練習多一點覺察成就自我

就在二月底，我自己本應該交的一份資料沒有送出去，一整個禮拜以為一定沒有問題的狀態下回頭檢視資料的品質，越到後面才發現是自己有問題，資料也因為沒有品質無法提供給別人。整個心情從原本的自我感覺良好到後面，是一種靜靜的深思。深思著，我怎麼會自我感覺良好，而以為資料沒有問題不提早準備呢？

偶爾，我們會陷入這樣的陷阱，當事物一帆風順或者是當別人常常給予肯定的時候，我們會忽略了事情的原貌，因為上面覆蓋了許多誇讚的糖衣。就因為糖衣的甜味和引起的愉悅感，讓我們不知不覺飄飄然的自我感覺良好。但其實，這應該是一種自我認知不足，或者說是自我覺察能力不夠。

#自我感覺良好是種自我覺察能力不夠的展現

自我覺察，是一種需要刻意練習，指的是對事物的注意和感知，包括對內和對外環境的觀察和理解。而且，覺察的目的是提高對周圍世界和自身的理解，有助於全面的自我認知。覺察可以應用於各種生活場景，包括工作、人際關係、學習等，強調對整體生活的理解。正因為個體擁有這樣的主動積極性，也才有可能增進對自我的知覺、感受、行為、慾望和價值觀等面向的深刻理解。

首先，知覺的覺察是對周遭環境的理性察覺，包括對事物的觀察、聽覺和嗅覺等感知。這種認知能力有助於理性地分析和理解周遭的情境，從而更明確地了解自己在特定環境中的角色和位置。其次，感受的覺察是對情緒和情感的理解分析。了解自己的情感起伏，理性地處理情緒反應，有助於提升情緒智商，使個人在各種情境下都能以冷靜的態度應對。

第三，行為的覺察是對自身行動的理性觀察。意識到自己的行為模式，客觀地評估其對個人目標和價值觀的符合程度，可以引導行為更加符合自身期望。再者，慾望的覺察是對內在渴望和動機的把握。了解自己的慾望是什麼，以及這些慾望背後的動機，能夠引導個人更有目標地追求內在的渴望，而非被外部因素所左右。最後，價值觀的覺察是對自身價值體系的反思。檢視自己的價值觀，確保其與個人目標和生活方向相一致，有助於確保個人努力的方向性和可持續性。

#自我覺察可以包含對內與對外環境

想想，不管是追求工作績效，或者追求自我成長的人，透過覺察正好可以深入了解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識。從不同層面幫助我們更好地理解自己，追求內在寧靜，並在生活中找到平衡。

養成覺察的好習慣，可以每天花點時間進行冥想，專注於呼吸、身體感覺或環境聲音，以培養對當前瞬間的覺知。也可以在筆記上執行日記寫作，寫下每天的感受、經歷和觀察，有助於提高對內外在的覺察，同時反映和理解自己的思維模式。也可以嘗試慢跑、瑜珈、散步等身體活動，將注意力集中在運動的感覺上，提高對身體的覺知。花時間訓練感官，深刻感受五感體驗，仔細評估視覺、聽覺、嗅覺、味覺與觸覺，並加強對周遭環境的感知。最後，專注在工作上，專注於當下任務，靜心細心的集中注意力，避免再次陷入誇讚糖衣的飄飄然陷阱。