2. 內化的軌跡 有意識的使用手機

其實這並不是我的觀點。有個印度的有名靈性導師，叫做薩古魯。這是他的演講中提到的概念。基本上憑印象，我記得他大概是這麼說的：

-----好的，不管薩古魯原始是怎麼說的，這就是我的印象。然後我感覺有被提點到(至少就我認知的意思來看，因為薩古魯說話有時蠻難懂的)。因為過去我總是對於自己依賴手機感到很有罪惡感，然後很想要戒除他。但同時大家也知道這很難做到，所以造成了一種違和感。我明明就需要也喜歡用手機，卻要勉強說服自己不可以使用他，整個就像是輪胎沒有統一方向的汽車一樣在原地打轉。

所以，就像我前篇說的，雖然不是馬上就做得好。我決定把這件事當成我預計內化的其中一個，就是我想為自己本身安裝的其中一個APP項目。然後目前遇到我想安裝的項目，我就會暫時用筆記本寫下來：

好的。具體來說我還沒有完成內化，但目前我進行內化過程的方式就是，用手機時會告訴自己：「嘿，我現在正在查資料。」「嘿，我現在正在瀏覽朋友的臉書。」「我現在正在看政治評論。」「我現在正在看我喜歡的影片。」「我現在正在掃過一個又一個短片。」

類似像這樣。這個過程並沒有要你特別不要用手機做什麼，或要做什麼。就只是很單純的意識到自己正在使用手機幹什麼而已。沒有那麼大的道德批判性，卻會讓自己自發的意識到使用手機在幹什麼。當然也會更容易意識到自己正在空虛的浪費時間之類的。

基本上就是，其實用手機玩遊戲看影片也很好，只要是自己真正想做的就行了。但經過這個刻意意識訓練，很容易就會察覺到自己到底是不是在利用手機做想做的事情。因為很多時候，純粹的刷著一堆垃圾訊息或無腦的影片其實也沒有被娛樂開心到，反而在不知不覺中吃掉了很多時間，結束時沒有玩到放鬆到也沒有工作學習到，只留下一片空虛。

這個就是比起直接戒除使用手機，讓我這種小廢渣更容易實現改善自己的一步。這讓我很容易意識到自己正在浪費時間，刷我自己其實也沒什麼興趣的東西。然後這個時候我腦袋就會出現：「哇，我現在正在空虛的亂刷垃圾訊息和無腦影片，目前正在進行浪費時間的行為耶」。

僅僅是這樣，雖然並沒有辦法馬上克制住這種行為，但卻可以很明確意識到自己正在浪費時間，而且會變成第三視角在觀察自己的感覺。蠻有意思的。

然後當然意識到之後，雖然手還是停不下來，但我就會開始在腦中開啟另個工作視窗(不要忘記一個工作視窗正在滑手機)，這個工作視窗開始分走我的腦袋記憶體或CPU，寫著：「嘿，要不要改用手機做點有價值的事情?」或者「嘿，要不要放下手機做點別的事情?」或至少是「嘿，要不要改用手機看自己真正想看的影片?」

----這個過程有兩個好處，一個就是，我的注意力開始用比較溫和的方式從無腦滑手機上分走一些，另一個好處就是，我開始思考有沒有什麼替代品可以取代現在的行為。請注意，替代品不見得是工作學習，也可能是更想要的娛樂喔。

總之，在這樣的潛移默化下，雖然比不上那些時間管理大師，但至少確確實實地從我現在的程度往前邁了一步。我還沒有辦法時時刻刻有意識地使用手機(所以需要練習!)，但只要我開始意識到，且發現自己正在無腦滑手機時，我可以更快的從這種行為中轉移(至少是快了10%時間以上)。

所以，我覺得還蠻不錯的，目前也在持續的安裝內化這個項目中，希望能讓它運轉的越來越順暢和自然。承上，供也有使用手機的相同成癮障礙的朋友們參考。