更新於 2024/02/07閱讀時間約 3 分鐘

如何輕鬆達到自律?讓自律不再是一件痛苦的事

如果我們想把「自律」這件事變得不那麼痛苦的話,就也要讓這件事情循序漸進的發生

通常聽到「自律」這兩個字,會下意識覺得肯定要很嚴格的規劃並執行,才有辦法達到,至少我自己是這麼認為的啦

常常興匆匆地做了每日規劃或是每日目標,一開始可能還能夠都順利執行,但是想要達成的目標都是要刻意去做的,我之前想養成每天閱讀的習慣,當時我只是想著每天找一些『空閒』時間看書不難,但是前面一兩天可以做到,但第三天可能在忙別的東西,過了12點了還沒讀,我就會開始猶豫,那我今天還要讀嗎?

因為這時候已經想睡了,勉強讀了書達成了目標,卻會因此對閱讀產生了一些情緒

就會很難再堅持下去

而且都是有想到才會去閱讀,有一天沒一天的讀,也很難養成習慣,導致買了好多書都看不完(雖然這可能是個人問題XD)


在舒適圈自律


看到這本書時,我也覺得很不可思議,原來自律可以不用那麼痛苦?

「舒適圈」跟「自律」這兩個詞居然是可以放在一起的,這讓我很驚訝!




作者將我們的心理狀態分為「舒適圈」、「緩衝圈」和「恐慌圈」,而這裡的緩衝圈在其他分類裡被歸屬於學習圈的樣子。



當你學習一個從未接觸過的東西時,就像是由舒適圈跨到恐慌圈中,會感受到痛苦,這樣的狀態被稱為「跳出舒適圈」,而因為在學習過程中感受到痛苦,自然很難堅持下去。

作者提出可以先從「擴大舒適圈」開始,不要越級打怪直接挑戰boss,就跟所有的遊戲關卡一樣,都是先從簡單的小怪開始,不斷提升自己的技能,循序漸進的擴大自己可以承受的挑戰,最後打boss時至少已經具備反擊的能力。


以下分享書中提到的自律方法:

如何輕鬆達到自律?

作者提出三種方式,讓我們能夠輕鬆養成自律的習慣

  1. 作息規律(做好每一件小事情,能為你帶來更多的信心)
  2. 控制每天工作量(懂得節制,工作量超負荷的話長期下來會產生厭倦)
  3. 一次只改變一點點

自律的方法

  1. 綁定銷售

分為兩種,分別是「和喜歡的事情綁定」跟「和固定的事情綁定」。

  1. 減少決策

也分為兩種,分別是「控制決策頻率」與「控制決策事件」。

控制決策頻率的部分,可以列清單與制定規矩,例如你先列出未來一周的早餐要吃些甚麼,這樣你每天就不用再煩惱早餐,可以將心力放在更重要的事情上。

或者你不知道周末是不是應該加班,自己訂個規矩-週日是你的休息日,所以當你需要加班時,你會將周六的時間空出來去上班。

而在控制決策事件上,則是指說你一個階段做一件事情就好,讓自己當下只為一個目標忙碌,等到你專注的這個事情變的熟練之後,它就不會讓你消耗過多的心力,讓一件事情變成習慣之後,你就可以花比較少的心力去維持它。


如何提升你的管理力

當你會覺得自己好像每天都很忙,而且時間常常不夠用,但是產出的效率卻很差,這就表示你的自律是無效的,書中提到4個要點可以幫助提升你的管理能力

  1. 找出最重要的事情
  2. 利用非專注時間
  3. 專時專用,做好平衡
  4. 寫好時間日記

#之後讀完書再來筆記,先記錄一下。


如何避免拖延

目標越明確,就越不容易拖延

「建立屬於你自己的目標」

問自己這幾個問題,幫助自己找到目標

  1. 我想要達到什麼樣的效果?
  2. 如何才能達到這個效果?
  3. 甚麼時候達到這個效果?

當你確定目標要達到的效果後,就會清楚下一步應該要怎麼走

然後在你想到的所有方法中,挑出一兩個你認為可以實踐的方式

當你有具體的安排後,就要將安排化為具體的行動

而且你的目標要先逐個拆解,將原本的大目標拆解成許多的小目標

每一步都要鉅細靡遺的思考過,假如你要開一家麵包店,你需要思考你的店要怎麼裝潢、要以哪個年齡層作為主要客群、有哪些合作廠商、原料跟誰買、器具哪裡買、需要雇用多少員工等問題,都需要仔細地想過一輪

如果想的不夠具體,會不知道應該要怎麼做或是該從哪裡開始,就很容易因為未知的恐懼而退縮。

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