給家人的一封信 走出幽谷 Vol.002

這週有夥伴問到：「如果書寫過程心情越寫越糟，該怎麼處理？」

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無獨有偶，這週豐盛心靈寫作-7日感恩書寫，

剛好連續兩天都有個主題「感恩自己」。

許多夥伴在書寫這個主題時，

也面臨許多內在情緒波折與陰暗面！

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不免讓人覺得「書寫有幫助嗎？」

其實書寫作為治療方式，在心理學和藝術治療領域，行之有年，也有許多研究印證。

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一九七○年代末，詹姆斯．佩內貝克（James W. Pennebaker）教授研究出一套表達型寫作的心理治療方法。他發現，那些受到心理傷害的人，只要每天花十五分鐘，寫一寫自己遭受的傷害和感受到的情緒體驗，就有可能發生好轉，而且這套寫作方法遵循一定的規律。由於很多人的情緒困擾，往往來自糟糕的思維模式和應對方式，而迴避和控制是最糟糕的應對方式之一。所以讓來訪者放棄迴避，用寫作這種相對安全的方式接觸受傷害的情境，可以讓他們改變糟糕的應對方式。當他們漸漸能夠自如地寫下自己的故事，就開始拉開自己和故事本身的心理距離，這會與故事發生時巨大的情緒涉入形成對比，而能開始客觀地看待事件，並理性分析事件了。

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那為何會有「書寫過程心情越寫越糟」的情況呢？

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關鍵就在於「說服」和「正向思考」！

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第一、說服

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很多人在書寫過程中，當書寫到過往傷害自己的人時，

尤其是父母、家人、情人的關係時，

特別容易「說服」自己，

他們是為我好、他們也是愛我的。

的確！

我也相信父母、情人之間，

雖然吵架、分手，

不代表完全沒有愛！

但是「內在受傷」也是既成事實，

如果在書寫過程中，

還要不斷地找理由說服自己，

讓自己受傷的感覺好過一點，

這樣自然會造成反效果，

越寫只會越糟糕。

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在書寫的過程中，

最重要的就是讓自己內在的情緒能量流動，

透過書寫，讓內在情緒有個宣洩的管道。

有什麼不滿、委屈，

都可以書寫出來，

這樣才是健康的書寫方式。

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第二、正向思考

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因為書寫主題是「感恩」，

因此很多人會認為要「正向思考」！

正向思考當然是好的方向，

但是若對於書寫主題真的無法「感恩」時，

例如「感恩寬恕他人的自己」，

可能在過程中，

想起過往傷害自己的人，

雖然「放下」很重要，

若是目前還沒有辦法放下，

就真實的面對自己目前還無法放下就好，

不要「逼迫」自己要放下。

反而應該先將內在真實的想法、聲音書寫下來，

這樣慢慢地持續書寫後，

便能自然的「放下」！

才不會造成「揠苗助長」，

越「正向思考」，其實反而越是打壓自己內在聲音！

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豐盛心靈寫作家人夥伴中，

有不乏已經持續書寫33天, 60天, 180天

甚至快連續書寫一年，

在書寫過程中都有許多收穫和情緒改善。

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雖然我不能代替你走過幽谷，

但我能夠陪伴你一起走過。

別忘了！

遇到低谷、低潮時，

家人夥伴都在，

我們一起前行、永不孤單，

一起走出幽谷！