深度工作與深度休息

休息是為了不想走路。 — — 我的國中某數學老師

前言

深度工作

工作環境

我是個非常容易受到外在干擾的人，只要工作的環境很吵，或是有其他的活動在進行，我基本上就會受到影響，難以專注。所以我買了個抗躁耳機，工作時就聽著lo-fi音樂隔絕外界的干擾，同時也關閉一切會跳通知的app，確保自己受到干擾的機率降到最低。

工作儀式

儀式感並非只是為了讓自己感受到小確幸，而是在於提醒自己，該切換狀態了。就像在玩遊戲進入戰鬥時會有戰鬥音樂，打boss會有高昂的bgm，強烈的提醒你，該打起精神、提高注意力了，因為眼前的傢伙不好對付。然而人生比較單調一點，當你進入到一些關鍵的時間點，不會有製作團隊幫你播放背景音樂，提醒你接下來該認真拿出實力來，所以，藉由自己建置工作儀式，才能夠漸進地幫助自己暖好身，專心對付工作時面臨的難關。

減少分心

注意力在切換的時候會耗費大量的能量，要達到到高度專注的程度更是需要時間，我有很多朋友在工作的時候同時還開著youtube視窗邊看，或是開著放置手遊練等。這意味著主動開放在工作時被打擾，願意降低工作時的注意力以換取那微薄的娛樂感。就好像行駛在高速公路上，明明保持著定速就能穩穩地到達目的，卻偏要三不五時踩一下剎車，讓自己保持在起步加速的階段，既耗能又降低速率，何苦呢？

我更傾向把工作與娛樂切開，為兩者都規劃專屬的時段，工作時工作，娛樂時娛樂。才能得到最大的工作效率，以及最佳的娛樂體驗。兩者並行的結果會讓我既感受不到專注工作帶來的成就感，也感受不到遊戲的樂趣。這也是我現在對放置型、養成類的手遊不感興趣的原因。

另外一個很大的分心因素來自外界的干擾，所以我在工作時除了戴上耳機隔絕聲音，也會關閉一切通訊軟體。工作到一半如果有額外任務臨時插入，我會衡量任務的優先程度，如果優先級別不高，我就會暫時用紙筆記下，請對方等我稍後處理，藉此降低注意力轉換造成的摩擦成本。想當然，一定有些事情是推託不掉、會中斷工作狀態的，不過，就我自己的經驗來說，大部分的臨時任務都不會真的那麼緊急，必須立即處理。在容許別人打斷自己的工作狀態之前，先思考這是否值得。

別讓工作干擾休息

慣性是一種很特別的力量，當休息久了，就要花特別大的力氣讓自己回到工作崗位，同樣地，當工作久了，有時也會很不情願讓自己休息。讓自己脫離工作崗位有時需要一點勇氣、一點自信，相信自己用充分休息後清醒的腦袋來處理卡關的工作，能夠更快地突破瓶頸。

深度休息

同樣地，提升休息品質一樣可以從兩個方向來著手，增加投入在高品質休息的時間以及減少低品質的休息。

高品質休息v.s.低品質休息

好的休息項目通常包含了能夠回復精神、體力、轉換心情等成效，比方說睡眠、運動、營養的飲食、冥想等習慣，而低品質的休息讓自己消耗了更多精力，卻沒有帶來其他的效果，比如熬夜滑手機。

值得一提的是，兩者並非只是項目的差別。我認為兩者最大的差異點在於休息的過程是不是經由自己主動規劃，如果是事先規劃好休息時間、休息內容，對自己的休閒時間提前作管理，即便是看劇、打遊戲，也能從中獲得相應的放鬆與紓壓。但我經常會在無意識的情況下容許自己在社群媒體、影音平台之間流連忘返，而此時的休息品質就會變得非常低廉，既沒有得到放鬆，還消耗了額外的精力。

這也是為什麼規劃固定的休息時間是個很棒的方法，當設定了某些空檔要用作休息，這時就會好好思考這段時間要拿來做什麼，而一旦經過了思考，通常就不會想要選擇低品質的休閒內容，因為這些低品質內容通常都是在不經意的時候趁虛而入，佔據大量的時間並消耗大量的精力。

檢視造成低品質休息的原因 其實我也經常過得很頹廢，一整天沒什麼產能，作息顛倒，沒有動力做事。有一次我在經歷了約兩個禮拜的頹廢週期後，花了點時間檢視我為何要讓自己過得如此頹廢又不舒服，而以下是我列出來的檢討。 回顧時看到這篇筆記真的覺得很好笑，難以想像我居然需要逐筆列出來，才查覺到所有害我無法「隨心所欲」生活的關鍵，都是這些社群媒體、影音平台(其實還有打LOL，但我把他歸類在我的主動休息中，並規定自己只有在周末可以開)。 於是，我果斷把手機上的瀏覽器、YT、IG、FB全部刪除，出乎意料卻也理所當然的讓我感到前所未有的平靜，我變得不容易掉進時間黑洞裡，一整天的生活質感很好，多了更多本來應該能掌握的時間。然而，我並不打算當個聖人還是大賢者，因為我還是可以透過電腦瀏覽這些網站，並非完全與世隔絕，如果真的有需求，或是放假的時候，我也隨時可以再把他們下載回來使用。不過光是簡單的在工作日刪掉手機上的這些app，就達到了兩個破除壞習慣的要點，其一是提高自己想去滑手機的難度門檻(還要等下載時間、登入帳號密碼)，其二是減少提示(沒看到app圖示就不會有想點開的慾望)。 強調工作的社會價值觀 我很慶幸自己的家庭在小時候給我的觀念就是，累了就去睡覺，書讀不下去就去運動，腦袋缺氧就起來走走拉筋。讓我現階段很容易接受工作與休息平衡的重要性。 然而就我的觀察，台灣的環境很崇尚要刻苦耐勞、不眠不休的努力，才是好學生、好員工。要求自己要有休息的時間、與工作分離的空間好像是件很可恥的事情，暗示著你是個不上進、不努力的人。這也是為什麼很多人寧願犧牲自己的休息品質換取工作時間，即使知道工作效率會變得更差，也要硬撐著疲勞的身體工作下去。 解套的第一步，從內部出發：先深刻地認知到工作與休息是會互相影響的，好的休息品質讓你有好的工作狀態，反之亦然。不要再認為長時間的工作就叫做認真努力，提高工作效率與休息品質才是讓人能長期保持良好狀態的策略。如果長期的因為工時過長而影響到自身的工作狀態，這其實是一種警訊，提醒該審視自己是不是哪裡出了狀況，究竟是工作時效率不彰，還是休息品質低落？複利效應是雙向的，良性的循環引導自己變得更好，持續的負回饋則會侵蝕自身。 接納自己 我在大學開始使用番茄鐘(簡單來說就是個計時器，工作50分鐘休息10分鐘)管理自己的工作與休息時間，也是這個時候我開始體認到，我根本沒辦法在書桌前專注的做事超過一個小時，我必須得起來走走路、拉個筋或是放空一下才能繼續。 我在學生時期一直用著別人的標準來檢視自己的用功程度，就算自己的專注力已經消耗完了，還是逼著自己坐好，兩眼瞪著參考書，卻沒有任何內容進到腦子裡。 大三的時候參加了一個機器人競賽，在鄰近比賽之日卻始終沒辦法讓自己的機器人完成比賽內容。當時沒日沒夜的改著演算法，每一次按下啟動，都渴求著機器人能夠照著自己的想法執行動作，但一次又一次的失敗，讓我一天又一天的捨棄睡眠換取改善的時間，然而最後換來的不是什麼好的成果，而是疲憊、焦慮、崩潰，跟一台理應繞行賽道一圈卻只會在起點揮手手的機器人。從那次之後我告訴自己，越是緊迫的時間壓力，就越應該重視自己的休息與工作品質，而更好的策略是在平日就一直維持著好的作息，面對突如其來的壓力時更能從容應對。 我花了好多年時間才讓自己學會用自己舒適的步調生活、學習、工作，而非套用別人的標準來衡量自己，這其實需要一些勇氣，也很看當時的環境，因為不理解你的人會將你視之為怪人、偷懶的人，但如果這些方法對自己是有效的，且不影響到別人，那我就能保持信念持續執行。 Work life balance 會是一個持續變化的問題，每到了一個新的階段，都需要根據現狀進行調整或改變，尋求一個新的平衡點。雖說目前還是個無憂無慮的研究生，每天的研究、工作、休息時段非常的彈性，但將來進入職場還能不能保持這樣平衡的狀態，又是一個新的挑戰了，期許未來自己能不被工作綁架，持續建構自己的生活格調。