歌唱，讓自己快樂！

許久沒跟朋友去KTV唱歌了，還真是有點想念，想念唱歌可以狂吼、可以抒情、可以低吟，可以悲傷的種種。我記得我和好友Alice的最高紀錄是連唱六小時。

歌聲好聽與否非關鍵(雖然，咳咳，我真的唱得還不錯啦)，唱歌真的是人天生就會做的事情，不管聲音好不好聽，當我們還是小朋友的時候，會因為單純的喜悅而唱，生氣就大叫，受傷時哭泣，倒是長大之後，變得愈來愈不會用聲音，還學會了不出聲的啜泣和欷噓，甚至有人根本無法真確地發表自己的意見或感受。

不過已經有不少的研究者相信，因為拒絕歌唱，我們失去純真、自由、放鬆壓力、調整心情及安撫自己的本能。所以學習如何表達是安撫自我情感的重要一環，而學習使用聲音，則是第一步。

歌唱是生活的一部份

在遠古時期，唱歌就是人們日常生活的一部份。不管東西哪個民族的祖先，幾乎都是以唱歌來取悅自己，他們播種時唱歌，收穫也唱；工作時唱，休息也唱；高興也唱，悲傷也唱。但是現在，因為音響和電視的誕生，以及人們的聚會時間減少，多數人只在參加宴會或者偶爾的狂歡甚至喝醉時才唱歌。

其實，發出聲音真的可以改變心情。如果妳感覺沮喪，發出快樂的聲音有助於解放一下，你的呼吸會自然改變，生理也呈現良好的狀態，妳會發現自己擁有更充沛的精力、信心，而且沒有半點壓力。醫學研究上早就顯示：參加合唱練習或者聲樂訓練的人，對於身心健康確實有正面的效果，甚至還有人因為唱歌可以度過遭逢意外時苦待救援時的艱苦時光。

聲音透露身體訊息也提供療癒

我自己是在有一年擔任電台主管工作時體驗到聲音的虛弱。因為那時候屬於草創時期，工作繁重使得壓力重大，每天除了要溝通管理節目部裡面的所有事務，還要應付尚不穩定隨時會當機的電腦系統，我自己還有一個週一到週五帶狀兩小時的節目要企畫籌備和主持，那一年我在子夜前回到家的紀錄屈指可數，不斷操勞的結果，我發現我的聲音變得愈來愈「空」，感覺就好像是蓮藕的橫剖面一樣，胸悶又痛，西醫找不出毛病，中醫說是氣虛下陷，以能量醫學的角度，就是能量耗損過度了。這情況著實嚇到我，後來還是經過慢慢保養，解放壓力、同時去學習對的發聲方式，才漸漸恢復。

那段過程中，我確實感受到聲音的狀況透露了身體的信息。

其實，已經有很多研究者相信，聲音在未來會變成藥方。如果妳聽過西藏頌缽

的聲音還有一些鼓聲的震撼就會懂得我說的意思。《聲音療效》（Healing Sounds）的作者約納珊‧高登曼表示，疾病是因為身體運作不協調產生的，每一個器官、骨頭、組織和身體的其他部位，都有一個健全的共鳴頻率，當頻率改變，身體的某部分就會產生不協調的現象，如果可以測出健康器官共鳴的正確頻率，就能清楚得知身體哪個部位生病了。而且由聲音的療效，也可以回復器官正常的頻率。他也相信，藉由創造和諧、正確的器官頻率，我們可以得知如何治療自己，讓身體回到平衡狀態。

法國內科醫師兼聲音研究者阿法德‧湯姆提司（Alfred Tomastis）博士相信，宗教的語調確實有刺激腦部提高神經生理運作功能的影響。對全世界嚇人語調的調查中，很多語調耗費相當高的頻率（約八千赫茲），對神經系統和腦皮質都可以造成相當大的刺激。

美國Southern Methodist大學的馬克‧瑞德（Mark Ryder）教授則發現更多的益處，光是聆聽和諧音樂，就可以減低呼吸和心跳的速度，並且整體緩和頭腦與身體。

暢快哼唱吧

所以，哼哼唱唱確實可使人快樂且頭腦清醒，就算沒空去唱KTV，還有很多方式可以讓自己HIGH，讓自己平靜：

‧ 唱誦是令自己冷靜的好方法。如果妳感到壓力、憂慮或緊張，只要安靜地找個地方坐下來，並且哼唱，慢慢地妳會感到哼唱的共鳴穿越你的身體。從哪裡可以感受的到呢？如果妳改變唱的音調會不會有所改變？我自己的經驗是在學習KARUNA靈氣的時候，頌唱符號所帶來的感受很特別，有些符號的音頻會讓我覺得變得更有活力，有些會讓身體暖和起來，有些則是會讓情緒涼一些、平靜一些，很特別。當然，後來再加上PLS生命之聲的鍛鍊，我的唱誦作用變得更深且更廣了！

‧ 如果妳覺得累，打一個大大的呵欠也是消除疲勞的好方法。我們經常讓喉嚨和嘴巴繃得很緊，張開嘴，舒暢壓力吧！伸個大懶腰，讓全身筋骨舒暢。

‧ 如果妳覺得暴躁和緊張，試試看大聲地嘆氣。大口嘆氣真的可以抒解否定的情緒，關鍵在於：要忘記自己要做有禮貌的人，真正放下身段。

‧ 抓住每個唱歌的機會。在妳做家庭作業、洗澡，甚至開車時，都可以唱，跟著音樂或收音機唱都可以，不要擔心你的聲音聽起來如何，真正全然地享受就好！

‧ 試著用不同的母音發音，例如「啊ㄚ」「ㄧ」「ㄨ」「ㄟ」「ㄛ」「ㄝ」等，關注一下妳在身體的哪個部位感受到它們？給你的感受又是如何？

‧ 反覆唱誦很重要。妳不需要發出「嗡嗡」的聲音或做任何崇高的事情，比如誦經或唱聖歌之類的，如果妳覺得緊張，只要試著反覆唱「我很冷靜」「我可以」之類的，如果妳需要更多的肯定，也可以嘗試用「我覺得別人會讚美我」之類的話，只要是可以讓自己振奮的都可以。

‧ 嘗試聽不同的音樂，看看哪一種對你的心情影響較大？試試驚悚的型態，以幫助絕對的放鬆以及完全的平和。