過完年變肥胖？兩招教你快速減肥！
閱讀時間約 1 分鐘
你也是在過年大吃特吃後，發現自己身材走樣嗎，沒關係今天分享兩招教你減肥、恢復苗條身材！
一、改善皮質醇
皮質醇分泌過剩會導致失眠
皮質醇其實就是「壓力荷爾蒙」。它可以迅速提高血壓、血糖來調節身體。但長期處於壓力下，導致皮質醇過度分泌，可能導致睡眠困難、焦慮、飲食失調等問題，最終導致體重增加。
降低皮質醇方法
以下是一些降低皮質醇方法：
- 放鬆和學習減輕壓力的方法：學習有效的應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽有助於降低身心的壓力，進而降低皮質醇水平。
- 良好的睡眠習慣
- 均衡飲食
- 適度運動
- 建立宣傾訴壓力管道
- 尋求心理諮詢
二、降低胰島素阻抗
胰島素阻抗會妨礙油酯分解
而身體儲存能量的方式主要是以肝醣和脂肪的形式存在。當身體出現胰島素阻抗時，就像是把身體設置成了「儲存模式」，不會再消耗積累的脂肪。簡單來說，胰島素就是控制脂肪燃燒的開關。而胰島素阻抗會關閉這個開關，使身體難以分解脂肪。
造成胰島素阻抗原因
以下是造成胰島素阻抗主要原因：
- 服用類固醇、血壓等藥物
- 運動不足
- 精緻飲食
- 肥胖
- 久坐
- 外食
胰島素阻抗症狀
胰島素阻抗會有以下症狀：
- 傷口癒合緩慢
- 皮膚易感染
- 容易飢餓
- 視線模糊
- 口渴
- 頻尿
- 頭痛
改善胰島素阻抗方法
胰島素阻抗可透過調整生活和飲食習慣改善。要避免高糖分和高熱量食物，減重、運動也有助於改善胰島素阻抗。每減輕1公斤可減少糖尿病風險，進行有氧運動每週150分鐘可有效降低血糖濃度和罹患糖尿病的可能。
結語
要減肥果然還是得先健康，減肥是身體健康後自然產生的結果，照著本文分享的方法做，相信很快就能變得健康幼苗條。
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