馬拉松之神—基普科吉

來自肯亞的基普科吉

肯亞以培養長跑好手聞名於世，肯亞許多村莊海拔都在2500公尺以上，這樣的環境有利於訓練出強大的心肺功能。身型苗條、小腿細長是基普科吉的優勢。肯亞的運動奠基在脫貧，這是練習的動機。為了脫貧致富，人們進入肯亞完整、龐大的訓練中心接受訓練。在能力分級的制度下，頂級的選手就有機會出國比賽拿獎金。

跑步上學的童年

基普科吉在1984年出生於肯亞裂谷省南迪郡。雖然不是刻意為長跑鋪路，但是基普科吉每天上學都要跑四、五公里的路程。在這樣日積月累之下，成就了跑者的良好基礎。基普科吉認為：「在肯亞的農場長大，會幫助你培養各種技能，讓你的運動員生涯走得長遠。我從小就擁有良好的工作倫理和自我紀律。每天都幫忙替母親從河邊取水，照顧農場牲畜。」

運用團隊力量獲勝

基普科吉說：「寧願成為團隊的百分之一，也不要成為自我的百分之百。」三十七歲的他，在今年的柏林馬創下比四年前少三十秒的紀錄。他在賽後的訪問中表示：「我對自己的準備工作感到滿意，我的速度如此快是因為團隊合作的因素。激勵我的是我的家人，而我想激勵其他年輕人，是體育將人們團結在一起，這就是激勵我的動力。」

基普科吉如何利用領跑員團隊破紀錄呢？以2019年的NEOS 1:59 挑戰計畫為例。他利用大量的領跑員擺出陣形，前導有大群領跑員擋在他前方，又在基普科吉身後增加兩名領跑員。擺陣形的目的即是要以人為的方式，建立一個盡可能趨近於完美的環境，將外界影響例如：風，降到最低，這樣更利於達成更快速的紀錄。

自律及良好的生活習慣

儘管基普科吉在跑步面取得了巨大的成功，而且在肯亞已是百萬富翁，但他還是選擇和隊友住在一個小小的宿舍裡。基普科吉在2020年接受BBC體育採訪時談到：「我們在這裡的生活很簡單，非常簡單。早上起床，跑步，回來。如果是打掃的日子，我們就打掃，或者只是放鬆一下。然後去吃午飯，按摩，下午四點跑，晚上喝茶，放鬆一下，睡覺。就如此容易。」

熱愛閱讀的基普科吉

基普科吉熱愛閱讀，他認為閱讀能讓他隔絕外界的干擾。他的選書範圍也相當廣泛，從亞里斯多德、運動員傳記到勵志書籍都有。《與成功有約：高效能人士的七個習慣》就是他的愛書之一。此外他也有寫訓練日記的習慣，記錄課程細節、感受和遇到的訓練難題。基普科吉很幸運，遇到一個重視運動員體育之外的生活能力的教練，找了許多專家來教授他們團隊其他的生活技能，例如財務管理，以免運動員退休後面臨生活財務的困境。

基普科吉堅持的團隊合作與自律生活，為他帶來了不凡的成就，此外也藉由閱讀增廣自己的見聞，是不是很值得我們學習效法呢？