Masato
2022-11-16|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

考慮 如何處理怒氣

我本來想把它命名為 "如何處理憤怒"，但我覺得這聽起來不像是在面對它，所以我決定用 "如何處理它"。
我之所以選擇這個題目，是因為有一天，我從一個工作同事那裡得到了這樣的建議。
我有很強的HSP氣質，並患有易怒症。當我和朋友在一起時，我大部分時間都很好，但當我獨自一人時，在火車、咖啡館或公共汽車上，如果附近有人翹二郎腿或坐得很浮誇，我就會產生敵意。 我對那些不懂禮貌的人有相當多的麻煩，我改變自己的性格，以一種有壓力的方式指出他們，並與他們發生爭執。當我遇到無法控制的情況時，我就會情不自禁，立即逃離這個空間。 在工作中，我對我的老闆的語言和態度很敏感，我已經意識到，如果你不能注意到這種事情，你根本就不適合。薩達先生說她以前也是這樣的，所以我想和她談談。
自從你向我徵求意見以來，我也一直在思考 "憤怒 "的問題。我不知道這是否會有幫助，但我會嘗試寫下我過去的經歷。
我用Google翻譯寫中文的文章，所以有些地方奇怪，看不懂的部分也有很多。原本日文的文章是這個，如果看不懂下面的中文或對日文有興趣的人，可以去看看喔。

我對生氣從來沒有什麼好說的

我自己也經常被周圍的人問到："你有過生氣嗎？" 經常有人問我，"你發過火嗎？"，但我的脾氣一直很急，我是那種和別人一樣會被激怒的人。然而，由於我在國外的經歷中發洩了所有的憤怒，我逐漸意識到 "憤怒沒有什麼好處。 我曾真誠地認為，如果我不生氣，生活會更愉快。
我是一個相當敏感的人，所以我往往會受到周圍環境的影響。我極易受到外部負面情緒的影響，如憤怒。我想這就是為什麼我覺得需要仔細考慮如何處理它們。在那之後，當我遇到憤怒出現的情況時，我會問自己："為什麼現在會出現憤怒？ 我開始以鳥瞰的方式審視自己。

意識到如何處理憤怒的問題

那麼，你每天意識到的事情是什麼呢？我通常能想到三件事。
①我為什麼要生氣 ②人們說的話有道理 ③我不指望它

①你為什麼想發火？

我們想喊叫的原因是我們想通過喊叫來嚇唬對方，讓對方屈服。我們希望別人能分享我們自己的感受。必須有一些願望或我們想要實現的東西。
如果你能冷靜地思考這個問題，你就能找到更好的解決辦法，而不必訴諸於憤怒。為了能夠實現這一點，我試著把另一個我牢牢地記在心裡，思考我為什麼要生氣。

②任何一個人都有一個觀點

人們說什麼或做什麼總是有原因的。即使你不能同意他們所有的觀點，但令人驚訝的是，他們往往是有道理的。這就是為什麼我努力抱著一種態度，試圖理解對方的言行，以找出原因所在。

③沒有期待

我們認為，期望涉及想要的東西正是你想要的，甚至比你想要的更多。因此，如果期望得不到滿足，就會產生差距，你就會陷入負面情緒。這就是為什麼我們盡可能不期望太多。相反，我有意識地先信任和肯定。

最後

說實話，我懷疑生氣是否是錯誤的，我有時認為我只是碰巧處在一個不必生氣的環境中。如果是這樣的話，我認為能夠發怒有時也很重要。
然而，毫無疑問，憤怒是一種具有巨大力量的負面情緒。因此，它不會持續很長時間。就像《星球大戰》的黑暗面一樣，有一種危險，即憤怒會佔據上風。
因此，首先，如果你正在與憤怒作鬥爭，當你要發怒時，首先接受自己是這樣的人，並嘗試堅持你的憤怒。不妨想一想，生氣本身是否已經成為一種目的。
當我自己覺得要發火時，我想回到我正在做的事情的本質，集中精力做我最初想要實現的事情。
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