240104 心理能量001 設立人我界限 ｜迷因Miin夜語

240104 心理能量001 設立人我界限 | Miin

今天我和一個朋友分享到「人我界限的設立」這件事，它是一個曾經（其實現在也還是）幫助我很多的概念，我在工作還有很多空檔中間一直在想我應該怎麼表達。

文字工作做久了，有個不知道該說是好還是不好的後遺症，就是對於想說的事，會想到十幾種說法和不同的事例搭配來表達或切入，然後會考慮要發表在哪裡、平台或讀者群的特性之類，但對於自己的事，不知道有誰會看的，反而充滿了一種……有點患得患失的感覺。

我希望我可以用更簡單、更輕鬆一點的方式來分享。

「人我界限的設立」這個概念，我是去年或前年，在臉書的「A Small but Real Family」那邊看到的，當然以下講的完全是我個人的心得而已了。

人我界限的設立，我覺得有點像是，讓自己內心所發的願，和它的力量，有一個更明確的指向和依循。那個指向的原則是，處理自己能夠掌控的，不要想著要改變別人。

舉例來說，比如你有一個很愛抱怨的同事，讓你每天上班想到要坐在他隔壁就覺得很煩，比較理想的界限設立方式，是你可以決定：再遇到同樣的狀況的時候，我想怎麼處理？

你可以決定如果他再抱怨，你就要鼓起勇氣請他閉嘴、就要投餵大量零食把他的嘴封住、就要去申請調到其他部門，再也不要和他共事……，這都是我們可以自己選擇的事情。

不太理想的方式則是天天想著：如果他可以閉嘴就好了。因為這個願望的達成完全不由我們自己掌控，就很容易把自己陷入一種情緒隨時被別人牽著走的狀態。

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第一次看到這個概念的時候，我是一個不僅自己過度敏感、共情能力超強，還會連別人的情緒一起扛在身上的人。爸媽因為覺得現在過得不夠好，不想去看老同學炫耀，而不參加國小同學會，我會覺得：是不是因為我選擇了自己喜歡的工作和生活方式，沒有賺更多錢給他們，所以他們才覺得自己過得不夠好、覺得在老同學面前不能抬頭挺胸？同事之間因為意見分歧鬧得不愉快，我也會想：如果我有想出更好的解決辦法，會不會大家就不會吵這麼久了？

一袋米要扛幾樓？把什麼米都拿來扛在自己身上真的超～累。所以當我看到人我界限的設立那個概念，它說不要想改變別人，那裡面似乎也包含了「因為我不能改變別人，所以當我把我能做的部分做完，其實我就已經盡力了」，每個人都只能為自己負責的意思。那讓我有點不安，覺得我真的可以活得那麼「自私」嗎？但另一方面，我又突然覺得心裡輕鬆了好多。

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一、兩年以後的現在，我覺得這個概念幫助我很多。它會在我因為對別人的悲傷過度感同身受，而氣憤或指責自己沒辦法再多做些什麼的時候把我拉出來，讓我覺得生活中我可以掌控的事情變多了，不再有那麼多「別人強烈影響我的心情，但我卻對事情會怎麼發展毫無辦法」的時刻。

我想對於抱怨、厭惡等等情緒，設立人我界限的效果會是一樣好的。分享給大家，那麼，晚安囉各位。