【學習技巧練功坊】幫助記憶的五大技巧

上週我到員林高中和興大附中的心理研究社演講，在心研的演講主題是記憶，和學弟妹們分享一些記憶相關的心理學知識；而在員林高中的演講，談學測的準備，也發現學弟妹除了擔心讀書計畫的安排，也對於記憶內容不太知道如何掌握。 所以今天要和大家分享幾種幫助記憶的方式，以及我自己是如何操作這些技巧。

這五大技巧分別是：精緻化、生成測驗、組織、間隔重複及避免學習錯覺。

但在開始講這五大技巧之前，先來聊聊「記憶」這回事。

我們的記憶可以分為：感官記憶、短期記憶（工作記憶）和長期記憶。

感官記憶是稍縱即逝的，聽覺只能留存 2 秒，視覺甚至只能留存十分之一秒。

短期記憶，或稱工作記憶，在不覆誦的情況下大約能記 15 - 30 秒，而心理學家發現，我們的短期記憶大概只能記 7 加減 2 個單位，換言之，如果要求你記一串數字，超過 9 位數，很多人就會投降。

那要怎麼讓我們能記憶的素材變多呢？答案是，跟我們那無垠的長期記憶做連結！舉例來說，如果要求你背下 189519451624166216261642 這串 16 位數，想必是相當強人所難。

但如果可以把它拆成 1895-1945（日本殖民）1624-1662（荷蘭殖民）1626-16421（西班牙殖民）三個區塊，搭配你在長期記憶中擁有的歷史知識，就能輕易地記下來，這個過程稱為組塊（chunking）。

講了這麼多，終於可以進到我們的記憶技巧了！首先是精緻化，其實就是利用把記憶的材料分組之後，與長期記憶連結。

大家在學習階段都背過不少口訣，像是化學沉澱表的劉備死愛錢（硫鋇鍶鈣鉛）或是數學三角函數的 4 cos(x)^3-3cos(x)，抑或是歷史的「餓的話，每日熬一鷹」（八國聯軍）都是精緻化的例子。

生成指自行產生閱讀的材料，而不只是被動接收。測驗是生成的一種，自己出題目考自己效果很好，因此我從高中背單字，到大學記憶普通心理學和生理學，都使用 Anki 這個 APP，可以自己製作單字卡，還會根據你的熟悉程度幫你安排複習，真的是學習的利器。

有一個架構去幫助我們整理資訊是很不錯的選項，利用心智圖先建立骨架，再填肉（知識內容）進去，會讓我們提取記憶時更輕鬆。

我們上學期普通心理學教到記憶的時候，老師就問我們，「如果有一科期末考要讀 12 小時，你會怎麼安排複習計畫？」其實要談的就是間隔重複。

一次讀完 12 小時，吸收效果不會比 4 次 3 小時來得好。我當時回答老師，我會分成 4 次來讀，每次開始讀新內容之前，先大致瀏覽複習上次的範圍，在開始新的內容。

很多人以為課本多翻幾次、螢光筆畫滿滿就代表記起來了，事實上，只有經過自己的深度思考和整理才有用，所以，單純抄課文式的筆記，如果沒經思考，也不會有太大效果。

總而言之，要幫助記憶和學習，最好的方式就是自己咀嚼內容，找到這些素材跟長期記憶的關聯與結合，才能更好地吸收、運用這些知識。