書籍分享|睡眠缺乏是我們該正視的文明病: 《為什麼要睡覺》閱後心得(上)

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
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圖片來源: 博客來

如果我說,大家都睡飽,世界會更安全、更繁榮、更美好,你是否會覺得有些言過其實了呢?就是睡覺、就是熬夜了,怎麼了嗎?我真的不需要這麼多睡眠時間,我覺得睡覺就是在浪費人生,我說錯了嗎?

在還沒有好好認識「睡眠」前,妄下結論後果會是不堪的,而我們的社會似乎沒有意識到睡眠的重要性,而導致缺乏睡眠成為了一種流行病。長期關注睡眠問題學者Matthew Walker的《為什麼要睡覺》一書中點出了睡眠不足的傷害,也闡述了睡眠如何運作以及睡眠的好處,最後,提出除了安眠藥以外的助眠方法。因為我認為這是個極為重要的議題,我會將心得分成上下兩篇介紹。

睡眠不足引起的傷害

我們都知道,要活得健康,飲食、運動和睡眠是三大要素,但我們不知道的是,睡眠的力量是凌駕於其他兩要素的,「只要一晚睡不好,造成的身心損害程度之大,會使一天沒好好吃東西或運動造成的損害相形見絀。」(p.11)

而這些因缺乏睡眠(睡覺時間少於6-7小時)而引起的損害包括「罹患癌症的風險也提高到兩倍以上。至於你是否會得到阿茲海默症,生活方式上的一個關鍵因子就是睡眠不足。即使只連續一周睡眠稍微減少,就會干擾血糖濃度,程度之大足以被診斷為糖尿病前期。睡眠太紹會提高你冠狀動脈阻塞和脆化的可能,讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭之路邁進。」(p.6)

癌症、阿茲海默症、心臟、心血管疾病的攀升都和睡眠缺乏拖不了關係,或許你會覺得有些難以置信,那我們來看看書中提及的真實數據吧。

在北半球,每年三月開始都會有日光節約時間,導致多數人少了一小時的睡眠時間,而根據醫院病歷統計,在缺少一小時睡眠的隔日,心臟病發作率達到尖峰;反之,當日光節約時間結束,多數人又有多一個小時的睡眠時間,隔日,心臟病發作率驟降。

這可是牽涉到15億人的實例,別小看每年只有一晚少睡一小時的危害,影響比我們想像的大!你或許會覺得,沒關係,少睡的時間我之後再補回來吧,但書中的結論可能會讓你失望,因為「對於先前損失的睡眠,人類(及所有動物)永遠無法事後補回來」。(p.70-71)

睡眠的好處

說了這麼多缺乏睡眠的損害,來看看睡眠帶來的好處吧!當然,首先,「睡眠可以重振免疫系統,幫助對抗惡性腫瘤,防止感染、避免各種疾病」。(p.11)

除此之外,睡眠一大重要功能就是幫助學習。我們的腦中都有兩個海馬迴,是新技藝的短期儲存區,但儲存容量是有限的,而當睡眠在進行時,「把事實記憶從暫時的儲存裝置(海馬迴)搬移到長期的保險庫(皮質)」(p.118),所以當我們睡醒,海馬迴才有空間再容納新的資訊,學習恢復程度才會更好。更神奇的是,睡眠還有修復記憶的功效,所以我們時常在一夜好眠後記起那些睡前想不起的記憶。

而現在因大部分的人缺乏睡眠,被迫在一早起床準備上課、上班,我們錯過了很多睡眠帶來的好處,將原本的「事半功倍」變成了「事倍功半」,舉個書中的例子吧,你相信靠多睡一些,而非工作久一點,就能得到將近兩倍的加薪幅度嗎?

美國一研究中,檢視位於同一時區中,具相似社會、教育和職業背景的不同城鎮,比較最西緣和東緣的城鎮(因兩地接受日光的條件差異最大),東側居民指多一小時的睡眠,薪資卻大約多了4-5%!另一研究則涵蓋四家美國大公司,「發現睡眠不足讓每位員工每年少了將近兩千美元的生產力」。(p.302)

有了這些數據後,我們看看那些賺錢的大公司例如Nike和Google,他們採取彈性上班時間,讓員工可以配合自己的近日節律來決定工作的時間,甚至還設有午睡倉,讓員工能在工作時睡覺。懶惰嗎?不,擁抱睡眠,這其實才是真的聰明且有效率的做法。

倆因子決定你何時想睡何時想醒

這倆因子便是來自內在的近日節律和睡眠壓力。而不同年紀的人會有不同的近日節律,如九歲兒童的近日節律會使他們在九點時開始愛睏,但到了十六歲,近日節律會往後延,當長輩們昏昏欲睡時,青少年卻十分清醒,這時他們晚睡晚起並不是因為他們懶惰,而是他們生理時鐘與父母的不同,「有智慧的父母應當接受事實,擁抱之,鼓勵之,讚揚之,除非我們希望自己的孩子腦部發展異常,或硬要提高他們得到精神疾病的風險」。(p.102)

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我是運科竹-avatar-img
2023/08/07
It's awesome!
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維克絲的沙龍
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閱讀,可以很享受。 找一本吸引你的書,配上一杯咖啡,一起度過美好的一下午吧!
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