拖延症是許多人都面臨的困擾，影響到生活和工作的效率。很多時，我們會列出一堆藉口，藉此推遲任務的完成。然而，這樣的做法只會讓問題變得更加嚴重，問題指會跟雪球一樣越滾越大。
為了克服拖延症，你需要明確地瞭解自己的藉口，並一一排除。這可能需要花一些時間和努力，但這是必要的步驟。
你可以列出一張清單，實際的紙張，把它寫上你每次碰到的藉口、你說出的藉口然後張貼在醒目的地方，不時的去回顧與檢查它，當你每次克服了一個藉口，讓你開始養成習慣的行動，就把它劃去，排除藉口有助於你清晰地思考任務，並專注於完成它。例如：
1.如果你常常有"我太累了"這樣的藉口，你可以思考這個問題的原因，你要確保自己有足夠的睡眠和休息，以便有充足的精力完成任務，然後在紙張上劃掉這藉口。
2.如果你常常列出"我沒有足夠的信息"的藉口，你可以思考如何尋求更多的信息和資源，好更好地去完成任務，然後劃掉這藉口。
『藉口清單法』要找出藉口、排除藉口，你還需要有一些堅持和毅力。
你需要堅持不懈地改變自己的拖延習慣，並堅定不移地遵循自己的計劃。如果你能夠做到這一點，你就能夠克服拖延症，更有效地完成任務。
