燃燒殆盡的人

你有沒有過這樣的經驗，一個總是努力工作的人，某天突然像是心火熄滅一樣，完全失去工作的熱情與動力，不論做甚麼都感到無所謂，身體有如被掏空一般的能量耗盡，其實不是你不給力，而是你已經燃燒殆盡。

這本書是由平安文化所出版，作者池井佑丞的現職是產業醫生，專業橫跨內科、訪問診療到職業格鬥家。他認為真正的醫療不是治癒疾病這麼簡單，而是根除疾病，預防勝於治療。

作者認為，當你感到不論做甚麼事情都感到無所謂，無法擺脫倦意，身體有如被掏空一般的能量耗盡，即使想要努力也無法振作，就表示你可能已經罹患了燃燒殆盡症候群。

若是放任燃燒殆盡症候群不管，很有可能演變成憂鬱症等心理疾病，反而需要花費更多時間治療，持續的痛苦也會影響你的家庭與職場。作者希望透過本書所提供的對應方法，幫讀者可以讓身心不再被艱困的環境消磨，位生活找到喘息的空間。

這本書將燃燒殆盡症候群分成三種類別，分別是火種過於猛烈，一下子燒光光的燃燒過渡型；有火種卻燒不起來，一直冒煙的燃燒不完全型；沒有火種，完全燒不起來的無法燃燒型。

燃燒殆盡可能發生在任何人身上，與職業、個性、資質無關，在這個燃燒殆盡症候群不斷出現的社會背景下，書中以四種因素進行說明：

第一，可能是情報資訊過多所導致，第二是人與人的交流過多，彼此互相評價，第三是雇傭型態與價值觀的改變，讓不滿膨脹，第四是努力卻得不到回報的剝奪感，讓人失去動力。

當你開始感覺到不想去公司，好想辭職，失去繼續工作的氣力與體力時，首先要做的就是打起精神來，也就是當燃燒殆盡使身親變得虛弱時，應該先想辦法回到健康的狀態，整頓好燃燒的基礎就是篝火。

人們可以借由好好休息開始，具體的方式就是先讓自己睡得好，起得早，不只是身體修齊，內心也要跟著休息，建議刻意營造腦袋放空的時間。接著是正常的過生活，分散注意力在有益的地方，做自己有興趣的事，也建議先主動遠離手機與網路環境一陣子吧。

再來要認真玩耍與認真工作，有意識的將工作量及速度控制在安全範圍，按部就班的慢慢提高負荷，絕不要讓自己感到焦急，讓自己保持在假日有遊玩餘力的健康狀態。最後是為了未來而努力，將慾望與希望，結合有價值的工作乘載於人生上，為了未來而奮鬥，這個階段的目的就是要創造發光發熱的自己。

所謂的火種就是努力的理由與目標，對於知道自己為何努力的人來說，不管是痛苦或是不合理的事情，都不會讓他感到挫折或是燃燒殆盡，而努力的動機基本上可以來自於慾望、理想、信念與恐懼，取得這四點之間的平衡很重要，要在不被欲望與恐懼壓倒的情況下，建立起自己的理想與信念。

為了讓心裡的火焰可以不斷燃燒，就需要不斷的添加薪柴來保持火勢，如何做才是正確的添柴方法，該添多少薪柴才購地計畫以及結合兩者的行動，就是實踐理論的三個步驟，要能區別想做的事、該做的事、不該做的事，然後不要在不該做的事上浪費力氣。

接著就是建構身邊的環境，主要是關於人際關係以及職場等環境方面的因素。請想想看自己身邊是否有能夠支撐自己的五人後援，譬如領導者、支援者、照顧者、隊友以及導師。

支援與照顧者是挑選自己可以示弱的對象，大多數的情況會由家人或朋友擔當，隊友因為有共同努力的目標，所以能互相鼓勵，請找到志同道合的夥伴，而導師通常會是老師、父母、朋友、或社會上的名人，領導者就設定為自己的上司或職場的前輩，會是最直接的方式。

當然，有時候人際關係的壓力也是令自己燃燒殆盡的主因，所以培養孤獨力也是必要的。將精力與時間用在人際關係上，會讓自己想做的事與該做的事變少，從而變得好累啊，進而對人際關係感到抗拒，這就是我們要小心不要交流過多的原因。

了解書裡說明的原因與方法後，如果你身邊也有燃燒殆盡的人，你也能扮演支援者、照顧者、隊友或是導師的角色，協助他暫時休息再重新點燃心裡的火種，挽救一個人不知不覺的走向憂鬱症。

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