哈佛教授跟你講如何活得更快樂｜更快樂的選擇｜心得｜EP008
🔴這本書在說什麼？
在現今這個社會，挑戰越來越多，也越來越嚴峻，那麼在面對挑戰時，是不是不應該先追求快樂呢？
作者認為反而更應該追求快樂，本書作者是哈佛大學的教授，他專門開了一門課，叫做快樂學，作者認為學習快樂時，可以增強自己的心理韌性，讓你遇到挫折時恢復的更快，以及具有反脆弱的特性。
在這本書每個章節後面都有附上評測問題，讓你可以評估目前自己的狀態是幾分，再配合書上給的方法之後，可以再回過頭來看看自己的自評分數有沒有上升，以此檢測結果。
適合這些人
- 長期不快樂的人
- 目前遇到挑戰， 內心痛苦的人
- 想追求生產與心靈平衡的人
全文架構
🔵快樂的迷思
❶ 要達成成就才會快樂
作者任教於哈佛大學，他每次上課的時候都會問學生一個問題：回想你還在讀高中的時候，得知自己可以錄取哈佛大學的時候，是不是覺得欣喜若狂，覺得人生充滿希望？那現在呢？你是否仍然覺得欣喜若狂，覺得充滿了希望呢？
很多人沒有，但是他們在高中時的價值觀的確是覺得只要考上好大學，從此人生順遂，而等到真的進去之後，才發現遠沒這麼簡單，有更多的挑戰等待克服。
❷ 要有錢才能快樂
作者引用社會科學的論文研究，其中表示：當你的金錢超過了基本需求之後，就會邊際效益遞減。例如：如果你月薪可以應付基本開銷，那薪水高低對你來說就不會有那麼大的影響，也許不能買一些遊戲、不能去一些地方旅遊，但反正沒有那個也不會少塊肉，而且很多都是商業手法炒出來的貨品，畢竟他們的行銷宗旨就是要推銷那些你沒有意識到自己需要的商品。
❸ 追求快樂就是要主動
作者認為刻意追求快樂只會更得不到快樂，那應該怎麼辦呢，不要主動追求，而是間接追求，所以作者就綜合了他對於研究成果，把間接追求快樂的方法濃縮成五個類別：精神、身體、知識、關係、情感。下面個別講解。
🔵精神、身體、智識的提升
❶ 精神：
① 找到意義：
你是如何看待自己的工作呢：也許你覺得上班就是為了賺錢養家糊口，也許你覺得工作很痛苦，但是是為了能夠爬上管理職，擁有更高的權利、又或許你在做這份工作的時候，可以找到這份工作對自己或對別人的意義。
其實三個問題分別就是對應到三種心態：打工心態、未來心態、使命心態。
。 打工心態：得過且過，我是來賺錢的 。 未來心態：我對現在做的事不感興趣，但是我必須要做這個必要之惡，才能爬上去 。 使命心態：能夠安於做自己目前在做的事情
書中提到一個例子：作者要去買房，要去銀行辦理房貸，而他所遇到的銀行專員非常熱情，辦理業務要整整40分鐘，但是那個銀行專員始終臉上保持著微笑，作者覺得很訝異：請問為什麼你那麼有熱情有活力？那個銀行專員表示：因為我知道我做的工作可以給很多人帶來希望，可能是房貸或者是創業貸款，都是給他們新的希望，我有什麼理由不開心呢？
② 活在當下：
能不能控制自己的專注，減少外在干擾與內在分心，一次只做一件事情呢？你可以透過冥想、深呼吸訓練自己專注的品質。你也可以透過清單、排程、蕃茄鐘，簡單而精準的運用自己的時間。
❷ 身體
書中提到一個實驗：分成兩組人，第一組人讓他抬頭挺胸走路15分鐘，第二組人讓他低頭碎步前進15分鐘。實驗結果發現僅僅是走路姿勢都不同，在後續調查時，發現的確會影響到心理狀態。
所以你要快樂，要先把自己身體顧好，身體不好，你肯定好不到哪裡去。況且生活中有很多壓力源，所以我們可以透過讓身體休息的方式排解壓力。
你可以透過睡眠跟運動的方式排解自己的壓力：每天睡眠8小時，白天可以小睡20分鐘。每週有氧運動五次，每次30分鐘，每週無氧運動兩次。
❸ 智識
不斷學習，才能保持心理上的健康，所以我們應該要保持好奇的學習，並且提出好問題，這個時代變遷那麼快，不好好學，可能很快就會被淘汰掉。
那具體應該怎麼做呢？作者建議可以先練習兩種學習方法：速讀與精讀。速讀是要在短時間內最基本的了解這個文本在說什麼，而精讀是一份文本能夠細細推敲，達到深度學習。你可以用速讀篩出要學的東西給，再用精讀好好研究。
在現今這個資訊爆炸的時代，人們已經很久沒有這種深度學習的機會了。各種遊戲、貼文、影片、短視頻充斥了我們的生活。但這不是一件好事情：這讓我們的思考變得淺薄，而且會讓我們時間像被黑洞吃掉一樣，沒辦法做更有生產的事情。
而且學完之後呢，要勇於嘗試，並且不怕失敗，能夠從失敗中學習，畢竟讀書或學習本來就是要改變生活，而不應該僅僅滿足於理論上的完整。
🔵關係、情緒的提升
❶ 關係
首先，跟朋友聊天的時候，盡量實體聊天，減少科技產品的使用，書中援引的研究表示科技產品使用的越多，內心的孤獨感會越重。
其次，多幫助別人：予人芬芳，自留餘香。但是要注意的是：不只對別人要好，也對自己要好，如果自己都照顧不好，要怎麼照顧別人。所以在幫助別人時，要好好思考自己幫助的邊界在哪裡，避免自己過度消耗，油盡燈枯，以及避免當濫好人。
這這社會上願意幫助別人的人多嗎？很少。所以如果你每次都是過度消耗自己去幫助別人，你肯定撐不久啊，你倒下之後，社會又少了一個能夠幫助別人的人，所以至少要先讓自己過得好吧？
如果不會自己著想，誰會為了我著想呢？但是如果我只想到我自己，那我又是一個怎樣的人啊。
❷ 情緒
首先，要知道我不等於我的情緒，所以每次情緒上來的時候，任由情緒自行來取，自己就好像是站在別人的角度觀察，情緒要來就來，要去則去。
接受情緒，而不是拒絕情緒，因為你拒絕情緒的話，只會加劇這種情緒。如果我現在叫你不要去想粉紅色的大象，你肯定腦袋裡面全部都是大象，或者我叫你不要緊張，那肯定是很難不緊張的啊。
那應該怎麼辦呢？就是接受這種情緒，而在坦然接受之後，你會發現其實好像也沒那麼可怕。
那除此之外，你還可以做什麼呢？你可以用文字的方式書寫自己的情感，你也可以寫感恩日記，感恩家人、感謝環境、感謝自己。
🟡個人想法
這本書簡單好讀，但我覺得要有冥想正念的基礎，再看這本書會有比較深的體悟，我因為其中的精神、身體、情緒，其實都跟冥想系統的概念有所關聯。
🔴總結
作者認為即使生活充滿了挑戰，也不應該停止追求快樂，因為只有擁有了快樂，這個快樂才能引領我們走向成功，所以我們要藉由快樂走向成功，而不是覺得成功之後才能快樂。而快樂有五個面向，精神、身體、智識、關係、情緒。
🌐延伸閱讀：
- 冥想正念手冊
- 高階覺察
- 當下的力量
