如何輕鬆達到自律？讓自律不再是一件痛苦的事

如果我們想把「自律」這件事變得不那麼痛苦的話，就也要讓這件事情循序漸進的發生

通常聽到「自律」這兩個字，會下意識覺得肯定要很嚴格的規劃並執行，才有辦法達到，至少我自己是這麼認為的啦

常常興匆匆地做了每日規劃或是每日目標，一開始可能還能夠都順利執行，但是想要達成的目標都是要刻意去做的，我之前想養成每天閱讀的習慣，當時我只是想著每天找一些『空閒』時間看書不難，但是前面一兩天可以做到，但第三天可能在忙別的東西，過了12點了還沒讀，我就會開始猶豫，那我今天還要讀嗎?

因為這時候已經想睡了，勉強讀了書達成了目標，卻會因此對閱讀產生了一些情緒

就會很難再堅持下去

而且都是有想到才會去閱讀，有一天沒一天的讀，也很難養成習慣，導致買了好多書都看不完(雖然這可能是個人問題XD)

在舒適圈自律

看到這本書時，我也覺得很不可思議，原來自律可以不用那麼痛苦?

「舒適圈」跟「自律」這兩個詞居然是可以放在一起的，這讓我很驚訝!

作者將我們的心理狀態分為「舒適圈」、「緩衝圈」和「恐慌圈」，而這裡的緩衝圈在其他分類裡被歸屬於學習圈的樣子。

當你學習一個從未接觸過的東西時，就像是由舒適圈跨到恐慌圈中，會感受到痛苦，這樣的狀態被稱為「跳出舒適圈」，而因為在學習過程中感受到痛苦，自然很難堅持下去。

作者提出可以先從「擴大舒適圈」開始，不要越級打怪直接挑戰boss，就跟所有的遊戲關卡一樣，都是先從簡單的小怪開始，不斷提升自己的技能，循序漸進的擴大自己可以承受的挑戰，最後打boss時至少已經具備反擊的能力。

以下分享書中提到的自律方法：

如何輕鬆達到自律?

作者提出三種方式，讓我們能夠輕鬆養成自律的習慣

1. 作息規律(做好每一件小事情，能為你帶來更多的信心)
2. 控制每天工作量(懂得節制，工作量超負荷的話長期下來會產生厭倦)
3. 一次只改變一點點

自律的方法

1. 綁定銷售

分為兩種，分別是「和喜歡的事情綁定」跟「和固定的事情綁定」。

2. 減少決策

也分為兩種，分別是「控制決策頻率」與「控制決策事件」。

控制決策頻率的部分，可以列清單與制定規矩，例如你先列出未來一周的早餐要吃些甚麼，這樣你每天就不用再煩惱早餐，可以將心力放在更重要的事情上。

或者你不知道周末是不是應該加班，自己訂個規矩-週日是你的休息日，所以當你需要加班時，你會將周六的時間空出來去上班。

而在控制決策事件上，則是指說你一個階段做一件事情就好，讓自己當下只為一個目標忙碌，等到你專注的這個事情變的熟練之後，它就不會讓你消耗過多的心力，讓一件事情變成習慣之後，你就可以花比較少的心力去維持它。

如何提升你的管理力

當你會覺得自己好像每天都很忙，而且時間常常不夠用，但是產出的效率卻很差，這就表示你的自律是無效的，書中提到4個要點可以幫助提升你的管理能力

1. 找出最重要的事情
2. 利用非專注時間
3. 專時專用，做好平衡
4. 寫好時間日記

#之後讀完書再來筆記，先記錄一下。

如何避免拖延

目標越明確，就越不容易拖延

「建立屬於你自己的目標」

問自己這幾個問題，幫助自己找到目標

1. 我想要達到什麼樣的效果?
2. 如何才能達到這個效果?
3. 甚麼時候達到這個效果?

當你確定目標要達到的效果後，就會清楚下一步應該要怎麼走

然後在你想到的所有方法中，挑出一兩個你認為可以實踐的方式

當你有具體的安排後，就要將安排化為具體的行動

而且你的目標要先逐個拆解，將原本的大目標拆解成許多的小目標

每一步都要鉅細靡遺的思考過，假如你要開一家麵包店，你需要思考你的店要怎麼裝潢、要以哪個年齡層作為主要客群、有哪些合作廠商、原料跟誰買、器具哪裡買、需要雇用多少員工等問題，都需要仔細地想過一輪

如果想的不夠具體，會不知道應該要怎麼做或是該從哪裡開始，就很容易因為未知的恐懼而退縮。