自信需要練習

就在寫完上一篇:"今天,我們來談談自信"的那天晚上,剛好在讀劉軒的"大腦沖浪-你只需要一點心理學,衝破人生僵局!",結果第三篇:習得性樂觀就提供了很好的方法,這本書是一本很實用的生活心理學,透過書中的練習,相信可以為你的人生僵局找到解方。

書中說:"我們的無助感其實是因為點點滴滴的小挫折和放棄,讓自己越來越悲觀......"又說:"......沒有人天生就自我否定,沒有人天生就覺得自己是魯蛇,......這些態度都是因為後天的遭遇和學習而來的""我們會形容這種人沒自信、悲觀、負面消極,但背後的心理原因往往就是習得性無助"。

但一個1960年代的研究,出現了實驗對象"如果曾經克服挫折","透過自己的行為克服了困境,即便之後被放在不可控制的狀態,也比較不容易出現習得性無助,這種經驗在生命中越早發生,效果越強",也因此提出了:"樂觀的心態,也是可以學來的......這就叫作learned optimism習得性樂觀"。

書中教我們把生活中碰到的挫折,分為A.B.C三個部分

Adversity-挫折、挑戰、不如意的遭遇

例如:有兩個人考試都考不好

Belief-信念(對A的自我信念和心態)

悲觀者就會跟自己說:我怎麼這麼笨,我總是考不好,以後完蛋了(是個人的、永久的、無法控制的)

樂觀者跟自己說:這次誤判了考試範圍,沒有做足夠的準備,不過下次就知道了(檢討哪裡沒做好,挫折是一時性的,這種狀況是能被改變的)

Consequence(因為B而採取的行動或後果)

悲觀者-從此放棄再考或再讀

樂觀者:做好準備再次應戰

書中說,兩個人遭遇的A(事件)是一樣的,但因為B(抱持的信念)不同,而有完全不同的C(結果),但可以確定的是,當"B不好時,C也不會好",所以,書中說:"轉念不是欺騙自己,而是選擇偏向正面處理事情的態度,不知不覺,事情便會比較順利"。

我們可以透過練習,把最近不開心的事情A寫下來(同時告訴自己,事情已經發生了,比起一直問為什麼會發生,會怪罪為什麼要發生,還不如坦然接受他),然後去找到你第一時間採取的反應B,想想跟自己的成見和信念有什麼關係,再看看後來發生了什麼事C,如果,下次遇到同樣的事情,試著改變你的B信念,會不會看到更好的C結果,多做幾次這樣的練習,你也可以透過"決定未來的槓桿點B"去得到一個更好的結果C哦!

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