射箭解剖學（一）肩關節活動
「我平時都有做gym，重訓推機、舉啞鈴都三、四十磅以上；點解拉把廿幾磅嘅弓都會咁攰嘅？」
原因有很多，姿勢、技巧固然係其中一二，不過一個粗略的解釋是：射箭用到的肌肉不是我們平常會用到、練到的肌肉。
「射箭會用到邊啲肌肉？」
要回答這個問題，首先我們要知道，自己的身體是如何活動去做出射箭的動作，繼而了解過程中運用到哪些肌肉。對此有所了解，我們就可以設定合適的訓練重點，提升表現和避免運動傷害。
射箭動作主要涉及肩膊的活動。本文會分成三篇，第一篇我們來認識一下肩膊的關節和肩膊能夠如何活動，第二篇會介紹肩膊的肌肉，第三篇會以現代競賽射箭的射法為例，說明射箭流程的各個環節所需要的肌肉。
肩膊的關節
肩膊連接軀幹和上肢，包肩關節、肩鎖關節與胸鎖關節，由鎖骨、肩胛骨與上臂的肱骨，以及週圍的韌帶、肌肉、肌腱、滑液囊等等所構成。
肩關節是球窩關節，特點是活動自由度高、活動幅度廣，能角動也能旋轉。
肩膊部份動作除了肱骨會移動外，肩胛骨和鎖骨亦會移動，令上臂的活動幅度更加大。但肩關節窩較淺，運動幅度廣的代價是穩定性較差，容易受傷。
肩膊活動
有留意到自己的肩膊可以做出哪些動作嗎？哪些是射箭時要做的動作？
附圖和下表列出肩關節的各種活動和一般可活動幅度。
注：
- 手臂整體外展實際上包含兩部分：單純的上臂外展和肩胛上旋。整體外展的最初30°主要是純上臂外展，30°以上肩胛加入參與，上臂外展和肩胛上旋的幅度比例約2:1（例如整體外展180°=上臂外展120°+肩胛上旋60°），此稱為「肩肱律動」。
- 「上臂整體內收」包含單純的上臂內收和肩胛下旋。
- 肩胛後縮常叫作夾背／收肩胛。
- 手臂環動實際是一連串前舉、外展、後提、內收的組合動作。
下一篇我們會認識一下做出這些動作所要用到的肌肉。
（本文同步發表在 Medium）
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目錄
解剖和生物力學(第1-3章):詳細介紹UCL的解剖結構和生物力學特性
1. 肘部尺側副韌帶的解剖和生物力學
2. 臨床相關的肘部解剖和手術方法
3. 尺側副韌帶的投擲生物力學
監測和預防(第4-5章):討論投擲動作的監測技術和UCL損傷的預防策略
4. 監控投擲動作：當前的可穿戴設
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
身體健壯的划船運動員為什麼突然手無力了？做伏地挺身到底錯在哪？
我們肩膀有一條喙肱肌，在我們肩膀做一些轉動動作的時候會穩定我們的上臂
，通常不主動受傷，它躲在我們肩膀的很深層，常常跟著比較表層看得到的肌肉一起疼痛。
而書中根據一份報告敘述，有一名划船
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
有些人曾經騎摩托車跌倒後，肩膀在活動時就常常發出聲響，似乎也不一定伴隨著疼痛，但有聲響就是覺得不舒服，其中一個原因可能是棘上肌受傷。
這是一條可以把我們肩關節抓穩的重要肌肉，通常也很少主動受傷，可是當肩膀其他肌肉有問題時會跟肩膀的其他肌肉一起喊痛。
當他受傷的時候你會明顯的感覺到
提肩胛肌
顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉
一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。
常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，
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監測和預防(第4-5章):討論投擲動作的監測技術和UCL損傷的預防策略
4. 監控投擲動作：當前的可穿戴設
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
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這是一條可以把我們肩關節抓穩的重要肌肉，通常也很少主動受傷，可是當肩膀其他肌肉有問題時會跟肩膀的其他肌肉一起喊痛。
當他受傷的時候你會明顯的感覺到
提肩胛肌
顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉
一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。
常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，