「每天進步1%，一年後會進步37倍。」《原子習慣》帶給我的影響
「每天進步1%，一年後會進步37倍。」
道理誰都懂，大家都知道培養好習慣才好結果；放縱壞習慣成長會有壞後果。但是，人的自制力太弱了，想像中鋼鐵般的意志，往往只能維持三四天（三四個月已是很厲害了吧），什麼熱情都會燃燒殆盡。
本書一開始已語出驚人——作者認同人其實沒有太大的自制力。那些名人雋彥能夠成功，DNA只貢獻了少部份。讓人成功的要訣，是建立微小的習慣。
我們喜歡會設定一個目標：我要減5公斤/我要考幾多粒*⋯⋯有目標沒有錯，但一旦目標完成了呢？再訂一個目標去追逐嗎？作者沒有否定「目標為本」的想法，在「目標」之上提出了，真正改變一個人的想法，是思考「我要成為怎樣的人」，然後告訴自己，我就是一個這樣的人。於是，你的目標不再是要減肥，而是「我是一個體態健康的人」；你的目標不再是我要做尖子，而是我要做一個有學養的人。這樣，你每做一個決定，就就會以一個體態健康，或一個有學長的身份去做選擇，讓你生活中的一連串事件都邁向這一個目標。
然後，作者提出了「提示——渴望——回應——獎賞」的系統。透過每一個微小行為，例如讓閱讀app比手機game更易開得到，運用執行意向 #我會於時間在地點進行行為，每天用2分鐘建立一個新習慣（這個習慣當然要能幫助你成為上文提及的那一個你）。而且重複做這個行為的次數比時間長度更緊要。就如有學樂器的同學都明白，每天練習15分鐘，一定比一星期練一次兩小時的效果更好。
本書更提醒讀者，建立好習慣的好處多半不會在一頭半個月內顯示出來，所以我們要給自己微小的獎賞機制。你可以將新習慣安排在喜歡做的小事之前，或者每日恆常的習慣之後。如果我每天早上都有例行的護膚步驟，而我希望做到每天靈修，我可以把靈修書放在護膚品旁邊，告訴自己塗完面霜下個步驟就是拿靈修書。
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原子習慣重點整理，養成習慣的 4 階段
提示
觸發行為的信號
可以是時間、地點、事件暗示大腦應該採取哪種習慣
渴望
行為背後的動機
渴望是想要改變內在狀態的驅動力不是渴望習慣本身，而是渴望習慣帶來的改變或結果
回應
實際的習慣或行為
可以是思想或行動取決於你的動機程度和執行該行為的難易程度
學術路上，想要一口氣突破寫作瓶頸或讀完所有文獻？別傻了！真正的進步來自每天穩定的小累積。每天進步 1%，配合 Obsidian 等工具，時間會讓你看到驚人的成長。
▋1. 小步快走：每天讀一篇文獻，記一條筆記
• Obsidian 是筆記管理神器，每天閱讀 1 篇文獻後，把重點、摘要、或個
實在是好喜歡金銀珠的文字啊，先前讀過《1cm的起點》以及《自我植癒的每一天》，都覺得她寫出了很符合我當下心情的隨筆，這次竟然也不例外，好震驚，本來想說當作小品輕鬆閱讀，沒想到卻悄悄地為我當時有點煩惱甚至是生氣的事情，開了一扇新的門窗。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
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