【健康專題】頭痛到嚴重影響生活 4+4速效擊退同預防頭痛

基本上每個人都會經歷過頭痛，從每天日常掛左嘴邊的小頭痛，到可能是一些大病的徵兆。頭痛在都市人的生活中帶來各樣不便，影響工作。除了止痛藥，有沒有其他控制和預防頭痛的方法？

頭痛的種類和成因

要解決頭痛問題，首先要了解頭痛的成因及種類。偏頭痛作為頭痛嘅一種，與頭痛之間，又差別何在？頭痛可以在頭部的任何一處出現，且不限於單邊或左右兩邊同時感到疼痛。痛感也可以是刺痛、鈍擊感的痛楚等不同情況。頭痛一般維持數分鐘至數日不等。

頭痛的種類：

• 偏頭痛
• 慢性每日頭痛
• 自律神經頭痛（包括叢發性頭痛及半邊頭痛等）
• 由其他情況或疾病誘發

甚麼是偏頭痛？

偏頭痛 (Migraine)主要是因腦血管擴張而刺激所引發的頭痛，大部份病患者亦有同類的家族病史。由於長時間反覆發作、疼痛，令患者難以繼續日常工作。偏頭痛是由腦內傳導物引起頭痛，會影響腦部聯繫，導致各種病徵出現。研究發現，女性患者會多且多屬年青的成年人，患者踏入中年後會有改善。

偏頭痛的症狀和發作預兆

偏頭痛患者發作時，會有抽痛或脹痛的感覺，一般可持續4至72小時。痛的位置並不一定偏向左右兩則，亦可以在後尾枕位置，甚至整個頭部。患者同時對外來刺激特別敏感，例如會畏光、怕聲音等。部分患者會同時作嘔、嘔吐、忽冷忽熱、肚痛腹瀉等。預兆性偏頭痛患者則在發作前，在感官上會察覺有先兆。視覺上會突然望到閃光，亦可能出現一點白點看不清、視物扭曲等；嗅覺上則可能無故嗅到怪味。

偏頭痛的成因

• 壓力、過激烈情緒
• 過多或缺少睡眠
• 天氣變化
• 濃烈氣味(例如:吸煙)
• 內分泌變化(例如:懷孕期，服用口服避孕藥物，月經週期變化等)
• 食物(例如:濃味芝士，酒精，朱古力，味精，代糖、經發酵製食品等)
• 強光，閃光

4招特快擊退頭痛

工作期間頭痛難忍，不能集中精神令效率急降。除了藥物紓緩頭痛外，還有4招在家或在辦公室都可以輕易使到我快速擊退頭痛法。

冰敷

2013年的研究指出，在頭部或頸部進行冷敷或冰敷，可以減慢神經傳導速度（nerve conduction）和令血管收縮，有助緩解頭痛。一項2006年的研究更顯示，冷敷頭部對偏頭痛患者的效果非常顯著。

冷敷減頭痛方法

只需一個防水袋、適量的冰及一條乾淨毛巾。先在防水袋裡放滿冰，用毛巾包裹着防水袋敷在後頸、頭部或太陽穴便可。

按摩穴位偏頭痛

發作可以按摩三個穴位來舒緩，以指節或指腹按壓，用力時間為3秒，每一個穴位按摩應持續3～5分鐘或是30下，一天1～3次，力道以各人耐受程度為準。

• 風池穴：在頭後側枕骨兩旁，髮際內有兩個明顯凹陷，差不多和耳垂平行的地方。
• 百會穴：位於頭頂正中央，和兩耳尖端連線的交會處。
• 太陽穴：在眉梢與外眼角之間，向後約一橫指的凹陷處。

多暍水

2011年發表的研究發現6，飲水可以在30分鐘至3小時內緩解大多數因缺水造成的頭痛，所以平日多飲水或攝取更多水分豐富的食物，對改善頭痛有一定幫助。

把燈光調暗

由於燈光過高是引致偏頭痛的原因之一，調低燈光量度能有效減少偏頭痛症狀。這一項在辦公室可能較難做到，但在家中偏頭痛發作時不妨一試。

4步長效控制偏頭痛

雖然有方法快速減輕頭痛症狀，但長遠妥善管理偏頭痛問題才是上策。下列4步能讓你更了解自己的情況，及有效穩定清況。

寫頭痛日記

以頭痛日記監察發作時的誘發因子和情況，能協助醫生了解情況；亦能讓你更好地減少接觸誘發偏頭痛的原因。

規律睡眠時間

確保自己有充足睡眠是控制偏頭痛的要點。而規律的睡眠時間能提升睡眠質素，進一步減少因睡眠不足或壓力而引致的偏頭痛症狀。

有充足運動，尤其是高強度運動

運動是其中一種有效減壓及放鬆身體的方法。每周維持有150分鐘的運動時間，並再其中加入高強度運動。運動提升安多芬分泌，進而減輕頭痛。

良好飲食習慣

除了多喝水和均衡飲食，減少進食預製食品及酒精攝取；降低對咖啡因的依賴，都是重點之一。減少進食濃味芝士及朱古力亦有助防止偏頭痛發作。

頭痛常見問題

頭痛和偏頭痛有甚麼分別？

偏頭痛是頭痛的一種，主要是因腦血管擴張而刺激所引發的頭痛。而頭痛作為大項還包括慢性每日頭痛或因其他疾病如中風等誘發的頭痛。

偏頭痛有甚麼常見成因？

壓力、過激烈情緒；過多或缺少睡眠；濃烈氣味(例如:吸煙)；內分泌變化(例如:懷孕期，服用口服避孕藥物，月經週期變化等)；食物(例如:濃味芝士，酒精，朱古力，味精，代糖、經發酵製食品等)，及強光，閃光等都是常見原因。如何避免頭痛？良好飲食習慣、有充足運動、規律睡眠時間、多暍水等都是有效長期預防頭痛的方式之一。

參考資料:

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/common-questions-about-headacheshttps://www.webmd.com/migraines-headaches/5-ways-to-get-rid-of-headachehttps://www.everydayhealth.com/headache-migraine/headache-prevention.aspxhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727573/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1697736/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954

【健康專題】頭痛到嚴重影響生活 4+4速效擊退同預防頭痛