這位學員在短短90天內成功減脂13.7趴，真是令人讚嘆！他的秘訣總結成以下四點，給大家分享一下，希望能幫助更多人達到減肥的目標。
第三，改變飲食習慣，尤其是在飯前先喝一碗熱湯。這樣可以墊墊胃，增加飽足感，避免過多攝取卡路里，進一步提高減肥效果。蔬菜湯和番茄羅宋湯都是不錯的選擇。
最後，晚餐一定要搭配優質蛋白質，以避免肌肉耗損。蛋白質是維持身體機能的關鍵，所以選擇豆腐、雞胸肉、鮪魚等原型無加工的優質蛋白質來源，有助於穩定身體機能，同時達到減肥的效果。
總之，只要遵循這四個秘訣，你可以不用刻意計算熱量，也不用完全戒掉澱粉，仍然能夠越吃越瘦。加油吧，讓我們一起追求健康的生活方式！