考慮 "如何處理怒氣"
更新於 2024/11/16閱讀時間約 3 分鐘
我本來想把它命名為 "如何處理憤怒"，但我覺得這聽起來不像是在面對它，所以我決定用 "如何處理它"。
我之所以選擇這個題目，是因為有一天，我從一個工作同事那裡得到了這樣的建議。
我有很強的HSP氣質，並患有易怒症。當我和朋友在一起時，我大部分時間都很好，但當我獨自一人時，在火車、咖啡館或公共汽車上，如果附近有人翹二郎腿或坐得很浮誇，我就會產生敵意。
我對那些不懂禮貌的人有相當多的麻煩，我改變自己的性格，以一種有壓力的方式指出他們，並與他們發生爭執。當我遇到無法控制的情況時，我就會情不自禁，立即逃離這個空間。
在工作中，我對我的老闆的語言和態度很敏感，我已經意識到，如果你不能注意到這種事情，你根本就不適合。薩達先生說她以前也是這樣的，所以我想和她談談。
自從你向我徵求意見以來，我也一直在思考 "憤怒 "的問題。我不知道這是否會有幫助，但我會嘗試寫下我過去的經歷。
我用Google翻譯寫中文的文章，所以有些地方奇怪，看不懂的部分也有很多。原本日文的文章是這個，如果看不懂下面的中文或對日文有興趣的人，可以去看看喔。
我對生氣從來沒有什麼好說的
我自己也經常被周圍的人問到："你有過生氣嗎？" 經常有人問我，"你發過火嗎？"，但我的脾氣一直很急，我是那種和別人一樣會被激怒的人。然而，由於我在國外的經歷中發洩了所有的憤怒，我逐漸意識到 "憤怒沒有什麼好處。 我曾真誠地認為，如果我不生氣，生活會更愉快。
我是一個相當敏感的人，所以我往往會受到周圍環境的影響。我極易受到外部負面情緒的影響，如憤怒。我想這就是為什麼我覺得需要仔細考慮如何處理它們。在那之後，當我遇到憤怒出現的情況時，我會問自己："為什麼現在會出現憤怒？ 我開始以鳥瞰的方式審視自己。
意識到如何處理憤怒的問題
那麼，你每天意識到的事情是什麼呢？我通常能想到三件事。
①我為什麼要生氣
②人們說的話有道理
③我不指望它
①你為什麼想發火？
我們想喊叫的原因是我們想通過喊叫來嚇唬對方，讓對方屈服。我們希望別人能分享我們自己的感受。必須有一些願望或我們想要實現的東西。
如果你能冷靜地思考這個問題，你就能找到更好的解決辦法，而不必訴諸於憤怒。為了能夠實現這一點，我試著把另一個我牢牢地記在心裡，思考我為什麼要生氣。
②任何一個人都有一個觀點
人們說什麼或做什麼總是有原因的。即使你不能同意他們所有的觀點，但令人驚訝的是，他們往往是有道理的。這就是為什麼我努力抱著一種態度，試圖理解對方的言行，以找出原因所在。
③沒有期待
我們認為，期望涉及想要的東西正是你想要的，甚至比你想要的更多。因此，如果期望得不到滿足，就會產生差距，你就會陷入負面情緒。這就是為什麼我們盡可能不期望太多。相反，我有意識地先信任和肯定。
最後
說實話，我懷疑生氣是否是錯誤的，我有時認為我只是碰巧處在一個不必生氣的環境中。如果是這樣的話，我認為能夠發怒有時也很重要。
然而，毫無疑問，憤怒是一種具有巨大力量的負面情緒。因此，它不會持續很長時間。就像《星球大戰》的黑暗面一樣，有一種危險，即憤怒會佔據上風。
因此，首先，如果你正在與憤怒作鬥爭，當你要發怒時，首先接受自己是這樣的人，並嘗試堅持你的憤怒。不妨想一想，生氣本身是否已經成為一種目的。
當我自己覺得要發火時，我想回到我正在做的事情的本質，集中精力做我最初想要實現的事情。
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生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
我向來都不是一個好脾氣的人。
什麼我總是感到自己頻頻被激怒呢？經歷了長期的觀察，經過長期的觀察，我漸漸明白，也許問題的根源並非在於對方的惡意，而是在於對方的無知。
我以前特別討厭生氣，只要看到不喜歡的人都會退避三舍，能不要交流就不要交流，最好連她的聲音都不要聽到，直接完全把她杜絕開來。我只要跟別人一結下心結就很難再解開，因為生氣的感覺對我來說就像毀了一天。就像大家都說平常最安靜的人生氣是最可怕的，我以前真的只有生氣到爆發出來跟不生氣到快爆發這兩種情況。
我從小就是個情緒化的人，但是小的時候不爽是會爆炸的那種，比較偏白目。長大後反而情緒上來都會先壓下去，除非忍到忍無可忍……不過我似乎，還是不會爆炸？
有人說，像這樣一直忍耐，其實不是好事，不喜歡就要說出來，而不是一味忍耐。
可是我不喜歡和人爭吵，維持表面的和諧，總比把不滿講出來後，對方生氣好吧。
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今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
排解憤怒的步行之旅
那段時間，我心中充滿了憤怒。
閱讀了《1分鐘掌控情緒微心理》剛好看到某一篇內容敘述，人們日常生活中所生的氣，大多都是不該生的氣，作者將其分為四類：一、別人在無意間的情況下讓你生氣；二、在不得已的狀況下，犯下的錯誤；三、根本是雞毛蒜皮的瑣事；四、不真實的流言不值得生氣。而生病是歸在第二類。
相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。
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