如何培養好習慣？關鍵在「2個觀念」。

我從2021年5月開始寫作，到2023年7月截止，也持續寫了2年多了。寫作的習慣就跟記帳一樣，只要一天沒執行，就會很沒安全感，似乎一天過得不完整

【大腦機制】

培養一項好習慣需要花很大的心力；但養成壞習慣卻是幾天就能搞定。跟「由儉入奢易，由奢入儉難」道理一樣，主要大腦機制的關係。

通常大腦會選擇往舒服、不耗太多精力的方向走，例如看電視、追劇、滑手機，這類被動式接受資訊，是大腦最舒服的方式，不需消耗太多能量就能做到。反觀閱讀、寫作、運動，這些活動就需要大腦花更多的精力，主動去思考及接收，所以想要建立起這些習慣更顯得困難。

因此，凡事能建立起閱讀、寫作及運動習慣的讀者，恭禧你，你們都是很優秀的人，因為第一時間你已經克服大腦這關了。

但還未能建立起這樣習慣的人，也請別灰心。其實要培養閱讀、寫作、及運動這些習慣，並沒有你想像中那麼難，其實你缺乏的就是「觀念」。

【我是如何建立閱讀習慣】

這裡我就會引用到「原子習慣」這本書的概念，就是「每天進步一點點」。

一開始只需要設定小目標，每次達成一小部分，慢慢建立成就感，時間拉長你就會喜歡做那件事。

以我自己為例，剛開始要養成閱讀習慣時，翻開第一頁，眼皮就開始往下沉，不到幾分鐘就開始想睡了，比起安眠劑還好用。一開始確實也沒有太大成就感，因為設定每次要閱讀一小時為目標，因為目標設定得太難達成，導致每天就是翻書、看5分鐘、闔上書、看電視，反覆輪廻這樣地程序。

後來我改變策略，設定每天的目標就是看個幾頁就行，每次的達成就就是成就感開始的堆疊，漸漸適應閱讀這件事，也開始喜歡閱讀。專注力也愈來愈集中，最後進步到一天看一小時的書。

最大的進步是，與別人聊天或者寫作時，曾經讀過內容都會成為聊天的話題或者寫作的主題。

【習慣建立的關鍵】

從我的例子來看，讀者想要養成好習慣最好的方法，就是要先具備二個觀念：

1.每天進步一點點

2.設定每日容易達成的目標

這二個觀念都是讓讀者可以得到自我肯定，持續堅持下去的關鍵。

所以末來

想寫作，就從每天寫個100字開始；

想運動，那就去健身房或公園半小時開始；

想閱讀，每天看個幾頁開始。

只要將這二個觀念融入生活中，建立好習慣沒你想像中那麼困難。

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