別人眼中的我

2022年下半，自己的內心樣貌改變了很多種

對自己內心樣貌的勾勒，我想是來自看了柔美的細胞小將，從柔美村子裡細胞們的互動，覺得非常可愛，因此也開始思考自己的內心世界會住著哪些細胞，發生事情時哪些細胞正在工作。看了劇，我想最重要的一點是我理解到不論是哪種細胞，都是在為了保護自己而努力，就算是那些常被視為負向的情緒，憤怒哀傷攻擊等等，都是自我保護的方式。我學會內心裡的細胞們說聲謝謝，謝謝理性細胞讓我好好的對外正常運作，謝謝感性細胞讓我感受到情感起伏，謝謝懶惰細胞讓我好好休息(?)

細胞村對我而言最重要的意象是感知情緒，每種情緒出現時都像一道洪流，流過細胞村，無論高興、興奮、悲傷、憤怒等正向或負向的情緒。所有的情緒都應該要讓它流過，不然都會有潰堤吞噬細胞村的可能。透過這樣的意象，我更可以放下想留住某些快樂和開心的瞬間，讓情緒在滋養旁邊內心的土地後，慢慢流過，回歸平靜。

再來比較清晰有感的，是自己的內心像是一個圓，中間長了一棵樹木，而這棵樹木最高的枝幹上長了一根很尖很尖的刺，不斷戳著包裹著它的外層圓。那根刺，就像不斷批評自己的聲音，無時無刻很用力地刺，刺到自己的內心受傷流血，卻無法控制不讓尖刺繼續戳。在六月解人類圖之前，某天下班騎車回家的路上，突然領悟自己並不再需要不斷地批評自己，那根尖刺就像是過季老化該脫落讓新芽長出來的枯葉，剝落了。那時候突然感到內心一陣平和，原來我真的不再需要那根不斷批評自我的尖刺了。儘管其它的枝幹上，還是長出了一些細細小小的尖刺，但至少已不再會讓內心產生很深的傷口。

九月底開始上了一門人際歷程取向的課程，對自己內心的運作又有了新的感知與詮釋。過去我常覺得自己站在一根平衡木的最兩端，高興的時候是一端，憤怒的時候又會瞬間移動到另一端，無法理解中間的中庸是怎麼回事，也無法想像中間平衡的樣貌，應該說那種站在中間的感覺常常一瞬而過，很快就又向著另一個極端衝去。這帶給我的困擾是自己的想法會變得很極端，常感覺到自己是危險的，因為一不小心，站在平衡木最邊緣的我彷彿隨時都會掉下去，就如同從懸崖掉下去一般，自己會崩潰碎裂，掉入深淵而無法爬上來，因此只能又朝著另一個極端奔去。而好像在慢慢感知道自己的情緒並學習讓它流過之後，慢慢能朝著平衡木的中間靠近，當有外在事件來襲時，也不再會一衝就衝到邊緣，左右移動的幅度變小了，也感受到自己的內心比過去平穩多了。

在課程中有一些觀念是不斷重複，然而我在整個課程中不斷思考自己和體驗自己才慢慢開始懂。

拿掉那些「應該」。

這個比起轉念更加具體。當內心出現一些話語的時候，把那些「應該」改成「可能、也許」，其實就是轉念的一種。

過去當我某些事件是我表現得不如預期，我常會懊惱地覺得我應該可以更好，當時的我應該要怎樣怎樣。而我發現，當下我的內心有個理想我和現實我正在吵架。在不如預期和有懊悔的時候，理想我會率先指責現實我，為什麼達不到理想中的成果，然後開始哭泣，覺得很懊惱，而當下理想我會先凍住，看著理想我而不知所措，然後也會委屈地大哭，抱怨理想我只會畫大餅，設定不切實際的理想，無奈和無助地表示就是辦不到，設這種理想幹嘛等等。過去我可能就停在這裡，理想我和現實我兩個都很無助與無奈，但也無法解決，不斷相互指責，無法達成和解，即使和解，似乎也就只是無奈的妥協。現在我看懂了理想我背後貼著很多的「應該」：我應該是怎樣的人、我應該有怎樣的表現、我應該被別人稱讚......；現實我背後貼著各種防衛機制和慣用模式，當事情無法順利進行時，就會出現逃避、攻擊等無效的行為。

看懂之後，我從改變那些理想我的應該開始，把「我應該要表現得很好」改為「我也許可以表現得更好」，突然那個牢不可破的框框就解除了，理想我不再需要因為那個縮緊自己的框框而感受到逃不出的壓迫，反而可以更坦然去面對現實我的表現，而現實我也能更實際去評價自己的狀況和能達成的程度，因此能降低使用防衛機制和慣用模式的頻率，而去採用更有效率和直接的方式來應對。理想我和現實我不再是完全的敵對，而是可以兩方都抒發自己的情緒和期望，再務實地坐下來討論怎麼做更符合現實。

這陣子的我反而內心好像不常出現某些很具體的畫面，某些事件發生時，不用具象化就能夠化解，讓自己的內心重回平靜。雖然偶爾某些內心的指導語還是必須要有意識地去改變和修正，但似乎能用比以往少很多的時間和力氣去穩住自己。這是去年最大的進步了吧！

當我與朋友分享某些自我發現時，朋友給的反應是她覺得我說的和她認識的我差不多，認為我其實沒有什麼改變，做事方式沒有什麼改變，不過看事情的方式也許有些改變。室友說或許是因為外在我本來表現的都一樣，只是過去的我內外比較不一致，她能感受得到。

或許吧～內心的改變不如外在改變得明顯，旁人的感受不深，只有自己沾沾自己覺得又跨出了一大步，這也是為什麼我覺得自己長得很慢，無法得到旁人的稱讚，所以沒有什麼成就感。這也大概表示過去得我假裝得還不錯，但這也說明了背後的我花了多少時間和心力在內心爭鬥、自相矛盾......

隨著這兩三年的緩慢改變，剛好在去年下半有了比較整合性的體悟和在日常中經驗，大概就像是這兩三年一個階段性的總結。認識自己是一個很漫長的過程，只能慢慢地體驗，和在日常中實踐。