晚餐怎麼吃，第2天才能降體重？

這位學員在短短90天內成功減脂13.7趴，真是令人讚嘆！他的秘訣總結成以下四點，給大家分享一下，希望能幫助更多人達到減肥的目標。

首先，晚餐選擇低GI主食是關鍵之一。很多人認為減肥就要完全戒掉主食，但其實我們可以聰明地選擇低GI的主食，像是糙米飯、全麥麵包和蕎麥麵，這樣可以滿足身體的醣類需求，同時也增加飽足感，有助於健康地減肥。

其次，要盡量避免在晚餐後吃水果。水果雖然營養豐富，但含有大量的糖分，容易讓我們不知不覺中攝取過多糖分，阻礙減肥進程。所以，建議把水果放在早餐或下午，而晚餐時盡量不要碰水果，如果非常想吃，也要慎選低糖分的品種。

第三，改變飲食習慣，尤其是在飯前先喝一碗熱湯。這樣可以墊墊胃，增加飽足感，避免過多攝取卡路里，進一步提高減肥效果。蔬菜湯和番茄羅宋湯都是不錯的選擇。

最後，晚餐一定要搭配優質蛋白質，以避免肌肉耗損。蛋白質是維持身體機能的關鍵，所以選擇豆腐、雞胸肉、鮪魚等原型無加工的優質蛋白質來源，有助於穩定身體機能，同時達到減肥的效果。

總之，只要遵循這四個秘訣，你可以不用刻意計算熱量，也不用完全戒掉澱粉，仍然能夠越吃越瘦。加油吧，讓我們一起追求健康的生活方式！