三十而立 📑03 - 3個對生活日常的時間預留,幫助有效你取得工作生活平衡,持續經營維持自己的財務健康,身體健康與情感
你好,我是王啟樺,目前在加州大學洛杉磯分校(UCLA)擔任統計機器學習方向的博士後研究員。
你最近過得都還健康嗎?
我大概跟你一樣,覺得自己的生活狀態說不上是健康。還沒完成的工作任務很多,沒有好好吃飯睡覺運動的日子很多,沒有經營好的人際關係很多。我們總計畫完成很多,接著產生相對落差感,於是覺得自己的生活狀態,說不上是健康。但,什麼是健康呢?
健康,是自己計畫達到的事情,都有達到。
健康(Health),根據牛津詞典,其定義竟然是「事情成功的程度 (How successful something is)」。進一步朔源,成功(Successful)的定義是「達成你的目標 (Achieving your aims)」,也就是說,焦點還是在我們自身上。所以,所謂的維持健康,其實就是自己計畫達到的事情,都有達到。
如此,「健康」這個概念,變得非常有操作性,取決於我們如何分配自己的時間資源與精力資源到一天的每個時段。
因此,要獲得健康的感覺,分配時間精力是根本關鍵。
你是如何分配時間精力的呢?我目前的安排如下:
- 3:00 am - 7:00 am :精神健康
- 8:00 am - 1:00 pm :財務健康
- 3:00 pm - 6:00 pm :身體健康
- 6:00 pm - 9:00 pm :情感健康
這樣的生活安排,是我從十五年前成為晨型人開始,持續研究探索如何更好分配時間精力,迭代至今的版本。其中改變我心態最多的,是接受「時間的有限性」。時間正是因為有限,所以選擇才有其價值。
而要持續讓我們對時間使用選擇有價值,我們需要在一天的安排中,刻意做三個時間是流。這三個預留分別是:
- 預留 #1 :預留財務健康時間,優先做最有價值的工作,不拘泥於沒有價值的小工作
- 預留 #2 :預留身體健康時間,用心睡覺,用心飲食,用心運動
- 預留 #3 :預留情感健康時間,用心關懷家人,用心聆聽密友,了解你自己
如果你感覺忙不過來,想要重新檢視自己的時間精力花費,歡迎閱讀以下內容,了解如何預留時間,維持自己的財務健康,身體健康,情感健康:
預留 #1 :預留財務健康時間,優先做最有價值的工作,不拘泥於沒有價值的小工作
預留上午8點到下午1點是給財務健康後,我開始懂得分辨任務優先度,只做有經濟回報的事情。
當你把工作擺在最優先,那麼工作就會填滿你的生活。但是工作說到底,其主要功能就是讓我們維持財務健康,讓財務幫我們化解不想要經過的勞務,把時間留給自己想過的生活。所以,做到該做到的事情就可以,而時間到事情還做不完,那就是事情分配的量不合理。
先將一天給「財務健康」的時間預留下來,把該做的事情完成,時間到就離開。
預留 #2 :預留身體健康時間,用心睡覺,用心飲食,用心運動
預留下午3點到下午6點是給身體健康後,我開始懂得讓身體休息,重視身體給我的反饋。
從前的我會覺得下午3點到6點的時段,其他人還在工作,而我已經累了,產生了沒認真工作的焦慮感。現在我明白,日子都有分順利與不順利。如果是順利的日子,那麼身體需要休息;如果是不順利的日子,那麼身體更需要休息。於是我讓自己在下午3點到6點去積極睡覺,固定散步運動,用心品嚐吃下的東西。這讓我感受到生活要有輕重,我也能更加留意到我所處的城市,所處的世界的有趣之處。
先將一天給「身體健康」的時間預留下來,重視身體的反饋,感受自己作為人與物理世界互動的美好,持續擁有好心情。
預留 #3 :預留情感健康時間,用心關懷家人,用心聆聽密友,了解你自己
預留下午6點到晚上9點是給情感健康後,我開始懂得釋放情緒情感,重視自己與家人密友的關係經營。
從前的我,在晚上還是會處理工作的訊息,與家人密友的交流也心不在焉。現在的我懂了,經營更好的與家人密友的關係,是維持情感健康的關鍵。我變得更專注在與家人密友的對話上,用心聆聽與接納對方想傳達的種種,我們也能在對話之中,促進彼此的情感健康。
先將一天給「情感健康」的時間預留下來,一個人的時候善待自己,兩個人的時候善待對方。
明天你最想實踐哪個預留呢?如果想進一步讓我的內容幫助到你,你可以
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