靠「8字訣」維持好身材

靠「8字訣」維持好身材

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每逢過年,許多人皆餐餐吃的豐富,而餐後的零食、點心更是不可或缺。

然而,吃進過多高熱量食物,導致年後有發福困擾的人也不在少數。

「不敗減重法」,只要遵照8字,並把握住五大原則,就可避免發胖,還能維持住好身材。

「不敗減重法」,也是「不餓就停,飯後不坐」,並把握住五項大原則,就能達到效果:


1. 餐前先喝100C.C的水,每天至少喝2000C.C.:餐前喝水可有效控制食量,讓飽食中樞有飽脹感,同時也可以沖淡過濃的胃酸,減緩食物的消化速度。


2. 每週三次的運動鍛鍊:每次至少從事1.5小時的健身房魔鬼運動。


3. 少吃精緻澱粉,多吃蔬菜:膳食纖維能幫助墊胃,還能促進代謝,而澱粉與油可少吃,但不能不吃。


4. 用餐時「不餓就停」:管住嘴巴慾望,讓自己絕不多吃。


5. 飯後30分鐘內不可坐著:飯後走路可以降低血糖、消耗熱量、幫助消化。


以下四種症狀者,切勿輕易嘗試此方法。

「高血壓、糖尿病患者」容易血糖過低、暈眩;

「懷孕與哺乳媽媽」需要補充營養,宜少量多餐、不適合空腹太久;「飲食失調疾病者」像是暴食症、厭食症,首重先恢復正常的飲食;

「青少年與成長中的孩童」,該時期更需要補足均衡的能量營養。

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