【閱讀_1天1行小日記，寫出超強行動力】成長的契機，就藏在每天的日常裡
閱讀時間約 3 分鐘
【1天1行小日記，寫出超強行動力】
◎ 伊藤羊一
#書摘
不論活到幾歲，我們都能依照自己的意思設計自己的人生，成長的契機，就藏在每天的日常裡。
每天記錄的僅是瑣碎的日常行動或體驗，但藉由每天反 覆進行化為語言、採取行動的過程，乍看之下微不足道的體驗，將會變成自己成長的材料；不經意的日常小事，將搖身一變為對自己有意義的實際體驗。
能夠付諸行動的人，並不是因為他們有衝勁或是偉大的夢想，而是在於他們能夠踏出最初的一小步並持續前進。
一天一行日記，寫下想成為的自己。
作者伊藤羊一四十多歲開始寫一行日記，藉由從商學院學到的問題解決技巧，自創「紀錄、回顧、行動」三步驟的一行日記。
本來是漫步在橫濱街頭對未來感到迷茫的上班族，持續寫一行日記十餘年後，從商學院學生變成授課講師，並擔任日本雅虎學院校長及武藏野大學創業學院院長。
▍輕鬆成就高持續力
一行日記就算三分鐘熱度也能持之以恆，因為一天只需要紀錄一件事情，將行動的強度降至最低，但每日都能達成目標。如同《彈性習慣》裡曾經寫到：「只要你每天都付諸行動，至少達到迷你級的目標，就是個常勝軍。你的人生就會只有兩個結果：成功，或是非常成功。」
而一行日記的內容要紀錄些什麼呢？作者說要寫下「忙碌的一天當中，有點在意的事，新學會的事。失敗的事或是自己想成為的目標。」
▍紀錄、回顧、行動
一行日記與其它的各種日記最不同的部分，重點不在於紀錄，而是回顧與行動。
一行日記的格式包含4個項目：
1. 今日記事
2. 對我的意義
3. 新發現！
4. 我的行動
在試寫一行日記一週後我發現，思考當日記事對我產生的意義與新發現，我更理解了自己在意的事情與價值觀，心中對現實的混沌感變得清明。
更重要的是，清楚日常中的各種發生帶來的意義後，最終要決定行動，而化為一行日記後實際文字紀錄下的行動，奇妙地會有一股強大的力量驅使，讓你能真正實踐心中所想。
▍先跑起來再說
我很喜歡作者的一個理論，就是無論心中想做什麼，先做了再說，例如「想要跑的速度變快」，一般人可能會去買本跑步的書來看，或者買雙好跑鞋，但作者伊藤羊一說：「先跑起來再說。」
他說許多人開始接觸新事物或想改變拾，都會先從「輸入」進行，但比起「輸入→ 輸出」，採用「輸出→ 回顧→ 輸入」的方式，成長速度會壓倒性的快速。
「一行日記」的原理也相同，先行動之後回顧，再就自己不足的地方採取必要行動，比沒有日記依據的每日更能確定人生方向。
就像我非常喜愛的一本書《膽識》裡，作者金恩住說「大膽往四面八方丟球」，做好萬全準備才開始就太遲了，不如積極嘗試各種可能，然後從行動中學習。
▍朝著那北極星
持續寫一行日記後，會漸漸明瞭這一生你想追求的目標，就像「我想如此對世界做出貢獻」，或者「這一生想成為這樣的自己」，一個巨大恆遠的方向。
如同書籍《恆毅力》（Grit）的字面意思：「心理學中一種正向的特質，是追求長期目標的熱情與毅力，為了達成特定目標的強大動機。」
一個如同北極星一樣巨大的目標，能讓我們抬頭時確定人生方向，在幽谷時不致迷失，在生命的困境中給我們微光。
藉由一行日記反覆與自己對話，每天持續從日常中學習，你會理解自己一生所為何來，不去羨慕別人的燦爛，我走我自己的道路，每日每日、一步一步，向前邁進。
◍ 作者｜伊藤羊一
◍ 譯者｜#林俞萱
◍ 出版｜采實文化
#1天1行小日記寫出超強行動力 #日記 #改變人生 #行動力 #默默看書
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「動起來就對了」是我對這本書最簡潔有力的感想了
書中三大要點
1️. 每天寫一行，記錄進步
2️.日記引發自我反思與成長
這是一種寫日記的方式，核心概念來自《1天1行小日記，寫出超強行動力》：
❏ 一行日記包含「紀錄」和「回顧」。
❏ What、So What、Aha、Action 四個步驟。
❏ 培養後設認知，重新定義過去。
❏ 可以應用於間歇日記和一般筆記。
❏ 簡單易行，能養成隨時記錄的習慣。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
「為了達到目標，必要的三元素是：
01 太想達到而無法自拔的「目標」
02 有辦法實踐的「計畫」
03 能改變未來，現在就能做的「行動」。」
這段話，節錄於日本作者吉武麻子[1]的著書，
《目標や夢が達成できる 1年・1カ月・1週間・1日の時間術 》[2]的第23頁。
《【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！》每天早上寫未來日記,學會以正面的方式看待事情。感謝生活中所有協助我的人事物。培養好的習慣,持續下去。選擇對自己好的人事物,讓自己心情保持平靜，看見事情更多的可能性。
1.作者提及之一行日記內容及其四個步驟
(1) 今日記事：寫下當日發生覺得有趣的事或是挑選一個自己最印象深刻的事件，用簡短的筆記記錄下來即可
(2) 對自己的意義：以「這件事對我有什麼意義」回頭思考所發生的事情
(3) 新發現：發現自己的思想所代表的意涵
(4) 我的行動：針對這件事情，自己
目的:
透過記錄&回顧，不斷對自己反覆提問，找出思考的盲點/共通點。就能發現自己想做的事，找到改變未來的方向。
紀錄:
每天用一句話紀錄一天最讓你在意或關注的事，工作及生活上成功/失敗的事。內容需要讓你能夠回想起當時的心境，回顧時效果才會好。
寫法:
也可針對電影、閱讀、
我們在做任何事情之前，都要先思考做了之後想要達到的境界，然後再依此境界來規劃執行的過程，這就是大家常說的以終為始，日更文章也是一樣，如果沒有目標的撰寫，一周後就會覺得枯燥乏味，甚至會認為日更是個壓力，唉唷！又過一天，今天不知道要分享哪些內容？放棄，是個最簡單的決定。
「動起來就對了」是我對這本書最簡潔有力的感想了
書中三大要點
1️. 每天寫一行，記錄進步
2️.日記引發自我反思與成長
這是一種寫日記的方式，核心概念來自《1天1行小日記，寫出超強行動力》：
❏ 一行日記包含「紀錄」和「回顧」。
❏ What、So What、Aha、Action 四個步驟。
❏ 培養後設認知，重新定義過去。
❏ 可以應用於間歇日記和一般筆記。
❏ 簡單易行，能養成隨時記錄的習慣。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
「為了達到目標，必要的三元素是：
01 太想達到而無法自拔的「目標」
02 有辦法實踐的「計畫」
03 能改變未來，現在就能做的「行動」。」
這段話，節錄於日本作者吉武麻子[1]的著書，
《目標や夢が達成できる 1年・1カ月・1週間・1日の時間術 》[2]的第23頁。
《【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！》每天早上寫未來日記,學會以正面的方式看待事情。感謝生活中所有協助我的人事物。培養好的習慣,持續下去。選擇對自己好的人事物,讓自己心情保持平靜，看見事情更多的可能性。
1.作者提及之一行日記內容及其四個步驟
(1) 今日記事：寫下當日發生覺得有趣的事或是挑選一個自己最印象深刻的事件，用簡短的筆記記錄下來即可
(2) 對自己的意義：以「這件事對我有什麼意義」回頭思考所發生的事情
(3) 新發現：發現自己的思想所代表的意涵
(4) 我的行動：針對這件事情，自己
目的:
透過記錄&回顧，不斷對自己反覆提問，找出思考的盲點/共通點。就能發現自己想做的事，找到改變未來的方向。
紀錄:
每天用一句話紀錄一天最讓你在意或關注的事，工作及生活上成功/失敗的事。內容需要讓你能夠回想起當時的心境，回顧時效果才會好。
寫法:
也可針對電影、閱讀、
我們在做任何事情之前，都要先思考做了之後想要達到的境界，然後再依此境界來規劃執行的過程，這就是大家常說的以終為始，日更文章也是一樣，如果沒有目標的撰寫，一周後就會覺得枯燥乏味，甚至會認為日更是個壓力，唉唷！又過一天，今天不知道要分享哪些內容？放棄，是個最簡單的決定。