靈修，我可以把靈修書放在護膚品旁邊，告訴自己塗完面霜下個步驟就是拿靈修書。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
要維持規律的日更，不是件容易的事，既使只是日更100字！要做到規律的日更，除了盡量降低寫作障礙之外，我認為更積極的做法是建立日常寫作習慣。
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——《原子習慣》
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