【善用《禪悅在當下》七大步驟，找到2023年靈性定位系統（Spiritual GPS）】
閱讀時間約 4 分鐘
每次我和閨密們聚餐敘舊時，喜歡交換閱讀書單，藉此探索烹飪、理財、內觀禪定等學校沒教的大小事。
多年前，閨密送我《禪悅在當下》這本書，對於需時時運用理性及感性，處理林林種種棘手問題的我，幫助非常大。
例如：在過去疫情衝擊全台服務業的三年中，我善用附圖中書中目次大標題，找出以下七大步驟，讓自己不困於全球疫情，仍能奮力地奔馳於職場。
🌷步驟一：「不關我的事」
全球疫情對我們上班族，造成很大的經濟衝擊。身為小市民的我，除了謹守防疫措施外，對於無法力往狂瀾的防疫大環境，我平日不做螳臂擋車的無效努力。因此，也讓自己避開掉入過度焦憂的情緒黑洞。
🌷步驟二：「把心拉回當下」
在疫情橫掃全世界大環境下三年中，我趁勢學會自助出人生第一本電子書，做好線上直播新增課程，靈活運用及時反饋系統（Instant Response System）遊戲化軟體，活化戴著口罩上課的實體課程的流程。
這種順勢拓寬職場跑道，「活在當下」的正念心態，讓我在過去三年中，過著充實且邁向自我實現的職涯途徑。
🌷步驟三：「禪修真正的開始」
多年前閨密介紹我看You Tube，一個用英文講解「禪坐」（meditation）過程的網站。
我跟著此YouTuber，練習睡覺前做十到十五分鐘不同的主題打坐，對於充分了解我內心核心價值幫助很大。「禪坐」（meditation）非常有助於我在做困難抉擇時，不背離自己的初心。
「英文打坐」連接網站：https://www.youtube.com/watch?v=uTN29kj7e-w&ab_channel=BohoBeautifulYoga
🌷步驟四：「水牛心」的策略
我天生個性嚴謹，且有輕微強迫症（obsessive compulsive disorder），這也是我能在美國拿到兩個截然不同領域雙碩士學位，及擁有多張英文滿分證照考試的緣由。
但在讀完周慕姿新作《過度努力》後，我感同身受作者觀點；凡事努力盡力即可，適度地「捨」心止住心中妄念，學會「拿得起、放得下」的從容心態，是我在閱讀《禪悅在當下》「水牛心」的策略這個章節後，收穫最大的心態轉念處。
如果你在工作非常努力，或用盡全心全意仍不盡如意，建議你重複讀這個章節。想清楚如何善用「水牛心」，讓自己的心不困於當下？人生許多抉擇，沒有對錯，只有自己是否歡喜？心是長在自己的身體內，如果連自己都不知道自己內心的想法，我想也無人能助你走出困境？
🌷步驟五：以智慧力取代意志力
年輕時我的座右銘為，「在艱難時刻，唯勇者行」（When the going gets tough, the tough get going）。這個堅定的信念，讓我能在職場披荊斬棘，關關難過關關過。
年過半百的我，仍靠每周慢跑六公里的運動習慣，維持自己堅強的意志力外，但我更學會適時運用年半過百的人生智慧，放低身段，柔軟地應對進退棘手的問題。
每每在腦海中回想許多「今是昨非」古今中外許多實證時，我就更能深刻體會「智慧力」而非過人的意志力，讓我靜下心及沉住氣，用更大的視野和格局，韜光養晦，度過工作或人生不可避免的低潮期。
🌷步驟六：體會禪悅
自從和@Nancy的禪繞心樂園老師，學會禪繞畫基礎後，我就喜歡在零碎時間，在You Tube搜尋我想模擬學習的禪繞畫圖樣。
每次畫不同禪繞畫圖樣過程，我發現和閱讀英文原文書截然不同的休閒樂趣。原來在畫禪繞畫過程中，我竟然就神奇地體驗到《禪悅在當下》，書中提到的「內觀、禪悅、禪那」過程！
🌷步驟七：與生命和解
年輕時我總覺得不喜歡自己的不完美，所以我用盡全力念好書，努力扮演好長女、長孫、長姊、及良師益友等的多重角色。
我現在依然喜歡扮演好這些角色們，但我已從年輕時常苛責自己做得不夠好的心態，現在已轉換成「我做得蠻不錯」🥳的正面心態。
當我能欣然接受自己不夠完美時，我也讓身旁人適度給予我神援助的空間。這種良性的give and take互動過程，也讓身旁人產生快樂及成就感。
🌷總結：書中第九章來自「消失」的快樂，第十章讓這次成為最後一次，及第十一張登上禪定的金字塔，我就不再贅述個人成長蛻變的過程。鼓勵大家在農曆年將近，深入閱讀《禪悅在當下》，找回自己在西元2023年「靈性定位系統」（Spiritual GPS）。
🌲圖片出處： 阿姜布拉姆，《禪悅在當下》 (The Art of Disappearing：Buddha’s Path to Lasting Joy)，橡實文化：2012
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我們在生活當中也會有種種焦慮不安——我希望得到什麼，我希望遠離什麼，一直不斷攀緣，最後搞得自己焦慮不安。這個時候我們要練習一下能夠寬心，提醒自己要放下。
所以，我們修行人瞭解自己很重要。我自己能夠做到幾分？我的優點在哪裡？我的缺點在哪裡？對自己的認識很重要。
在自己的職場生涯中，我曾經陷入焦慮的狀態，感到徬徨與無助。後來，我讀到了《七個習慣高度效人》這本書，它改變了我的人生。這七個習慣讓我學會瞭如何積極主動，合理安排時間，理解他人，並達成雙贏的局面。這些習慣不僅適用於個人成長，也可以擴展到團隊的合作上。從而讓我在職業生涯中找到了新的方向和動力。
這篇文章主要闡述了當前面對危機時，採取精進的禪修和正念修習以加強心靈的清明、慈悲和勇氣的重要性。同時也介紹了敘事陪伴的修練方式，藉此來觀照問題之外的視野，找到支持改變的生命力。
從疫情開始，就開啟了12年的覺知年，每三年是一個階段，第一個階段2020-2022年，人們會開始思考我是誰，我為何存在，這三年剛好是疫情封城，全球都是鎖國的狀態，線上課程與居家辦公變成主要模式。
在這三年，因為只能居家辦公，我變成很有彈性的運用時間，可以很有效率的完成工作，也不用跟同事交際聊天，剩
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
真正帶我好好面對自己，想帶我走出泥沼，讓我在日常也能慢慢累積克服自己、改變自己的能量是我開始學習心經啟示後。
心經啟示，就像一艘方舟，是觀自在菩薩親手所造，裏頭有祂的愛、有祂的法，更日夜看顧所有惜祂的法的孩子的心，手拉把手的牽著走。
這本書分享了一位經濟學家的森林修行智慧，探索如何面對人生的挑戰。作者指出重要觀點：覺察念頭、人際關係的思考、內心寧靜的追尋。文章還提到冥想、放下念頭以及如何面對人生起伏等議題。
在這篇文章中，作者描述了自己在面對疫情壓力和生活壓力時，透過正念、改寫人生課程以及靈氣療癒，逐步克服過去的限制性想法和心理壓力，實現身心靈的平衡和療癒。
本書作者：Susan David，副標：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤。所以書寫的脈絡便依循著4個步驟：
1. 勇敢現身，坦然面對。
2. 跨出去。
3. 聽從內心呼喚，依循價值觀而行。
4. 向前走：(1)以微調方式，微調心態、動機、習慣 (2)以翹翹板方式（在壓力和舒適圈中取得平衡）。
我們在生活當中也會有種種焦慮不安——我希望得到什麼，我希望遠離什麼，一直不斷攀緣，最後搞得自己焦慮不安。這個時候我們要練習一下能夠寬心，提醒自己要放下。
所以，我們修行人瞭解自己很重要。我自己能夠做到幾分？我的優點在哪裡？我的缺點在哪裡？對自己的認識很重要。
在自己的職場生涯中，我曾經陷入焦慮的狀態，感到徬徨與無助。後來，我讀到了《七個習慣高度效人》這本書，它改變了我的人生。這七個習慣讓我學會瞭如何積極主動，合理安排時間，理解他人，並達成雙贏的局面。這些習慣不僅適用於個人成長，也可以擴展到團隊的合作上。從而讓我在職業生涯中找到了新的方向和動力。
這篇文章主要闡述了當前面對危機時，採取精進的禪修和正念修習以加強心靈的清明、慈悲和勇氣的重要性。同時也介紹了敘事陪伴的修練方式，藉此來觀照問題之外的視野，找到支持改變的生命力。
從疫情開始，就開啟了12年的覺知年，每三年是一個階段，第一個階段2020-2022年，人們會開始思考我是誰，我為何存在，這三年剛好是疫情封城，全球都是鎖國的狀態，線上課程與居家辦公變成主要模式。
在這三年，因為只能居家辦公，我變成很有彈性的運用時間，可以很有效率的完成工作，也不用跟同事交際聊天，剩
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
真正帶我好好面對自己，想帶我走出泥沼，讓我在日常也能慢慢累積克服自己、改變自己的能量是我開始學習心經啟示後。
心經啟示，就像一艘方舟，是觀自在菩薩親手所造，裏頭有祂的愛、有祂的法，更日夜看顧所有惜祂的法的孩子的心，手拉把手的牽著走。
這本書分享了一位經濟學家的森林修行智慧，探索如何面對人生的挑戰。作者指出重要觀點：覺察念頭、人際關係的思考、內心寧靜的追尋。文章還提到冥想、放下念頭以及如何面對人生起伏等議題。
在這篇文章中，作者描述了自己在面對疫情壓力和生活壓力時，透過正念、改寫人生課程以及靈氣療癒，逐步克服過去的限制性想法和心理壓力，實現身心靈的平衡和療癒。
本書作者：Susan David，副標：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤。所以書寫的脈絡便依循著4個步驟：
1. 勇敢現身，坦然面對。
2. 跨出去。
3. 聽從內心呼喚，依循價值觀而行。
4. 向前走：(1)以微調方式，微調心態、動機、習慣 (2)以翹翹板方式（在壓力和舒適圈中取得平衡）。