減肥心理學 Chapter 3 看起來剛好就好
閱讀時間約 1 分鐘
『我們又不是藝人，看起來剛好就好了』
跟所有事情一樣，減肥最重要第一步是，設立『正確的目標』。
可能很多人以為減肥的目標，不就是在多少時間內，瘦幾公斤嗎？
我不是說這目標有錯，只是... 這種目標高機率無法達成，而當失敗次數一多，久而久之我們就放棄了。
你是否曾下定決心，『我這一個月一定要瘦五公斤！』
然而一週過去了，瘦不到兩公斤，甚至還可能回彈到原體重，心裡一挫折感覺委屈了，
『啊我那麼餓那麼努力還是半點沒瘦，我體質就是這樣瘦不下去啦！』
然後一下班馬上跑去買才戒不到一週的波霸奶茶...
“設定確切的目標很好，但失敗的挫折會更迅速地打擊我們那脆弱的減肥動力。”
我的建議是，減肥的目標應該是『穿上衣服就看不出胖』的階段即可。（前提是你不是時尚達人，穿衣遮肥肉技能點滿那種...）
本來就是嘛，我們又不是藝人還是模特兒，平時也很少需要露身材，只要我們日常穿搭，看起來是正常偏瘦的，以一般人來說就很不錯了。
（講到這裡，相信大家對我這一系列文的TA應該有比較明顯的輪廓了吧，這套規劃針對的就是中等偏胖以上的肥胖族群。那種體脂25%以下的從頭到尾都沒必要聽我講這些鬼話。）
再講實際一點，我們腦門上又不是有一個標籤註明幾公斤，妳不說，誰知道妳多重。
體重只是一個較容易判斷的數據，然而我們減肥的真實目的，一直都不是那“虛無飄渺的數字”，而是...『我要看起來好看！』
假設妳就是有能耐夏天穿衣服看起來顯瘦，露出的手臂大腿看起來不要啷啷的晃來晃去，誰管你實際體重幾公斤啊。
那些健身達人，他們一身肌肉的重量才重勒，但有任何人會去質疑他們的體重嗎？
所以在設定減肥目標的時候，我們要把目的抽絲剝繭到最實際的細節，
『體重不是我們的唯一目標，真正重要的是看起來好看。』
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減肥是大部份女生的奮鬥目標，不管是剛發育的小女生，或是有一定年紀的婦人，只要對身材有要求，或是追求健康，或是希望變得更美更瘦，都會想盡方法去改善身型，去減肥。
有些人吃很多東西但怎也不胖，有些人喝一口水也會胖，我就是後者。我是從小到大都胖，雖然後來有瘦過但稍有不慎沒有好好控制自己的飲食，很快便復胖
磅數雖然不等如一切，不過如果想在穿婚紗時的身型線條更好看，可嘗試健康地減肥。但切忌節食挨餓，因為有好的身體才是最大本錢。
在準備婚禮、特別是希望穿上婚紗時能展現出最佳體態時，健康減肥無疑是一個值得追求的目標。以下是一些建議，幫助你以健康的方式達到減肥的目的：
均衡飲食：確保你的飲食中包含
大部分第一次與病人提起需要做體重管理時
很多時候得到的回答都是
“很難啦！我就是瘦不了”
事實上要瘦還是要先有意願及正確認知
不然誰也勸不了
我會簡略的評估一下減重的意願
大家也可以問問看自己包含以下幾點
1. 你是否嘗試過是自己主動的減重?
通常如果是受到家人或是醫護人員
還
夢想成真，我減了16.3kg了！
有志者事竟成，一年前立志減肥的初步目標-15kg，在歷經一整年的堅持、奮戰後，如願達成。但我並不以此為滿足，我內心渴望再繼續拼搏看能不能再減3.6kg，回到29年前的身材，所以我持續努力不停歇。
雖然我沒有如《熱辣滾燙》中賈玲那麼厲害一年減掉50kg，但是我很認真的用飲食調整、運動來為自己的健康努力。這樣一年也減掉22%的體重。
一切都來得及，安全的減重更重要。
在2023年端午節時，和2023年中秋節的體重相比，大概減少了三到四公斤公斤左右，這其實是減重過程很小的一步，但也是很大的一步，因為正是跨越了標準體重這道門檻。這對於許多低於標準體重的強者而言，根本不算什麼。就算達到了標準體重，腹肌的線條依然很不明顯。因此，如果是想要靠著瘦下來讓腹肌自
接續上一篇文章，所以說，也會變得要想辦法解決這樣的困境。別人的人生目標可能是好好的盡情享受美食，這樣才有工作的動力。吃好吃的東西，讓心情變好，雖然這與自己的目標是不相同的，也要予以尊重，那是別人選擇的人生，而且也不能排除，日後也有瘦下來的可能性，並不一定會維持目前的飲食習慣。另外一個思
想像一下你身邊的兩位友人，第一位友人跟你說：我要讓自己瘦一點；第二位友人跟你說：我要讓自己在半年內瘦下五公斤；兩個人的目標都是瘦身，當你聽完他們兩位對自己的期待目標後，你覺得哪一位真正瘦下來的機率比較高呢？
減肥是大部份女生的奮鬥目標，不管是剛發育的小女生，或是有一定年紀的婦人，只要對身材有要求，或是追求健康，或是希望變得更美更瘦，都會想盡方法去改善身型，去減肥。
有些人吃很多東西但怎也不胖，有些人喝一口水也會胖，我就是後者。我是從小到大都胖，雖然後來有瘦過但稍有不慎沒有好好控制自己的飲食，很快便復胖
磅數雖然不等如一切，不過如果想在穿婚紗時的身型線條更好看，可嘗試健康地減肥。但切忌節食挨餓，因為有好的身體才是最大本錢。
在準備婚禮、特別是希望穿上婚紗時能展現出最佳體態時，健康減肥無疑是一個值得追求的目標。以下是一些建議，幫助你以健康的方式達到減肥的目的：
均衡飲食：確保你的飲食中包含
大部分第一次與病人提起需要做體重管理時
很多時候得到的回答都是
“很難啦！我就是瘦不了”
事實上要瘦還是要先有意願及正確認知
不然誰也勸不了
我會簡略的評估一下減重的意願
大家也可以問問看自己包含以下幾點
1. 你是否嘗試過是自己主動的減重?
通常如果是受到家人或是醫護人員
還
夢想成真，我減了16.3kg了！
有志者事竟成，一年前立志減肥的初步目標-15kg，在歷經一整年的堅持、奮戰後，如願達成。但我並不以此為滿足，我內心渴望再繼續拼搏看能不能再減3.6kg，回到29年前的身材，所以我持續努力不停歇。
雖然我沒有如《熱辣滾燙》中賈玲那麼厲害一年減掉50kg，但是我很認真的用飲食調整、運動來為自己的健康努力。這樣一年也減掉22%的體重。
一切都來得及，安全的減重更重要。
在2023年端午節時，和2023年中秋節的體重相比，大概減少了三到四公斤公斤左右，這其實是減重過程很小的一步，但也是很大的一步，因為正是跨越了標準體重這道門檻。這對於許多低於標準體重的強者而言，根本不算什麼。就算達到了標準體重，腹肌的線條依然很不明顯。因此，如果是想要靠著瘦下來讓腹肌自
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想像一下你身邊的兩位友人，第一位友人跟你說：我要讓自己瘦一點；第二位友人跟你說：我要讓自己在半年內瘦下五公斤；兩個人的目標都是瘦身，當你聽完他們兩位對自己的期待目標後，你覺得哪一位真正瘦下來的機率比較高呢？