熬夜就是爽~
2021/12/27閱讀時間約 4 分鐘
小時候媽媽帶著各位去看醫生時，總會聽到一件事，那就是"不要太晚睡喔"。到了國高中，甚至大學的你會覺得，睡覺是甚麼東西，沒再睡的啦。這麼說的話，你很勇喔(脫眼鏡)~ 本篇的主題就是...
睡眠( Sleep )
甚麼是睡眠?
是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近 1/3 的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要
從某種意義上説，睡眠的質量決定着生活的質量。可是人為什麼要睡眠？這個問題是科學家一直想要徹底解決的問題。科學家也針對睡眠的原因提出了幾種説法，從養精蓄鋭的淺顯理論到涉及記憶處理的複雜理論，都對人類的睡眠進行了全面的探討
要睡奪久?
有沒有聽過有人說要睡足 8 小時身體才能達到完全的恢復。不再很早之前就已經打破這個說法了喔~
其實睡"8"小時是平均出來的，正確來說是 6~8 小時，而且這個時間還是大部分人的。有些人甚至可以只睡 5 小時左右而已
- 梅麗莎．梅爾（Marissa Mayer）: 一天只睡 4~6 小時，卻能管理英國或擔任雅虎執行長
- 網壇傳奇羅傑．費德勒（Roger Federer）和地表最快的尤塞恩．博爾特（Usain Bolt）: 聲稱他們一天需要多達 10 小時的睡眠時間
*當然雖然說要睡足，但可不是從半夜三點睡 8 小時到早上 11 點啊~
睡覺的好處
- 控制體重 : 研究發現，睡眠時間較短的人，成人肥胖機率高達 55％。缺乏睡眠會使瘦素( Leptin )減少，而使飢餓肽( Ghrelin )增多，使食慾增加，且偏好重口味又不健康的食物
- 增加抵抗力 : 睡不到自我所需的時間會比睡飽的人高出 3 倍的機率發燒
- 改善學習力與表現 : 睡眠對大腦學習和記憶的影響很大，包含認知、注意力、創造力與表現等，當睡眠不足時，很難吸收新知和回想細節，大腦反應也會變遲鈍
- 穩定情緒 : 睡覺時其實大腦還會繼續工作，所做的事情就是處理白天接收的訊息和情緒，如果睡太少，大腦就沒有足夠的時間來識別和管理，也容易出現更多消極的情緒反應
- 提升運動表現 : 在某項針對籃球員的研究中發現，睡眠充足可以明顯地提升速度、準確性反應時間和心理健康
*記得，不要再睡覺前運動，因為這會刺激你的交感神經及腎上腺素，使你處於亢奮狀態。中間至少間隔 2~3 小時
選手研究
就以耐力選手來說，測試過程用小於自身睡眠( -30% )、正常睡眠、大於自身睡眠( +30% )來檢測。如果連續好幾天都少睡的話，整體能力會下降，而最主要是精神上的消耗比較嚴重，當然也有一些人是不受到影響的
至於多睡的選手，普遍運動表現大部分都優於少睡或正常的人。相同的，有些人可能並不會感覺到進步，但至少在精神上能穩定的表現
史丹佛睡眠實驗室給史丹佛大學的女網球隊，連續 5 週、每天都睡 10 小時。後來發現，那些睡滿 10 小時的選手，不管是在擊球準確度、衝刺速度，表現都比沒睡飽的人還要好
睡太久?
議定許多人都有睡很久睡到頭混腦脹的情況吧。為何會這樣呢? 那是因為會打亂大中神經遞質的平衡。也就是說，大腦的生物鐘會給全身發出信號，讓身體裡的所有細胞都處於同一節奏，而如果你睡得過多，就相當於擺脫了原來的生物鐘，開始給身體發出另一種節奏的信號
再來就是睡太久就好像很久沒有活動，沒有活動，身體裡的血管代謝就會變得很差，再加上缺水，最後導致起身後昏昏沉沉的狀況
我的看法
不管是不是運動員，睡眠都是重要的，很多人都會認為很年輕或沒事就續猖狂下去，隨著時間的推移，許多病症會開始找上身。如果你又剛好是運動員的話，勸你最好早點睡，不然關鍵時可能就因為一點精神不濟輸掉整場比賽
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