跨國旅行，時差調整的小秘訣。

第一次跨國出差，前往新加坡開亞洲業務大會，帶著非常緊張的心情，在飛機上不斷閱讀資料，深怕開會時有所錯誤。隔壁的大叔跟我打招呼，開頭第一句話：你第一次出國出差對嗎? 看你在那邊讀資料我就知道了。

第二次跨國出差，前往德國受訓，依然帶著非常緊張的心情，畢竟要一個人到一個從沒去過的國度受訓。

爾後因為工作轉為國際業務，漸漸地出差機會變多，出差已變成日常工作之一，每天換搭飛機已經習慣，因為剛開始幾年負責的區域在美洲，航行時間很長，前幾次搭飛機還會看機上電影啊，一看好多部，後來轉變成只有吃飯時才會使用影音娛樂系統，甚至看都不看只看電子書。理由很簡單，顧眼睛與時差調整。

搭飛機出差，基本上落地就要直接前往代理商辦公室開會了，因此在飛機上調整自己的時差是有必要的。

調整時差最有效的方式：「自我認知調整」&「睡覺」

重點在於我們從飛機起飛的那一刻起，就要將目的地的時間做為在機上作息的時間。腦袋再想著出發地的時間。

假設我們要前往德國出差，德國與台灣的時差為6 or 7 個小時。航程13.5小時。

因為抵達時間為早上，因此作息活動安排為抵達德國前的6~8小時前開始睡覺，也就是上飛機後要逼自己清醒4~5個小時，然後倒頭就睡。

假設我們要前往美西出差，美西與台灣的時差為15~16 個小時。航程12小時。

因為抵達時間為下午，因此上飛機就要開始睡覺，睡足7~8小時後，就醒著直到降落。

上述是我經過長時間飛行後找到最適合我自己的方法。想要睡更多也可以，總之就是不要不睡。訣竅說穿了就兩個字「睡覺」。

如果不想把自己逼那麼緊，一定要在飛機上調整時差，可以安排落地後第一天不要安排行程，在飯店調整，或者盡量選擇傍晚抵達的飛機，讓我們身體認知到我們現在是在當地的時間，進而協助自我調整。

有些人搭飛機就是無法好好入睡，或者是身旁有人無法入睡，如果自己是這種類型的人，基本上是無法在飛機上調整時差的，那也不要太勉強，就盡量安排下午~傍晚降落的飛機，到飯店後好好睡一覺再進行出差行程。

小訣竅：在飛機上怎樣可以幫助自己入睡?

業務可頌 杭特