更新於 2024/09/27發佈於 2022/09/28閱讀時間約 3 分鐘

射箭解剖學（一）肩關節活動

「我平時都有做gym，重訓推機、舉啞鈴都三、四十磅以上；點解拉把廿幾磅嘅弓都會咁攰嘅？」

原因有很多，姿勢、技巧固然係其中一二，不過一個粗略的解釋是：射箭用到的肌肉不是我們平常會用到、練到的肌肉。

「射箭會用到邊啲肌肉？」

要回答這個問題，首先我們要知道，自己的身體是如何活動去做出射箭的動作，繼而了解過程中運用到哪些肌肉。對此有所了解，我們就可以設定合適的訓練重點，提升表現和避免運動傷害。

射箭動作主要涉及肩膊的活動。本文會分成三篇，第一篇我們來認識一下肩膊的關節和肩膊能夠如何活動，第二篇會介紹肩膊的肌肉，第三篇會以現代競賽射箭的射法為例，說明射箭流程的各個環節所需要的肌肉。

肩膊的關節

肩膊連接軀幹和上肢，包肩關節、肩鎖關節與胸鎖關節，由鎖骨、肩胛骨與上臂的肱骨，以及週圍的韌帶、肌肉、肌腱、滑液囊等等所構成。

肩關節是球窩關節，特點是活動自由度高、活動幅度廣，能角動也能旋轉。

圖片來源: https://pivotalphysio.com/three-common-shoulder-injuries/

肩膊部份動作除了肱骨會移動外，肩胛骨和鎖骨亦會移動，令上臂的活動幅度更加大。但肩關節窩較淺，運動幅度廣的代價是穩定性較差，容易受傷。

圖片來源: https://www.adapt-performance.com/post/unpacking-the-scapula-cannons-pirate-ships-and-smooth-seas

有留意到自己的肩膊可以做出哪些動作嗎？哪些是射箭時要做的動作？

附圖和下表列出肩關節的各種活動和一般可活動幅度。

圖片來源: https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/3535/muscles-that-move-the-arm/

圖片來源: https://summerhillphysio.com.au/healthy-shoulders/

注：

手臂整體外展實際上包含兩部分：單純的上臂外展和肩胛上旋。整體外展的最初30°主要是純上臂外展，30°以上肩胛加入參與，上臂外展和肩胛上旋的幅度比例約2:1（例如整體外展180°=上臂外展120°+肩胛上旋60°），此稱為「肩肱律動」。
「上臂整體內收」包含單純的上臂內收和肩胛下旋。
肩胛後縮常叫作夾背／收肩胛。
手臂環動實際是一連串前舉、外展、後提、內收的組合動作。

下一篇我們會認識一下做出這些動作所要用到的肌肉。

（本文同步發表在 Medium）

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