就是走路：一次一步，風景朝你迎面而來
Å gå. Ett skritt av gangen（Walking: One Step at a Time）
作者：厄凌．卡格（Erling Kagge）
幸福方程式
光來自黯黑
幸福總在身心辛苦後
W=well-being(幸福)G=glow(光輝/喜悅/熱力)
P= pain(痛苦)。b=bodily(身體的)。mental(心理的)。
奈斯 強調,光輝的指數你想要加到多少都可以。
這讓這個公式有了颇為 榮觀正面的特質。
第一次讀到幸福的方程式，闔上書細細思量
最鬆口氣的安頓，來自氣喘吁吁的過程；登山時身心的辛苦，都會在山頂的一眼眺望，一陣涼風給撫慰了；讀書困頓時的「憤」「悱」，都會在數日後數年後的「啊哈!」得到頓悟的欣喜！負重後的暫時休息，在肌肉的痠麻中，體會真正的舒坦「放下」!
煩惱與菩提本不是兩件事，面對煩惱無可逃避的勇氣，終能接受現況，自可將想像的害怕、焦慮、緊張暫時放在旁，面對煩惱一步步接近時，時空與視角的轉變，或許能看見新的路。絕不是因為有一個煩惱，就拿一個菩提給你，把煩惱打掉了，就不煩惱了？不可能！而是要怎麼樣把煩惱認識瞭解，從中間發現，能突破，煩惱化解了，這個中間顯現的就是菩提，化煩惱而成菩提！
身心的苦若能知道還要一小時或者一年就可放下舒服了，就像跑步的知道還有五分鐘便可較容易堅持，常常我們不知「還要多久?」就苦上加苦了!但知道這方程式總可以自我鼓勵，沒關係，愈苦就回甘愈久!!這樣會阿Q?!
