【勵志文章】最佳睡眠長度
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小時候，經常聽長輩說：「每天最少需要睡覺8小時，否則會影響健康。」近年越來越多研究發現們，最合適睡覺長度是7小時，而非8小時。事實上，睡眠不足是現代都市人經常遇到的問題，在「= 《腦心理強化大全》一書中，提到睡眠不足6小時會帶來不少健康問題：「可以確定的是，睡眠時間不足6小時的人，患癌風險比一般人高六倍、腦中風機會高4倍，心肌梗塞3倍、糖尿病3倍、高血壓2倍、感冒5.2倍、失智症5倍，憂鬱症5.8倍，自殺4.3倍，甚至有研究認為睡眠不足的人死亡率是一般人5.6倍。」相信看到上面數據，大家都會知道睡眠不足的影響有多大。
睡眠不足之所以會導致那麼多身體問題，其中一個原因是睡眠不足會導致身體促進食慾的荷爾蒙：飢餓素分泌增加，讓我們食慾提升25%左右，接下來後果自然就是身體吸收不了那麼多，並以肥胖體型反映負面的後果。食慾增加不單止會導致身體肥胖，也會導致我們對於不同食物過量吸收，容易導致各種疾病，例如糖尿病。除此之外，我們大腦中有一種名叫有一種名叫B類澱粉質，這種物質有機會導致腦神經細胞死亡，並出現各種記憶障礙症狀，最後變成失智症。要清除這種有毒物質，睡覺顯然是最好方法，科學家研究發現，只要我們每天睡滿7小時，就能夠有效減少相關物質在腦海中累積，反之亦然。
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假日補眠是許多人用來彌補平日睡眠不足的方法。然而，補眠的效果和方法需要注意，否則可能適得其反。本文將探討假日補眠的正確方法及其對健康的影響。
假日補眠的必要性
現代生活節奏快，許多人因工作、學習或社交活動而睡眠不足。根據研究，長期睡眠不足會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定，甚至增加心
現代生活節奏快，工作壓力大，許多人都面臨著失眠的困擾。失眠不僅影響白天的精神狀態，還可能對身體健康造成長期影響。雖然許多因素都可能引發失眠，但不良的生活習慣無疑是其重要根源之一。
在現代生活越來越忙碌地當下，不管是為了工作、家庭、娛樂還是其他因素，許多人會選擇犧牲睡眠，好讓自己有更多時間去做自己喜歡，或需要做的事。
但是，長時間缺乏睡眠，會導致引起許多身心靈上的問題。而這本《為什麼要睡覺?》，總結了數十年來的睡眠研究成果，及最新科學突破，替我們揭開睡眠的神秘面紗。
藥師談提升睡眠質量 整體健康是關鍵。在當今快節奏的生活中，睡眠對現代人變得越來越重要。隨著工作壓力的增加、電子設備的普及以及生活習慣的不規律，許多人開始忽視了睡眠質量對身心健康的影響。然而，睡眠不僅是恢復體力的過程，更是大腦整理記憶、調節情緒和修復免疫系統的關鍵時段。
本書解釋了睡眠的機制及咖啡因、時差、退黑激素如何影響睡眠，也說明睡眠對我們身體健康及工作效率的影響，還有為什麼會做夢？做夢能帶給我們什麼樣的好處，另外也幫我們解惑睡前小酌能不能幫助睡眠，吃安眠藥能否達到真正的睡眠，並且在最後提供健康睡眠的12項守則供讀者改善睡眠品質。
科學研究顯示，充足的睡眠，不僅能讓我們感到精神飽滿，還能有效促進大腦中，記憶的鞏固與情緒的調節。
本文將會提供你實用的技巧幫助入睡
1. 建立規律的作息時間
2. 創造舒適的睡眠環境
3. 注意飲食習慣
4. 適度運動
5. 管理壓力和焦慮
6. 避免電子設備
7.限制小睡時間
現代生活節奏快，越來越多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。然而，熬夜對健康的影響不容忽視。
最新的研究表示：熬夜不僅會影響我們的睡眠質量，還會增加多種健康風險，這些風險從肥胖到糖尿病，可能潛伏多年後才逐漸顯現
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
睡眠－佔了人生三分之一的時間，很多人卻嫌棄它，總是希望睡得越少越好，殊不知缺乏睡 眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。
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