《讀書筆記》讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康
閱讀時間約 3 分鐘
最近又回來關注健康議題
無論是精神層面、或是身體層面
都是需要均衡照顧、失衡就一定會在某方面反彈回來
今天關注的是「聲音」，其實還有實驗一個東西、改天來打報告（笑）
讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康
這本書蠻適合我這種聲音很小聲、模糊的人來使用，此外我也意識到我這種很少說話的人、特別要留意這方面的訊息。因為不太常使用聲帶、可能也會引發一些疾病。
我這時也才發現原來跟人聊天也是一種治療啊⋯⋯應該說保持一種說話的習慣。之前上班的時候則是要留意是否過度使用（顧客服務每天都要說一堆格式化台詞），現在則是完全幾乎零使用。
我以前不太愛跟人聊天、說話，總是太多心結、八卦以及算計，結果不說話的我反而被盯上、因為不懂得表達自己，總是要在職場上吃點苦頭的。
不過現在偶爾跟賣便當的或是服務單位的人聊幾句還是很開心。
此外唱歌也是一種治療法，我以前也蠻愛去卡拉OK的，跟一堆人一起時，真的蠻愉快的，在外國時也曾經跟一群人跑到歌單有故鄉歌曲的地方去唱歌 ＸＤ
我則是嚐試想把說話當作唱歌一樣、練習自己的音調不要過低，增加自己的表達性。
這邊讓我介紹書中的一個很簡單的《超高效健聲操》，每天幾分鐘而已。我實驗了一週之後，說話感覺有比較通氣、音量稍微變大一點，只是每次練習時都怕嚇到鄰居就是XD
超高效健聲操
每天早晚各做二次，每次三十秒，也就是每天做四次，共兩分鐘的「超高效健聲操」。只要持續一個月，就能感受聲音的變化。
「超高效健聲操」共有四種類型，選擇其中一項來實行即可。都是在施力的瞬間、發出聲音數「一」、「二」，不能拖泥帶水的拉長音，而是鏗鏘有力且清晰地發出短促聲，讓聲帶在發聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。
「坐椅式」超高效健聲操
一、坐在椅子上、牢牢握住椅子的兩端
二、用力挺起胸膛、在身體用力的瞬間，以短促的聲音數「一」。
三、發出聲音喊「一」之後，請暫時放鬆。
四、以短促有力的聲音喊「二」，再放鬆
五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操，從開始到結束的時間約為30秒。
「推牆式」超高效健聲操
一、面對牆壁站立。身體和牆壁之間的距離是稍微伸長手就能碰到牆壁的距離
二、伸出雙手並將手掌貼在牆壁上，手肘彎曲像是身體前傾般的姿勢。想像自己是對著牆壁做伏地起身。
三、像要將彎曲的手肘伸直般推牆壁，並在用力的瞬間發出聲音「一」
四、發出聲音喊「一」之後，在吸氣的同時彎曲手肘回到原來的姿勢。
五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操
「合掌式」超高效健聲操
一、雙手平舉至胸前，手指完全併攏合掌
二、在合掌的同時、發出聲音喊「一」
三、喊完「一」之後，請暫時放鬆。
四、雙手再次用力合掌並發聲「二」後，再放鬆。
五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操。
「擴胸式」超高效健聲操
一、雙手放在胸前握拳，並請雙拳相對
二、在挺胸的瞬間，發聲喊「一」。此時像是要夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。
三、喊完「一」之後，請暫時放鬆
四、再次讓雙拳相對發聲喊「二」，再次夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。同樣在喊完「二」之後放鬆。
五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操。
有腰痛的選擇「推牆式」
腳不舒服的推薦「坐椅式」
有些人則是邊散步邊發出聲音、可以讓「超高效健聲操」與走路發揮出加乘效果。重要的是「發出聲音的瞬間身體要用力」，不要勉強、每次選擇不同類型也沒關係，請持續實行。
我是練習這個跟抬頭挺胸一起練、感覺就像是「氣功」一樣XXDD
感覺精神會好很多呢～
而且也才短短兩分鐘而已。
現在我才發現很多功夫不是一天一口氣練習一整天有效果、而是每天一段時間不停持續著、才會累積起來真正的「功力」、「效果」。一天忽然猛練二十小時、比不上每天堅持一小時的成效。我想是因為身體也好、頭腦也好，都是有極限、並且需要適應的時間。
大概是這樣子囉～( ﾟ∀ﾟ) ﾉ♡
為什麼會看到廣告
8會員
48內容數
一隻筆走天下
▼IG / threads
yvonne_echo
▼推特
@YvonneEchohappy
▼ Pixiv
www.pixiv.net/users/4987250
▼Gmail
yvonneechohappy@gmail.com
▼link
linktr.ee/yvonneecho
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在王老師和校長第一次的對話中，校長無意識地說出了「被強暴的罪名」這句話，我不知道是劇本本來就這樣寫還是演員自己消化後誤用了「罪名」這個詞，所以無從得知究竟是編劇的心思還是單純的語病而已。假設是編劇的刻意安排，我認為他是想要透過校長這句無意是說出的話來表達校長潛意識中的刻板印象，有「檢討被害者」的
看到這本書是因為書封寫著唐鳳推薦！他就力行公開透明自己所有會議記錄、發言，所以大聲工作法就是公開自己的工作內容、正在做或學習的事情，就是這樣而已？
看完這本書，最後一段話完全是打中心底深處，我最認同且嚮往的精神
「實踐WOL就是建立連結，就那麼簡單！建立對你有意義且適合你的連結，當你那樣做時，你就
自從人類有歷史以來，戰爭便延續不斷，但恐怕在1986年之前，大部分的人都沒料到，有一天將會和構成物質的原子，打一場永遠贏不了的戰爭，而死難者至今仍難以估計。
【《最高學以致用法》讀書心得：讓學習發揮最大成果的輸出大全】
日本Amazon商業書籍部門第一名💪
暢銷突破六十萬冊，更引爆日本廣大Youtuber分享推薦👏👏
本書是他將輸出法的秘訣傾囊相授的葵花寶典📖📖📖
歡迎點入連結進行閱讀👇
下篇文章預告：將於6/17(三)早上7：30發佈
終於拾起了這本《讀書會備忘錄》來閱讀，當時會買這本書主要是參與過讀書會帶領人的訓練，以及進階的意識會談法，談論如何透過讀書會一起學習，建立起成長團體，讀書會閱讀的不是只有書籍，有可能是一張照片、一幅畫、一部電影、一篇故事，當然還有書，主要是透過一個共同的獲得知識的體驗去發掘彼此。
【《讓男人追著妳跑》讀書心得：幸福由妳決定，成為有魅力的發光體】
本書受到日本亞馬遜讀者4.5顆星推薦★★★★☆
二十年執業經驗，聽取十萬男女心聲的「戀愛結婚教母」傾囊相授🗣
內有不少受用無窮的觀念與技巧，將會分享特別有感觸的重點🤩 🤩
下篇文章預告：將於3/13(五)早上7:30發佈
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在王老師和校長第一次的對話中，校長無意識地說出了「被強暴的罪名」這句話，我不知道是劇本本來就這樣寫還是演員自己消化後誤用了「罪名」這個詞，所以無從得知究竟是編劇的心思還是單純的語病而已。假設是編劇的刻意安排，我認為他是想要透過校長這句無意是說出的話來表達校長潛意識中的刻板印象，有「檢討被害者」的
看到這本書是因為書封寫著唐鳳推薦！他就力行公開透明自己所有會議記錄、發言，所以大聲工作法就是公開自己的工作內容、正在做或學習的事情，就是這樣而已？
看完這本書，最後一段話完全是打中心底深處，我最認同且嚮往的精神
「實踐WOL就是建立連結，就那麼簡單！建立對你有意義且適合你的連結，當你那樣做時，你就
自從人類有歷史以來，戰爭便延續不斷，但恐怕在1986年之前，大部分的人都沒料到，有一天將會和構成物質的原子，打一場永遠贏不了的戰爭，而死難者至今仍難以估計。
【《最高學以致用法》讀書心得：讓學習發揮最大成果的輸出大全】
日本Amazon商業書籍部門第一名💪
暢銷突破六十萬冊，更引爆日本廣大Youtuber分享推薦👏👏
本書是他將輸出法的秘訣傾囊相授的葵花寶典📖📖📖
歡迎點入連結進行閱讀👇
下篇文章預告：將於6/17(三)早上7：30發佈
終於拾起了這本《讀書會備忘錄》來閱讀，當時會買這本書主要是參與過讀書會帶領人的訓練，以及進階的意識會談法，談論如何透過讀書會一起學習，建立起成長團體，讀書會閱讀的不是只有書籍，有可能是一張照片、一幅畫、一部電影、一篇故事，當然還有書，主要是透過一個共同的獲得知識的體驗去發掘彼此。
【《讓男人追著妳跑》讀書心得：幸福由妳決定，成為有魅力的發光體】
本書受到日本亞馬遜讀者4.5顆星推薦★★★★☆
二十年執業經驗，聽取十萬男女心聲的「戀愛結婚教母」傾囊相授🗣
內有不少受用無窮的觀念與技巧，將會分享特別有感觸的重點🤩 🤩
下篇文章預告：將於3/13(五)早上7:30發佈