「每天進步1%，一年後會進步37倍。」
道理誰都懂，大家都知道培養好習慣才好結果；放縱壞習慣成長會有壞後果。但是，人的自制力太弱了，想像中鋼鐵般的意志，往往只能維持三四天（三四個月已是很厲害了吧），什麼熱情都會燃燒殆盡。
本書一開始已語出驚人——作者認同人其實沒有太大的自制力。那些名人雋彥能夠成功，DNA只貢獻了少部份。讓人成功的要訣，是建立微小的習慣。我們喜歡會設定一個目標：我要減5公斤/我要考幾多粒*⋯⋯有目標沒有錯，但一旦目標完成了呢？再訂一個目標去追逐嗎？作者沒有否定「目標為本」的想法，在「目標」之上提出了，真正改變一個人的想法，是思考「我要成為怎樣的人」，然後告訴自己，我就是一個這樣的人。於是，你的目標不再是要減肥，而是「我是一個體態健康的人」；你的目標不再是我要做尖子，而是我要做一個有學養的人。這樣，你每做一個決定，就就會以一個體態健康，或一個有學長的身份去做選擇，讓你生活中的一連串事件都邁向這一個目標。
然後，作者提出了「提示——渴望——回應——獎賞」的系統。透過每一個微小行為，例如讓閱讀app比手機game更易開得到，運用執行意向 #我會於時間在地點進行行為，每天用2分鐘建立一個新習慣（這個習慣當然要能幫助你成為上文提及的那一個你）。而且重複做這個行為的次數比時間長度更緊要。就如有學樂器的同學都明白，每天練習15分鐘，一定比一星期練一次兩小時的效果更好。
本書更提醒讀者，建立好習慣的好處多半不會在一頭半個月內顯示出來，所以我們要給自己微小的獎賞機制。你可以將新習慣安排在喜歡做的小事之前，或者每日恆常的習慣之後。如果我每天早上都有例行的護膚步驟，而我希望做到每天靈修，我可以把靈修書放在護膚品旁邊，告訴自己塗完面霜下個步驟就是拿靈修書。
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