走進痛苦 | 垃圾情緒也有它的價值

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
製造快樂的第一步,是走進痛苦。

這話千萬別被叔本華聽到。他在《人生智慧箴言》主張,

人不應專注於快樂,而是要盡量避免痛苦。更指出「約束造就幸福」,表示一個人若見識越廣,其操心、願望與恐懼也隨之增加;而一個人若見聞越少,則越幸福。

當然,趨樂避苦是人性之一,但逃避不應被作為幸福學格言。安慰時我們常聽到:「別想那麼多」這話實透露叔本華精神。然而,不去想,只是痛苦暫被遺忘,表面看似癒合,實是隨便找塊布將傷口蓋上。你看,他舉杯乾下能發揮失憶的液體,說是排毒妙方以驅逐體內痛苦。而他呢,視交友軟體上的配對為聖光,虔誠地向每一個對話框許下:「願你能消除我的匱乏」。

包括我,也曾以為「不去想」是治痛苦的特效藥,是到了很後來才發現,我只是把扭曲變形的自我,硬生生地塞在一個看似正常的皮囊裡,用社會期待的大人樣,不讓情緒濺到與我有關或無關的人類衣領上。於是尋求刺激、讓自己分心,以為將「痛苦」閉關,「自我」就能免於其害。結果我錯了,痛苦和自我並不能分開,他們都是同一個我;逃避痛苦的別稱,是自我逃避。


「嗶—」走進健身房,這裡簡直痛苦的平行宇宙。相較於那些習慣逃避痛苦的人,這裡反而提倡花錢受苦——不,是享受苦。他們牙根繃緊,表情扭曲,一心想改善或追求更完美的身型,明明肌力已達臨界點,竟將自己再次推向極限。有那麼一瞬間,彷彿畫面以慢速度播放:捲腹,坐姿划船,硬舉,引體向上⋯⋯人們雖動作不一,整體卻呈現某種和諧的氛圍,像一場另類演奏會,身體負責表演,器材負責彈奏呼吸:舒壓區小聲而緩慢,跑步區快而規律,重訓區必須一鼓作氣才能成為全場亮點。就說,健人是奇特生物,他們不只樂於健身,還甘於煉苦。

適量痛苦有益健康。因此這次我決定不掉頭走開,嘗試在混亂的思緒中分裂出理性的自己,正面與痛苦較量,以下是我的作法:

走進痛苦 3 steps

1. 中性覺察

於痛苦風暴,即便思緒如洗衣機脫水後的衣物纏在一起,我仍留一部分的理智,身兼第一和第三人稱視角,像空拍機那樣去覺察生理和心理:感知心跳、皮膚、體溫或胃口等變化,也感受自己的低頻情緒。雖偶爾還是會想藉由刺激逃避不愉快的心情,沒關係,不批評自己做的決定。

2. 理性分析

若說覺察是空拍機,那麼分析則像潛水相機。這階段不容易,因為得在「身陷情緒旋渦」的過程,覺察並喚醒理智層層剖析。例如憤怒當下,不是只知道「我正在生氣」,而是要深挖背後原因

「這是第一次因這樣的事生氣嗎?」
「是什麼點讓我生氣?」
「而我為何又有這樣的期待?」

負面情緒如被垃圾覆蓋的礦山,而裡頭藏大量的「自我金礦」。關於你是誰,他人只能就你的外在評價,只有自己才能審視別人看不見的內在本質。耐心解讀憤怒或悲傷攜來的訊息,讓垃圾情緒發揮它的價值。

3. 有意識地轉移

強調有意識,是因無意識地轉移痛苦等於自我逃避。若痛苦是一場暴雨,那麼無意識的逃避像躲進屋頂漏水的屋裡,雖躲過一時,但屋頂漏水問題可能衍伸為長期心病。反之,一個人若有意識地轉移痛苦,無論是藉運動、書寫或和朋友抒發,這樣的覺知是即便暴雨濕透了褲管和襪子,自己仍能感受小腿的冰涼和腳掌的濕潤,如健身精神,與痛苦共處是鍛鍊的必經之路。


鍛鍊「痛苦」肌肉,有助於認識自己

實測證明,走進痛苦是我的快樂良方。聽起來似乎有點變態,但其實不難理解,我只是把痛苦當成肌肉,加以鍛鍊自己的耐痛度。就好比烈日和冷氣房,我若因討厭流汗而不出冷氣房,自己將成為一個「既怕熱亦不耐熱」的人。因此,為了維持情緒在相對平穩的震盪值,我選擇偶爾將冷氣關掉,真真切切地感知烈日帶給我的不適,邊適應邊生活。

如遇失控,閱讀通常是我的解方。或者,我會打開視窗,將腦裡的控訴無聲地流向鍵盤釋放。雖偶爾也會轉移注意力,但相較於「一直不去想」,我會盡可能地覺察和用理性去轉化,像大腦裡有一台重複播放的錄音機,反覆地自我對話。

想起《沒有女人的男人們》的一段話:

「在任何情況下,知勝於無知。即便承受劇烈痛苦,仍須認知事實。唯有了解真相,人才能變強。」
是啊,無知不等於幸福。


痛苦的根源往往是對自己一無所知,走進痛苦,才能更完整地認識自己。否則人一旦迷失,容易對一切妥協,而妥協到最後將失去自我。到頭來,你花了一輩子去成為「什麼」,結果你什麼也不是。

raw-image



*"In every situation, knowledge was better than ignorance. However agonizing, it was necessary to confront the facts. Only through knowing could a person become strong." - 《 Men Without Women》




和這篇有關,你可能會想看

情緒 | 少了焦慮、悲傷、憤怒,人真的會更快樂嗎?還是只是無知且快樂地活著?

是他的損失 | 失戀了怎麼辦?這才是真正有效的自救指南

資遣|謝謝你把我一腳踢開,否則我無法遇見喜歡的工作

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
閒人|Kuiza-avatar-img
2024/05/06
好喜歡這篇文章,用生動的描述指出真相。例如:「若說覺察是空拍機,那麼分析則像潛水相機。」真是貼切~謝謝雪力❤️
寫心雪Ree-avatar-img
發文者
2024/05/11
閒人|Kuiza Awww 謝謝閒人喜歡❤️
雅米-avatar-img
2024/05/06
走過,路過,有緣欣賞到這篇好文,將痛苦那樣多元化比喻,真實際也貼切,謝謝您的分享,將這篇收藏了,以利與友共享,會再回來欣賞其它的文,謝謝您。
寫心雪Ree-avatar-img
發文者
2024/05/11
雅米 謝謝你雅米,總是浮出水面說一些很暖的話❤️
寫心雪Ree-avatar-img
發文者
2024/09/15
忙的權利 | 不忙,會比較快樂嗎?提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
寫心雪Ree-avatar-img
發文者
2024/05/31
全我之巔 | 一個忙碌上班族竟能持續健身兩個月提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
avatar-img
Ree 的思想角落
69會員
48內容數
如果你除了文章也想看一些日常的我,那就加入沙龍吧❤️
Ree 的思想角落的其他內容
2025/04/07
回想小時候,我們常被長輩叮嚀「看到人要問好。」而在被教導之前,我們並不知道「問好」是一種禮儀。隨著大人的機會教育,我們逐漸從肆意生長的野草,慢慢收斂成懂事的嫩芽,小心翼翼地學會「排隊」、「輕聲細語」等公共場合的禮儀。 然而長大後,這條「習禮之路」並沒有因年齡增長而停止,只是身邊少了那個會不厭其煩地
Thumbnail
2025/04/07
回想小時候,我們常被長輩叮嚀「看到人要問好。」而在被教導之前,我們並不知道「問好」是一種禮儀。隨著大人的機會教育,我們逐漸從肆意生長的野草,慢慢收斂成懂事的嫩芽,小心翼翼地學會「排隊」、「輕聲細語」等公共場合的禮儀。 然而長大後,這條「習禮之路」並沒有因年齡增長而停止,只是身邊少了那個會不厭其煩地
Thumbnail
2025/02/21
2025 年 7 月,我拖著兩個行李箱、10 萬元存款,及一張效期一年的工作簽證,踏上飛往多倫多的航班。當年我 24 歲,大學休學,英文程度中下,僅有幾份服務業的工作經驗。然而,我選擇去一個陌生的國度——加拿大,用打工度假的方式,歸零。 出發前,我滿懷熱情地想像自己在快時尚服飾店整理衣架,或在街邊
Thumbnail
2025/02/21
2025 年 7 月,我拖著兩個行李箱、10 萬元存款,及一張效期一年的工作簽證,踏上飛往多倫多的航班。當年我 24 歲,大學休學,英文程度中下,僅有幾份服務業的工作經驗。然而,我選擇去一個陌生的國度——加拿大,用打工度假的方式,歸零。 出發前,我滿懷熱情地想像自己在快時尚服飾店整理衣架,或在街邊
Thumbnail
2024/12/24
我家陽台是公寓走廊外推的格局,晾衣區屬公共空間。某次我在晾衣服時遇見鄰居太太,她返家將物品交代孩子拿進去後,又出來整理放在陽台裡的盆栽,此時我打破沉默: 「隔壁蓋房子,這樣太陽都進不來了。」 這是我第一次和鄰居太太說話。以往我們在為數不多的走廊相遇,最多僅微微抬眼相視和點頭,好像對眼是種侵犯似地
Thumbnail
2024/12/24
我家陽台是公寓走廊外推的格局,晾衣區屬公共空間。某次我在晾衣服時遇見鄰居太太,她返家將物品交代孩子拿進去後,又出來整理放在陽台裡的盆栽,此時我打破沉默: 「隔壁蓋房子,這樣太陽都進不來了。」 這是我第一次和鄰居太太說話。以往我們在為數不多的走廊相遇,最多僅微微抬眼相視和點頭,好像對眼是種侵犯似地
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
在這個充滿競爭和壓力的現代社會中,幸福似乎成為了一種奢侈品。很多人一生都在追求幸福,卻忽略了一個簡單而重要的法則——降低預期。 當我們總是抱持著不切實際的預期,無論是對自己、他人還是生活,失望和痛苦就會如影隨形。期待一份完美的工作、一段完美的關係,或是一個完美的人生,這些都是不現實的幻想。
Thumbnail
在這個充滿競爭和壓力的現代社會中,幸福似乎成為了一種奢侈品。很多人一生都在追求幸福,卻忽略了一個簡單而重要的法則——降低預期。 當我們總是抱持著不切實際的預期,無論是對自己、他人還是生活,失望和痛苦就會如影隨形。期待一份完美的工作、一段完美的關係,或是一個完美的人生,這些都是不現實的幻想。
Thumbnail
你追求的幸福嗎? 剛剛好有人留言以前作品 我也趁著機會看一下以前寫的! 那篇講述「幸福」⋯ 所以「幸福」究竟是什麼呢? 快樂跟他好像⋯也許可以拿來解釋吧! 最近看的戲說「快樂」是痛苦累積造成的⋯ 所以我們還是愛得是⋯「痛苦」? 其實我不覺得⋯ 人的心態都會「規避風險」 怎麼可能主
Thumbnail
你追求的幸福嗎? 剛剛好有人留言以前作品 我也趁著機會看一下以前寫的! 那篇講述「幸福」⋯ 所以「幸福」究竟是什麼呢? 快樂跟他好像⋯也許可以拿來解釋吧! 最近看的戲說「快樂」是痛苦累積造成的⋯ 所以我們還是愛得是⋯「痛苦」? 其實我不覺得⋯ 人的心態都會「規避風險」 怎麼可能主
Thumbnail
製造快樂的第一步,是走進痛苦。 這話千萬別被叔本華聽到。他在《人生智慧箴言》主張, 人不應專注於快樂,而是要盡量避免痛苦。更指出「約束造就幸福」,表示一個人若見識越廣,其操心、願望與恐懼也隨之增加;而一個人若見聞越少,則越幸福。 當然,趨樂避苦是人性之一,但逃避不應被作為幸福學格言。安慰時我們
Thumbnail
製造快樂的第一步,是走進痛苦。 這話千萬別被叔本華聽到。他在《人生智慧箴言》主張, 人不應專注於快樂,而是要盡量避免痛苦。更指出「約束造就幸福」,表示一個人若見識越廣,其操心、願望與恐懼也隨之增加;而一個人若見聞越少,則越幸福。 當然,趨樂避苦是人性之一,但逃避不應被作為幸福學格言。安慰時我們
Thumbnail
這本書用正向心理學去討幸福,其中選取書中一部份內容,以及寫出我的心得,提供大家參考
Thumbnail
這本書用正向心理學去討幸福,其中選取書中一部份內容,以及寫出我的心得,提供大家參考
Thumbnail
在人世間受苦或者是受很多違緣、逆境的時候,都會想:「受苦要受到什麼時候?什麼時候才是個頭?」就算人世間的苦暫時過去,也還沒到頭!人世間本來就有很多痛苦的本質,蓮花生大士開示:「世間上的快樂,它的本質都是痛苦。」所以,一定要有一個究竟安樂、永恆的歸處。
Thumbnail
在人世間受苦或者是受很多違緣、逆境的時候,都會想:「受苦要受到什麼時候?什麼時候才是個頭?」就算人世間的苦暫時過去,也還沒到頭!人世間本來就有很多痛苦的本質,蓮花生大士開示:「世間上的快樂,它的本質都是痛苦。」所以,一定要有一個究竟安樂、永恆的歸處。
Thumbnail
生活很無聊,世界很有趣,看你用什麼樣的心態過日子。 分解情緒,拿回心情自主權
Thumbnail
生活很無聊,世界很有趣,看你用什麼樣的心態過日子。 分解情緒,拿回心情自主權
Thumbnail
在討論幸福之前,我們得先了解「什麼是幸福?」而今天這本《打造你要的人生》則是從人類天性的論點出發,討論幸福的迷思。本文分享了作者的幸福科學研究和教學,從三種營養素可以觀察,享受、滿足、目標裡,我們都無法避免不快樂的情緒產生。下一篇文章將分享獲取幸福感的祕訣,在於全然接受不快樂、學會如何管理不快樂。
Thumbnail
在討論幸福之前,我們得先了解「什麼是幸福?」而今天這本《打造你要的人生》則是從人類天性的論點出發,討論幸福的迷思。本文分享了作者的幸福科學研究和教學,從三種營養素可以觀察,享受、滿足、目標裡,我們都無法避免不快樂的情緒產生。下一篇文章將分享獲取幸福感的祕訣,在於全然接受不快樂、學會如何管理不快樂。
Thumbnail
「不想苦一輩子,請你讓自己苦一陣子。」這句話源自已故的日本「經營之聖」稻聖和夫對年輕人所提出的勸勉。    話講得一針見血,直指人生能否成功的核心關鍵。運動怕腿痠,你就避不了血栓。念書怕考試,你就學不到知識。工作怕加班,你就升不上領班。做事怕麻煩,你就去不掉心煩。這個道理人人皆懂,但
Thumbnail
「不想苦一輩子,請你讓自己苦一陣子。」這句話源自已故的日本「經營之聖」稻聖和夫對年輕人所提出的勸勉。    話講得一針見血,直指人生能否成功的核心關鍵。運動怕腿痠,你就避不了血栓。念書怕考試,你就學不到知識。工作怕加班,你就升不上領班。做事怕麻煩,你就去不掉心煩。這個道理人人皆懂,但
Thumbnail
不快樂一部份是由於社會制度,一部份是由於個人心理,後者是本書裡想談的。作者集中在一般不受著外界苦難的人身上,提出治療日常煩悶的方法。
Thumbnail
不快樂一部份是由於社會制度,一部份是由於個人心理,後者是本書裡想談的。作者集中在一般不受著外界苦難的人身上,提出治療日常煩悶的方法。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News