大叔菈喜 40 歲 自爆身體年齡表只 26 歲！「減 14 歲健康法」三大原則

昨天，我的朋友在網路上問我，平常在花蓮都做些什麼呢？

我說：「寫作、放空和午睡」。

早上，我有一個習慣，就是量體重。這是一種簡單又容易觀察身體狀況的方法。每天早上一起床，我就會上廁所，然後立刻站上體重體脂機。檢查的結果會自動記錄在我手機的應用程式裡。量完後，我會開始準備早餐。

我喜歡吃簡單的食物，所以幾乎每天都會做雞蛋料理。雞蛋料理不僅做起來快，而且營養價值高，重點是還很好吃喔!

吃完早餐後，我就正式進入寫作時間。寫作需要一個安靜和專心的環境，喝點熱水或茶可以讓我更加平靜。

午餐的選擇就看當天的心情而定。在花蓮市區，有很多美食可以選擇。花蓮牛肉麵的選擇真的很多。吃完午餐後，我會稍作休息，讓胃消化食物。然後，我會午睡25 分鐘。

下午一般沒有特定計畫，我可以去書局看書、摸貓咪，也可以去海邊發呆。有人說我不認真工作，但我覺得我在享受美好生活。你說我不誤正業，我說享受生活就是我每天的作業。

身體年齡表 26 歲

今天是 2023 年 10 月 27 號早上 7 點 27 分，大叔菈喜 40 歲。

應用程式的體重報告裡，我的身體年齡表只有 26 歲！和實際年齡相差 14 歲，這是怎麼回事呢？

身體年齡：是指根據一系列的生理指標和健康狀態來估計一個人的身體健康程度和功能狀態。它可以是實際年齡的一個指標，也可以大於或小於實際年齡。身體年齡的計算通常考慮身體組成、代謝率、心血管健康等因素。

我大概明白，其實健康是一種習慣。人們說，養生是保持身體和心靈健康，並追求長壽和幸福的一種生活方式。寫作是我養生的基礎。

早上，我的專注力較高，所以習慣在早餐後開始寫作，或整理和搜尋我的資料。工作時，我會播放白噪音或單調的音樂，有助於情緒穩定，更專注於寫作。

下午，我的情緒通常比較煩躁，這時不適合寫作，可以做一些比較零散的工作或運動。這是我放空和整理內心空間的時間。我發現早上我的大腦在努力運轉，但身體是安靜的；下午則相反，我的身體需要流汗、運動，讓大腦放鬆，這就是我的平衡點。

基本上，我不吃晚餐，這也符合流行的 168 飲食習慣。晚上不進食的話，我發現睡眠品質更好，不會脹氣。總之，養生包括適當的飲食、運動、休息、情緒管理和環境照顧等方面的實踐。

養生的目標是提高生活品質，讓我在寫作的路上更順心，同時也強化身體的抵抗力，預防疾病。養生的方法因個人需求和文化習慣而有所不同，但總的來說，它強調平衡和整體健康的觀念。

所以，寫作讓我保持健康的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，讓身體更健康、更年輕，身體年齡與實際年齡相差 14 歲。

減 14 歲健康三大原則

年輕不是數字！健康需要付出。總結我的生活習慣，讓我保持健康有三大原則，十分簡單，我相信大家一看會就點頭理解。

• 睡飽：睡眠是健康的指標，睡眠的長度、深度都十分重要。睡眠是我們身體和心靈的修復時間，如果我們睡得不夠或者不好，就會影響我們的新陳代謝、免疫力、情緒等等。如果昨天沒有足夠的睡眠，就會影響我今天的寫作和精神，所以「睡飽」最重要。
• 吃好：飲食是影響健康和體重的關鍵因素。我們應該選擇天然、新鮮、多樣的食物，避免加工、油炸、高熱量的食物。還有種類數量很重要，一天吃 30 種食材，這是日本厚生勞動省在 1985 年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標。厚生勞動省相當於台灣的衛福部。
• 心情好：心理狀態也會影響我們的健康，請保持開朗的心態。培養積極、正面的心態，遠離負面、消極、壓抑的情緒。運動可以釋放身體中的多巴胺和血清素等化學物質，這些物質被稱為「快樂荷爾蒙」，能夠改善心情、減輕壓力和焦慮。

這就是大叔菈喜的「健康三大原則」，雖然聽起來很簡單，但是要堅持做起來並不容易。不過，只要有決心和毅力，為了健康出點力，回報就會非常美麗。

四十歲免費健康檢查還不做一下。

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