每天進步1%，一年後，你會進步37倍；每天退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0!
這是《原子習慣》封面的文字，我在製作簡報時，心想著，一年好長，不如來個30天！於是透過我常用的小小人兒，來展現！每天放大1%，一開始肉眼看不出改變，放大30次，則有顯著的差異！
培養習慣也是這樣的，您每天重複做的事情，短期看不出成效，長期才有效果，但重點是，要每天重複！壞習慣的影響也是這樣的，短時間內看不出後果，時間一拉長....什麼毛病都有！
小心每天您重複的行動！
挑戰壞習慣：讓壞習慣的暗示消失、將壞習慣的壞處寫下來及念出來、增加進行壞習慣的步驟、增加進行壞習慣的即時懲罰！
落實好習慣：增加視覺提示、堆疊在日常生活習慣之中、和自己喜歡的事物綁在一起(誘惑綑綁)讓提示更明顯、減少阻力打造好環境、兩分鐘法則-把習慣的開始縮減到兩分鐘內完成、運用習慣追蹤器-記下連續紀錄。
在玩書的過程，玩家們釐清自己想要培養的好習慣，以及想要戒除的壞習慣，照著書中的策略跟方法，設計執行步驟，其中改善壞習慣最有效的實屬真的簽訂「習慣契約」，有見證者以及自已擬定的懲罰條件，還真能督促自己進行改變呢！
