【善用《禪悅在當下》七大步驟，找到2023年靈性定位系統（Spiritual GPS）】

每次我和閨密們聚餐敘舊時，喜歡交換閱讀書單，藉此探索烹飪、理財、內觀禪定等學校沒教的大小事。

多年前，閨密送我《禪悅在當下》這本書，對於需時時運用理性及感性，處理林林種種棘手問題的我，幫助非常大。

例如：在過去疫情衝擊全台服務業的三年中，我善用附圖中書中目次大標題，找出以下七大步驟，讓自己不困於全球疫情，仍能奮力地奔馳於職場。

🌷步驟一：「不關我的事」

全球疫情對我們上班族，造成很大的經濟衝擊。身為小市民的我，除了謹守防疫措施外，對於無法力往狂瀾的防疫大環境，我平日不做螳臂擋車的無效努力。因此，也讓自己避開掉入過度焦憂的情緒黑洞。

🌷步驟二：「把心拉回當下」

在疫情橫掃全世界大環境下三年中，我趁勢學會自助出人生第一本電子書，做好線上直播新增課程，靈活運用及時反饋系統（Instant Response System）遊戲化軟體，活化戴著口罩上課的實體課程的流程。

這種順勢拓寬職場跑道，「活在當下」的正念心態，讓我在過去三年中，過著充實且邁向自我實現的職涯途徑。

🌷步驟三：「禪修真正的開始」

多年前閨密介紹我看You Tube，一個用英文講解「禪坐」（meditation）過程的網站。

我跟著此YouTuber，練習睡覺前做十到十五分鐘不同的主題打坐，對於充分了解我內心核心價值幫助很大。「禪坐」（meditation）非常有助於我在做困難抉擇時，不背離自己的初心。

「英文打坐」連接網站：https://www.youtube.com/watch?v=uTN29kj7e-w&ab_channel=BohoBeautifulYoga

🌷步驟四：「水牛心」的策略

我天生個性嚴謹，且有輕微強迫症（obsessive compulsive disorder），這也是我能在美國拿到兩個截然不同領域雙碩士學位，及擁有多張英文滿分證照考試的緣由。

但在讀完周慕姿新作《過度努力》後，我感同身受作者觀點；凡事努力盡力即可，適度地「捨」心止住心中妄念，學會「拿得起、放得下」的從容心態，是我在閱讀《禪悅在當下》「水牛心」的策略這個章節後，收穫最大的心態轉念處。

如果你在工作非常努力，或用盡全心全意仍不盡如意，建議你重複讀這個章節。想清楚如何善用「水牛心」，讓自己的心不困於當下？人生許多抉擇，沒有對錯，只有自己是否歡喜？心是長在自己的身體內，如果連自己都不知道自己內心的想法，我想也無人能助你走出困境？

🌷步驟五：以智慧力取代意志力

年輕時我的座右銘為，「在艱難時刻，唯勇者行」（When the going gets tough, the tough get going）。這個堅定的信念，讓我能在職場披荊斬棘，關關難過關關過。

年過半百的我，仍靠每周慢跑六公里的運動習慣，維持自己堅強的意志力外，但我更學會適時運用年半過百的人生智慧，放低身段，柔軟地應對進退棘手的問題。

每每在腦海中回想許多「今是昨非」古今中外許多實證時，我就更能深刻體會「智慧力」而非過人的意志力，讓我靜下心及沉住氣，用更大的視野和格局，韜光養晦，度過工作或人生不可避免的低潮期。

🌷步驟六：體會禪悅

自從和@Nancy的禪繞心樂園老師，學會禪繞畫基礎後，我就喜歡在零碎時間，在You Tube搜尋我想模擬學習的禪繞畫圖樣。

每次畫不同禪繞畫圖樣過程，我發現和閱讀英文原文書截然不同的休閒樂趣。原來在畫禪繞畫過程中，我竟然就神奇地體驗到《禪悅在當下》，書中提到的「內觀、禪悅、禪那」過程！

🌷步驟七：與生命和解

年輕時我總覺得不喜歡自己的不完美，所以我用盡全力念好書，努力扮演好長女、長孫、長姊、及良師益友等的多重角色。

我現在依然喜歡扮演好這些角色們，但我已從年輕時常苛責自己做得不夠好的心態，現在已轉換成「我做得蠻不錯」🥳的正面心態。

當我能欣然接受自己不夠完美時，我也讓身旁人適度給予我神援助的空間。這種良性的give and take互動過程，也讓身旁人產生快樂及成就感。

🌷總結：書中第九章來自「消失」的快樂，第十章讓這次成為最後一次，及第十一張登上禪定的金字塔，我就不再贅述個人成長蛻變的過程。鼓勵大家在農曆年將近，深入閱讀《禪悅在當下》，找回自己在西元2023年「靈性定位系統」（Spiritual GPS）。

🌲圖片出處： 阿姜布拉姆，《禪悅在當下》 (The Art of Disappearing：Buddha’s Path to Lasting Joy)，橡實文化：2012