心流體驗的九項特徵 — 3. 明確的回饋

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

10月12日才剛以1小時59分40秒的成績跑完全馬的世界長跑傳奇基普喬格(Eliud Kipchoge)是個記錄狂。從他投入馬拉松訓練開始,他就將每一次練習情形記錄下來,一共寫了15本筆記本,平均一年一本。他說:

「當你寫下來時,你就會記得。」(When you write, then you remember. )


raw-image


記錄有助於回想你的活動進行過程,也提供未來進一步的活動調整參考。而對於要獲得心流體驗來說,記錄與回想的目的是要確定你在活動中是否有明確的回饋?這個明確的回饋達到什麼程度?
明確的回饋對於是否獲得心流體驗的影響很大。當我們參與一項活動時,不僅要確認是否得到回饋,還要盡可能的將回饋明確化,越明確越好

以打網球為例。有時候我們會約球友一起打球,當你遇到一個新朋友時,要怎麼確定他的網球水準呢?
可能我們會問:「你網球打多久了?」
他可能回答:「五年。」

但這個答案並不明確。因為有可能他的五年球齡是每個月打一次,或是每週打三次。五年中,他打的頻率不確定,強度不確定,是否有請教練指導不確定,進步速度也不確定。這麼多的不確定表示這是一個不明確的答案。

那如果我們問:「你的 NTRP 分級評分是多少?」

他說:「我 3.0。」


raw-image


那麼你就可以比球齡更明確的知道這位新球友的網球水準在哪邊,因為NTRP(National Tennis Rating Program)是美國網球協會對於選手網球等級的評分表,可以用來評估自己的網球能力。在評估表中會以正手拍、反手拍、發球與接發球、網前截擊、特殊擊球、比賽風格等來評估你的網球水準,是一個較為客觀的評估標準,也可以此來作為改進自己各方面網球技巧的參考。

我們以此概念來看當我們參與網球運動這個活動時,就可以將每次的參與回饋明確化。我今天上的這堂網球課是學習發球還是加強正手拍?發球學的是平擊、側旋還是上旋?正手拍加強的是旋轉、落點還是方向掌控?然後在依各個細項回想活動進行的情形或結果,最好也可以記錄下來。就算沒有像Kipchoge 一樣把每次訓練都記錄下來,但如果做到一段時間(如每週、每月、每季)就記錄一下,也可以看到你在這個活動參與過程中的「明確」成果,更有助於取得「挑戰與技巧的平衡」而進一步獲得心流體驗。如果遇到困難以致於成果有限,則可以回到第一步的「設定目標」重新調整步伐,降低挑戰的難度,或是給予自己更多的時間培養技巧,目標放在重新進入 CKB(Challenge-skills balance)。

從這邊我們可以看到心流前三個特徵(設定目標、挑戰與技巧的平衡、明確的回饋)環環相扣,是一個不斷進行的循環。當你設定目標得宜,活動技巧順利掌握,再加上有明確的回饋驗證,你就越能體驗心流,然後進一步挑戰更高的活動難度,設定新的目標,學習進階的技巧,如此循環下去。

介紹完心流體驗的前面三項特徵,基本上是將心流體驗的架構畫出來了。再來的六項特徵也很重要,是將獲得心流體驗時會有的感覺與知覺特徵更具體的說明出來,同時也一樣有助於我們更了解心流,能更好地體驗心流狀態。我們再來就從《心流體驗的九項特徵 —4. 集中的注意力(專注力) Focused attention》開始。


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
廣廈 Mansion的沙龍
2會員
3內容數
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
再多學精華四招,練就火眼金睛的畫線功力 一、別看整體,多看「部分」: 作者重視「部分練習」多過於「整體練習」,意即見樹不見林的學習方式。 這方式不僅用在閱讀上,在與任何學習相關的技能都是必備的。 為什麼作者會重視部分練習? 因為敵人會專挑弱點來打,唯有加強弱點才能戰無不勝,攻無不克。 網球界世界球王
Thumbnail
再多學精華四招,練就火眼金睛的畫線功力 一、別看整體,多看「部分」: 作者重視「部分練習」多過於「整體練習」,意即見樹不見林的學習方式。 這方式不僅用在閱讀上,在與任何學習相關的技能都是必備的。 為什麼作者會重視部分練習? 因為敵人會專挑弱點來打,唯有加強弱點才能戰無不勝,攻無不克。 網球界世界球王
Thumbnail
一開始我只是把高爾夫球這件事當成一個休閒運動,但後來我在一步步深陷後,體會到不同的感受。從心動,有趣,挫敗,體悟,心流,到最後感受到,從一項活動中可以延伸到的人生、與學習格局的體悟。這中間,最驚豔的是 #學習格局。
Thumbnail
一開始我只是把高爾夫球這件事當成一個休閒運動,但後來我在一步步深陷後,體會到不同的感受。從心動,有趣,挫敗,體悟,心流,到最後感受到,從一項活動中可以延伸到的人生、與學習格局的體悟。這中間,最驚豔的是 #學習格局。
Thumbnail
什麼樣特質的人可以獲得成功?是天賦異稟的天才,得到各種幸運和機會的人,抑或是努力不懈的平凡人? 我在這本書中看到的是,作者以自身作為兩屆的乒乓球國手經驗,闡述了他所認為的成功並非單單依靠天賦,更多時候天份沒有我們想像中那麼重要,真正重要的是背後投入的時間和有價值的練習。
Thumbnail
什麼樣特質的人可以獲得成功?是天賦異稟的天才,得到各種幸運和機會的人,抑或是努力不懈的平凡人? 我在這本書中看到的是,作者以自身作為兩屆的乒乓球國手經驗,闡述了他所認為的成功並非單單依靠天賦,更多時候天份沒有我們想像中那麼重要,真正重要的是背後投入的時間和有價值的練習。
Thumbnail
學習最快速的方式就是實踐。訓練不是不需要動腦,訓練是在身體力行中發現不足、在思考與嘗試中找到正確的方法進步,學習三角的應用,就是讓選手從訓練中培養出「解決問題的能力」。
Thumbnail
學習最快速的方式就是實踐。訓練不是不需要動腦,訓練是在身體力行中發現不足、在思考與嘗試中找到正確的方法進步,學習三角的應用,就是讓選手從訓練中培養出「解決問題的能力」。
Thumbnail
今年10月中首次帶大寶去參加桌球積分賽,我在一旁默默地陪伴和觀察他怎麼自我調節,一起練心理素質是難得的體驗~ 希望之後他能藉此了解賽前給自己信心、相信自己的方法和重要性,讓潛意識來幫忙自己發揮100%以上的能力
Thumbnail
今年10月中首次帶大寶去參加桌球積分賽,我在一旁默默地陪伴和觀察他怎麼自我調節,一起練心理素質是難得的體驗~ 希望之後他能藉此了解賽前給自己信心、相信自己的方法和重要性,讓潛意識來幫忙自己發揮100%以上的能力
Thumbnail
打從2010年開始有跑步習慣,在跑步運動還不是那樣盛行的時代,懵懵懂懂的只知道一直跑的階段,開始記錄每天的跑步內容,無論是跑步項目、天氣、鞋款、身體狀態…等用寫日記的模式開始紀錄每天的心得。竟也默默來到第六年,看著檔案愈來愈多也滿有成就感的! 每個人都會有一套獨一無二屬於自己的心法和訓練模式,透過
Thumbnail
打從2010年開始有跑步習慣,在跑步運動還不是那樣盛行的時代,懵懵懂懂的只知道一直跑的階段,開始記錄每天的跑步內容,無論是跑步項目、天氣、鞋款、身體狀態…等用寫日記的模式開始紀錄每天的心得。竟也默默來到第六年,看著檔案愈來愈多也滿有成就感的! 每個人都會有一套獨一無二屬於自己的心法和訓練模式,透過
Thumbnail
報名系統貼心提醒,已將進入而立! 即將進入下一個階段,對於自己期許! 在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎,無論生活或其他! (當然 不包括 在寒流中出去跑步 這種不正常的事)即將進入下一個階段,對於自己期許! 在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎,無論生活或其他! (當
Thumbnail
報名系統貼心提醒,已將進入而立! 即將進入下一個階段,對於自己期許! 在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎,無論生活或其他! (當然 不包括 在寒流中出去跑步 這種不正常的事)即將進入下一個階段,對於自己期許! 在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎,無論生活或其他! (當
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News